AUMENTAR Glúteos y Piernas rápidamente | Los mejores ejercicios

GLUTEOS & PIERNAS EN CASA 30 MIN

Excelente rutina con el mínimo de equipos para lograr unas piernas fuertes, definidas y marcadas, y unos glúteos perfectos. Puedes realizar esta rutina 2-3 veces por semana para mejores resultados.

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[Dayros]

Llevo ya 3 meses haciendo esta rutina dos veces por semana y he ido agregando cada vez mas peso y no saben la diferencia que se ve, van tomando forma mis pompis y van creciendo, obvio que hay que tener paciencia porque esto no es de la noche a la mañana, pero te puedo decir que funciona. Así que si estas pensando en comenzar, tomatelo en serio y se constante y en unos meses vas a ver los resultados y no te vas a arrepentir. Animo chiks!!

[noeliellie]

recuerden
3 dias: ya tenes motivacion
3 semanas: ya tenes un habito
3 meses: ya tenes resultados

[estefaniaacosta]

Si ven este comentario ayudenme a motivarme con un like y regresar a hacer estos ejercicios vamos con todo si podemos 🫶🏼🫶🏼 !

[naomyrodriguez]

Excelente rutina, mujeres no dejen de hacer la rutina al principio me sentía muy cansada apenas hacia la primera serie y ya no daba pero no me rendí y seguí, y gracias a mi constancia hago desde principio a fin. ÁNIMO USTEDES PUEDEN NO SE RINDAN!!!

[Zhaly]

Empecé hoy 1 de enero del 2024

1 día:realmente duele muchísimo las piernas y por momentos sientes que no puedes más debido al dolor o poca fuerza que empiezas a experimentar, pero si duele es porque tiene resultados

Estaré describiendo aquí mi avance día a día. Ayúdeme con un like para que no se pierda mi comentario… Ánimos a todos, todos podemos 🎉

[aryy]

Rutina matadora pero efectiva! Llevo 2 semanas haciendo 2 series de 4 los días lunes, miércoles y viernes. como no tengo mancuerna uso un bolso con libros. Buenos resultados.

[agustinaaraujo]

La verdad nunca comentó nada en ninguno de los vídeos que hago pero ya llevo un año haciendo esta rutina y la verdad nunca pense subir tanto de peso y que mis piernas y glúteos se definieran y cogieran forma hoy escribo por aquí para decir que no es nada fácil hacer este ejercicio pero a la larga tiene su recompensa yo siempre hago tres veces por semana y creame que e visto muchísimos resultados desde entonces.Animo a todas !!

[linn]

Calentamiento

Rutina:
—15 sentadillas
—10 peso muerto
—12 desplantes (primero diagonal y después normal)
—16 Sentadilla profunda con salto
—20 puente de cadera
—Aguanta puente de cadera 1 minuto
(Hacer un breve descanso y volver a repetir todo 4-5 veces)
Estirar

[yennybarrientos]

Hola querida vivi, no creo que leas este comentario pero queria agradecerte llevo aprox dos años tratando de cambiar mi cuerpo y despues de que comencé a hacer tus rutinas hace un par de meses de manera habitual, porfin por primera vez en toda mi vida puedo decir que logre tener gluteos, te quiero mucho jajajj no sabes cuando estuve buscando y solo tus rutinas me han dado resultados. Mis gluteos crecieron 6cm en 4 meses aprox y eso para mi es muchísimo y se nota bastante. Mil Gracias ❤❤ por subir estas rutinas matadoras.
pdt la primera vez que senti mi gluteo pense que tenia una hernia o una lesión ohsoaja nunca los habia sentido.

[dannasantander]

Empecé hoy, chicas. 😊
Veamos los resultados en un mes. Igual los voy a complementar con otros ejercicios más, y por supuesto acompañados de una buena alimentación. Porque quiero ver cambios notorios. . Nos vemos en un mes.
Hoy es 6 de Agosto del 2024.
Dejen sus Likes para regresar.😎

[diversi]

Llevo 3 semanas haciendo esta rutina (3 veces por semana) y la verdad sí es efectiva. Obviamente los resultados súper notorios se verán en meses luego de mucha dedicación y disciplina, pero ya empiezo a notar cambios en mi cuerpo. Mis piernas se están tonificando súper bonito. Cabe aclarar que en paralelo a esta rutina, también estoy llevando una alimentación saludable y enfocada a aumento de masa muscular con un nutriólogo. He aumentado músculo en estas tres semanas. Muchas gracias Vivi, te recordaré siempre como la primera entrenadora que me dio ánimos para terminar una rutina.

[FitnessbyVivi]

Muchas felicidades para todas las guerreras del mundo. 🌹🌹🌹
Por favor leer la descripción del vídeo para más información. Hoy es el último día del descuento exclusivo de la App de fitness by Vivi.
Disponible para IOS y Android 💋

[jazmingonzalez]

07/12/2022
Nunca en mi vida había hecho ejercicio.
Me quedé en el minuto 20 parezco venadito recién nacido ni caminar puedo me duelen las piernas 🙈 seguiré y no me daré por vencido porque tengo mucho entusiasmo por ver resultados en mi cuerpo!
Si estás leyendo esto déjame decirte que todos podemos, no será fácil pero tampoco imposible !!! ❤️

[brxleyd]

Chicas es mi primer día haciendo esta rutina, me ha matado totalmente que ni siquiera pude terminarla completa, aún así tengo una meta, envíenme ánimos y fuerzas❤

[gabyapont]

Llevo 3 semanas casi 4 ❤
Aunque deje de hacer unos días seguimos
Aún no llegó a la ronda 4 es mi reto 🔝💪
Logré la ronda 4
VAMOS POR LA 3 SEMANA
EL CUERPO DICE NO MAS, PERO EN LA CABEZA HAY DISCIPLINA ❤
LOGRE LA SEMANA 3 y ya llego hasta la ronda 4, VAMOS POR LA SEMANA 4
YA VEO RESULTADOS AUMENTE 1 CM EN GLUTEOS Y PIERNAS ESTOY MUY CONTENTA, GRACIAS VIVI❤

- LLEGUÉ A LA SEMANA4, HAGO LAD 4 RONDAS SIN LOS SALTOS, VAMOS POR EL MES COMPLETO

[rudelaniakilome]

Llevo dos semanas haciendo tus entrenamientos y ya veo progreso en mi cuerpo. Muchas gracias vivi bendiciones

[rubifabian]

Hola tenia 8 meses que no hacia ejercicio..hoy volvi 28 julio 24 y escojo los videos de vivi pk tienen lo que quiero se ajustan cuando vas empezando y cuando vas teniendo fuerza, mi reto es lograr volver por lo menos 6 meses para darle una sorpresa a mi esposo q no me ha visto

[adhararolon]

yo con un peso de 46, 3 decidi entrenar para tener musculos porque la comida la cómo con mucho ahínco siempre, pero nunca engordo las nalgas porque soy muy flaquita, asi que decidí entrenar y ya llevo 5 meses tonificando mis piernas y gluteos, y los cambios son super notorios, pero decidi aumentar mas el musculo de las piernas y gluteos e hice ésta rutina por 2 semanas y la verdad es que estoy rre feliz, mis musculos son mucho mas notorios y mas boluptuosos😮😊, la rutina me mata un poco y llego a hacer 3 series pero simpre siendo constante porque si llegue a 5 meses, para mi ya es un gran logro y asi voy seguir, gracias por esta rutina, tus comentarios al ahcer ejercicio me motivan más!, saludos

[melaniecamacho]

Llevo 2 semanas haciéndolo y de verdad han tomado forma mis glúteo y piernas, pero si hay que ser muy constante para ver el resultado que deseo 🫶🏻

[geraldine]

Chicas ay que sentir dolor mientras más dolor más resultados VAMOS QUE PODEMOS CHICAS NO SE RINDAAAN 🎉❤