6 Esercizi per cambiare la tua postura DEFINITIVAMENTE

Tanti cercano strategie ed esercizi per cambiare la postura, modificare il collo in avanti, ridurre le spalle arrotolare e chiuse, ridurre le scapole alate, o modificare il bacino storto.
Questa guida per cambiare la tua postura, è studiata appositamente per migliorare questo aspetto e favorire quindi un migliore posizionamento e raddrizzamento della postura.

Abbiamo pensato di partire dalle gambe, per poi salire e lavorare su dorso, spalle curve, e sopratutto collo in avanti.
Una guida ottima per chi vuole quindi cambiare la postura, con dei semplici esercizi eseguibili magari da casa, o in palestra.

La mia attrezzatura:

00:00 Come cambiare la postura
00:58 Gli esercizi per riprogrammare al postura dal Cervello
01:52 Muscoli Ipotonici e Ipertrofici
02:38 Forza e Tonicità Quadricipiti
03:44 Attivazione dei Glutei
05:31 Allungamento del Pettorale
06:13 Allungamento del Piccolo Pettorale
07:14 Rinforzare i Romboidi
07:46 Attivazione del Dentato
09:12 Stringere le Scapole
09:52 Porta il Collo indietro
11:02 Il lavoro Globale

[fhylo]

Per chi non ha tempo da perdere:
2:55 Esercizio Quadricipite
3:45 Attivazione glutei
5:35 Allungamento del pettorale
6:20 Allungamento del piccolo pettorale
7:57 Attivazione del dentato
9:02 Elastico scapole
10:10 collo

[donatoricciardi]

Mi sto facendo aiutare anche da una fascia x la postura che porto durante il giorno faccio bene??

[Massimomartina]

Buonasera vorrei sapere se facendo 45 minuti di Cyclette potrei riuscire ad eliminare la pancia? GRAZIE

[alekstm]

Non riesco a capire il secondo esercizio, mi inclino stando con la schiena dritta e tenendo le gambe dritte ma non sento contrazione ai glutei

[Msblackangel]

Like... Specialmente per spontaneità del video e quindi la naturalezza, senza filtri con Giovanni che probabilmente doveva essere indirizzato Prima delle riprese 😆😆😆💪🏾!!!

[GHEBLA]

ciao colleghi, a parte i divertenti imprevisti, vorrei dirvi che sarebbe stato meglio registrare un quarto video, quello con la musica un po' più bassa o del tutto assente .. ;) scherzo, dai! (manco tanto) . Buon lavoro!

[giuseppeiannuzziello]

interessante il video per la correzione posturale.Grazie Giuseppe

[francescodelfranco]

Complimenti. Video molto chiaro. Le chiedo se sono esercizi che vanno bene anche per chi ha la tendenza a tenere una spalla più sollevata rispetto all'altra e una scapola più alata rispetto all'altra? Grazie.

[liberatoesposito]

ho messo il like alla rottura dell'elestico...ahahhaha:)

[giusepperocchino]

Mi raccomando dott giri il video dove si può avere una visione del corpo a 360 gradi non a metà grazie

[danielametafonti]

Bravi, simpatici competenti, esaustivi.... meraviglioso anche lo starnuto

[stellaminerva]

Beh rallegrare un po gli esercizi li rende meno pesanti .ahahah

[veronica-qsqx]

Ho 13 anni, ma a scuola sto sempre storta con la schiena e ultimamente mi fa molto male e non riesco più a stare composta. Spero che questo video mi aiuti un pò

[selenemaya]

Ciao, si possono fare tutti i giorni? Ogni esercizio quante volte va ripetuto? E in quanto si hanno buoni risultati?✨✨🌹

[Lorenzo-tik]

Ciao MdM Fisioterapia 👋😊

Ho due belle domande da fare che non saprei proprio a chi chiedere e se esista una risposta (all’incirca) precisa.

1) Le tempistiche di correzione posturale, per avere una postura ben composta, di quanto tempo si parla? Almeno, è possibile fare una stima? Mi basterebbe anche solo sapere un tempo minimo e massimo.

2) E poi, è meglio allenarsi e corteggiare la postura insieme, o sarebbe meglio prima agire e concentrarsi sulla postura e basta?

- Io ho avuto per anni un brutto modo di sedermi, ginocchia al petto, ed ho quindi un iperlordosi ora che tengo una buona postura da seduto (orami da un po’ di anni per fortuna!)

- Ultima cosa che mi sento di dire è che mi sono allenato per un po’ a corpo libero e sono arrivato a fare 2-3 trazioni pulite, lo stesso per i piegamenti, 5-6 ed infine 2-3 dip assistiti con una banda da 15Kg.
Sono un ragazzo magro di 18 anni, anche se con 6-7 mesi di corpo libero mi sono irrobustito un po’!


Io spero davvero mi possiate aiutare 🙏, ne sarei esterrefatto! Dato che sono argomenti particolari e complicati, di cui trovare risposte è molto dura…😅

Un saluto 👋
Lorenzo

[Marina-gpbd]

Il coronavirus ahhahahah io sto malissimo con la schiena da quando non vado più in palestra. Guardo il video e piango dal dolore sperando sia il video giusto

[danielaminiggio]

Esercizi utilissimi, complimenti! Io dormo da sempre in posizione fetale completa e quindi ho le spalle molto chiuse

[gerardinaquarto]

siete forti tutti e due, , , mi avete fatto divertire bravi per tutto grazie, ,comunque sei stato molto sintetico penso che sarà molto utile

[emaveganlatino]

Video molto utile a chi soffre di problemi alla postura! Bravi 🙂

[alessiodimarzio]

Bellissima tra lo starnuto e la fascia meno male è partita dall altra parte 😊 bellissimi esercizi grazie 🙏🙏