LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR PIERNAS Y GLÚTEOS EN CASA

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina con los mejores y más fáciles ejercicios para tonificar piernas y glúteos en casa sin utilizar ningún tipo de material.

Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO

Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12

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♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡

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REDES SOCIALES

♡ SNAPCHAT: patryjordan

GRACIAS POR VERME

[Angelahb]

Si vienes a leer los comentarios antes de hacer la rutina déjame advertirte que se ve fácil pero no lo es, pero al terminar se siente una satisfacción ☺️

[michellecastillo]

Consejos chicas
♡Toma mucha agua
♡Descansa como máximo 30 segundos entre cada ejercicio
♡Alimentate correctamente
♡NO HAGAS LO EJERCICIOS DIARIO DEJA DESCANSAR TUS MUSCULOS HAZLOS 2-3 VECES POR SEMANA
♡Agrega una rutina de cardio así no se te harán muy pesados los ejercios
☆ANIMO QUE SI SE PUEDE RECUERDA QUE ERES TU LA QUE DEBE SENTIRSE CONFORME CON TU CUERPO Y QUE TE VALGA LO QUE LOS DEMAS DIGAN DE EL, ERES PERFECTA☆
♡

Llevo un mes haciendo ejercicio durante una hora y cuidando mi alimentación y aquí estoy, con 5 kilos menos, mi ropa ya me queda olgada, vamos! No sé desesperen y no se rindan

[shamirgonzalez]

Bien, les contaré mi historia....
Tengo 22 años y desde niña eh sufrido obesidad, siempre eh estado muy consciente de mi problema pues constantemente me llevaban al nutriólogo y muchas veces intenté hacer ejercicio como ir a zumba, salir a caminar, ciclismo e incluso ir al Gym pero no me gustaba en absoluto y finalmente lo dejaba y seguía comiendo chatarra a escondidas y con chatarra me refiero a Sabritas, galletas, dulces...
Cuando entre a la adolescencia como a eso de los 15 me empecé a sentir menos pues veía a otras niñas de mi edad luciendo sus vestidos, sus shorcitos cortos, sus blusas sin manga y yo simplemente ropa holgada para tapar mis rollitos y mis grandes caderas y piernas que se empezaban a llenar de celulitis y así me acostumbre a sentirme menos y refugiarme en la comida basura hasta llegar el punto de pesar 100 kilos 😓...
Un día decidí empezar a ejercitarme debido a que comenzó la pandemia y yo me encontraba muy aburrida así que empecé a practicar spinning en casa a tal grado que en un mes ya alcanzaba hacer una hora pero no veía muchos resultados y eso me frustraba así que lo deje hasta que decidí crearme un buen plan y empezar a hacer ejercicios de cardio-fuerza y ver videos que me motivarán a hacerlo y encontré a Patry. Me decidí a dejar mi estilo de vida anterior empezando con cambiar mi interior y amarme a mi misma, mostrarme amor propio... Cambie mi alimentación dejando atrás las chucherias, empecé a beber más agua y hacer una hora de ejercicio 4 o 5 veces a la semana.... Hoy eh bajado 15 kilos aproximadamente y eh bajado 4 tallas de pantalon . Aún soy gordita aún tengo flacidez y celulitis pero continuo en esta carrera para lograr mis objetivos, no ah sido fácil pues e intentado rendirme eh llorado y eh recaído en darme atracones aveces de comida lo cual me hace sentir culpable y fatal pero cuando veo a mi antigua yo, cuando veo mis fotos antiguas y me doy cuenta de todo lo que eh logrado obtengo fuerzas para continuar y seguir en esta transformación anhelando el día de usar con seguridad un traje de baño o un short corto y sentirme bien conmigo misma pues mi gran problema son las piernas gordas....
Así que vamos chicas! Si se puede todas estamos en la misma carrera y a darle con todo! Si caemos nos levantamos, si nos damos un atracón de pronto lo compensamos siguiendo con nuestras rutinas....
P.d no hagan dietas, solo cambien su estilo de alimentación y notarán los resultados poco a poco

[yulispatriciaromanalizcano]

"Quien dijo que era fácil" la mejor motivación 🤩

[danielavarela]

Creo que no me alcanza la vida para agradecerle a Patry por sus videos, parece exagerado pero día a día son mí motivación. Toda esta energía hermosa que pone y toda la buena onda, realmente me encanta.

[haruuu__]

No les pasa que ya va por la segunda ronda y ustedes ya no pueden más, se sientan y se ponen a leer los comentarios, se motivan y vuelven a reproducir el vídeo y hacer lo que les falta? Porque a mí sí 😅

[RocioGonzalez-fbkl]

Cuando vi el video pense ahh 22 minutos no son nada.
Aquí me tienen 22minutos después MUERTA. Como haces para tener esa energía por dios.

[monicapatino]

llevo un mes haciendo esta rutina, hay días que vario con otras rutinas o descanso, pero la verdad sirve un resto, he notado mucho el cambio en mi cuerpo. al principio fue un poco difícil pero después que empiezas no paras, también como consejo escucho otra música de fondo para animarme un poco y hacerlo mas fácil

[laalulia]

Esta es ya la 4 vez que hago esta rutina y me alegra ver cómo cada vez que la hago me cuesta mucho menos hacerla y me noto más fuertes las piernas y el glúteo más pomposo, el truco está en ser constante y no rendirte 💪🏼💪🏼

[lauravanessamurgaspuello]

Estoy empapada y con las piernas temblando 😂😂 lo importante fue que cumplí el reto 👌👌

[julyeguez]

"No te inclines hacia adelante"
Whats! Parece que me está viendo. 😣💪 ¡Ahí vamos!

[yolandagarciamartinez]

Esta rutina me encanta la hago dos veces por semana y me a dado muy buenos resultados

[luzsalinas]

21 de octubre 2020 finalizado.
Yo puedo con todo.

[ingridguadalupeaguilarurib]

Rutina de hoy terminada .... Creo que ahora si me va a doler las piernas por que mas al rato tengo que llenar un bote grande para tomar agua y para hacerlo tengo que usar unos botes y tengo que subir las escaleras ... Pero yo puedo con todo ❤. ✌✊✋



27 de octubre ✔✔ estuvo intenso, gracias a dios lo termine, creí que no iba a poder terminar este ejercicio, pero en la segunda ronda me decía " vamos ingrid falta poco" " tu puedes con todo " " vamos !!!" 😊😊😊 me siento muy feliz ❤❤❤

[miaalejandramunozavendano]

Patri cuando terminamos la primera ronda tuve que descansar un poquito mas porque estaba media muerta pero despues de ese descanso parti con todoooo gracias patri♥️♥️♥️

[valentinahernandez]

Es increíble el cambio q se logra venciendo la perese, me encantan estos vídeos más la magia que se logra siendo constante y perseverante llevo dos meses intentando realizar estás rutina y me encantan los resultados no ay mejor motivación q ver tu reflejo en el espejo y darte cuenta q solo era cuestión de ganas 😍😍😍

[j__ulyy]

A veces me quiero rendir por que no puedo más, luego escucho el _"¡venga!"_ y se me pasa. 😂💞

[anaaranda]

Estoy orgullosa por que pude hacer 18 minutos, la próxima vez intentare terminar toda la rutina

[karylee]

1 mes con estos ejercicios y estoy muy feliz con los cambios. Estas rutinas acompañadas de automasajes me han ayudado a quitar la celulitis que tenía en los costados de mis piernas. Estoy mas motivada que nunca Gracias!!