Ejercicios para glúteos y piernas en casa - Rutina 15 minutos

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Ejercicios para glúteos y piernas en casa - Rutina 15 minutos

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

CALENTAMIENTO

Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS

RUTINA

Se trata de una rutina de 15 minutos en la que se realizarán 5 vueltas de 6 ejercicios. Cada ejercicio se hará durante 20 segundos de ataque y 10 segundos de descanso.

Los ejercicios son:

- Zancadas con salto
- Zancadas sin salto
- Sentadillas con salto
- Sentadillas sin salto
- Sentadillas a los lados
- Puente de glúteos

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

En esta rutina, además de centrarnos en quemar calorías, nuestro objetivo también es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono.

El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (500 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (150 kcal) sería para una chica con un peso muy bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas o musculares, que hagas aparte de esta.

Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de abdominales (que serían unos 25 minutos en total).

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

[EntrenaSergioPeinado]

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[aguirre]

Chicos tengo 3 meses haciendo esta rutina 3 veces por semana, mis gluteos han aumentado y se han levantado y mis piernas tambien aumentaron, y aparte he conseguido condicion, las primeras veces mueres con la rutina, despues ya no

[jassiraguerrarengifo]

Este fue el mejor video que encontré para piernas y glúteos, a la semana de hacer estos ejercicios aumente un centímetro y medio en nalgas y pierna. En una semana 😱 ya llevo un mes y si que eh tenido un gran cambio y eso que es muy difícil que yo pueda aumentar masa muscular. 1000 Gracias Sergio😘 Si se puede chicas!!!

[ximenacanasgallego]

Hola, vengo a decirles que empecé esta rutina hace 15 días y si son constantes van a notar los cambios
Volveré en otros 15 días y les contare si sigo mejorando.
Aun no han aumentado mis glúteos pero esta mas firmes y tengo mejor rendimiento
(Autolike para no desaparecer)

[sotomendezdannapaola]

-3 veces por semana y enserio funciona a la perfección, hagan sus rutinas la verdad motiva mucho que el este haciendo los ejercicios y que nos de ánimos en continuar y más con " no tiren la toalla"
Gracias por el video ❤️

[melinarivero]

Amo que muestre que le cuesta como a cualquiera de nosotros entrenar así 😍

[oswaldovalido]

DÍA 39 DE LA CUARENTENA:
He hecho esta rutina tantas veces que ya me sé los diálogos de Sergio de memoria

[mariamttm]

Llevo años haciendo ejercicio en casa combinado con el gimnasio y tengo que decir que este es el mejor entrenamiento de piernas/gluteos que conozco. Yo lo hago dos veces y con pesas!

[valentinbarrio]

fueron los quince minutos más largos de mi vida

[Wazas]

DUELE MUCHO: Día 1
DUELE: Día 7
Me duele a ratos: Día 15
Ya no duele y WAAAUUUU: MIS GLUTEOS CRECIERON, SE NOTA MUCHO LA Día 21

[lariii]

Wow!! Mi segundo día de entrenamiento y puedo decir que ya siento cambio. Tenía 4 meses yendo al gym y lo que no logré en esos 4 meses lo logré en mi casa con ver este vídeo en dos días (dejando un día de por medio) hasta he tomado mis fotos para hacer el antes y después.
Pd: si se puede! Actitud mi 👏👏👏

[bolanta]

Llevo un mes y una semana haciendo esta rutina de 3 a 4 veces por semana y yo he notado los cambios, me siento más fuerte y mis piernas se ven ligeramente más fuerte, la recomiendo mucho, porque aunque los cambios físicos no son drásticos al principio.
te vas sintiendo más sano y seguro.

[jesusdiaz]

¡Holaa! Este mensáje para informar que esta rutina te va ayudar a poner más grandes tus piernas y glúteos, hace 3 semanas podía redondear los piernas con mis manos, hice esta rutina 2 veces por semana y les digo que ya mis manos no alcanzan a cubrir mis piernas de verdad funciona! Antes tenia mis piernas todas delgadas ahora las tengo más anchas y mis glúteos también han subido un poco.
¡Animo mujeres o hombres!
¡SI FUNCIONA!

[melci_]

EMPEZÉ hoy y ya me tiemblan las piernas💕😔
tú que estás viendo mi comentário deceame suerte💕

[rafaelladrondeguevararios]

Recuerdo que hice espata rutina junto con la de abdomen de 7 min en 2020, duré 9 meses y tuve cambios totalmente alcance un cambio en mi salud y mi cuerpo súper bueno. Por cosas medio COVID y Noé atuve bien por un tiempo y volví a retomar este 2022 hace 2 meses y ya van los cambios que hermosura 😄

[gandybolvito]

No he sido muy constante con los ejercicios, pero este vídeo es uno de mis favoritos porque funciona, he notado cambios en mis piernas y glúteos.

[agustinsoto]

5 series de:
20 seg ejercicio, 10 segundos descanso.
Zancadas con salto
Zancadas
Sentadillas con salto
Setadillas
Sentadillas laterales
Puente

[noemiacostaluna]

Está rutina es parte de mí vida desde que la empecé hacer los cambios fueron radicales estoy feliz con los resultados

[lidiagarriveda]

No he podido hacer ni un cuarto de lo que pide porque tengo una condición fisica lamentable. Pero me he reído muchisimo viendo el vídeo 😂😂😂 prometo hacer esta rutina dentro de mis capacidades. Qué genial 👏👏

[sicopmia]

Y pensar que hace 1 año y medio empecé a entrenar con este vídeo, y wow, gran cambio, mis piernas eran como mis brazos, re flaquitas, y pues, hoy en día, mis piernas están marcadas y más grandes, gracias Sergio!