[5 di 6] RINFORZO MUSCOLARE - 5 Esercizi per costruire una schiena Resistente ed eliminare il dolore

Per scoprire i 3 problemi che incontri quando provi a curare il tuo mal di schiena e gli errori che l'80% delle persone commettono, clicca sul link qui sotto per vedere il video inedito che ho preparato per te

Benvenuto al quinto video di questa rubrica sulle attività che non possono mancare nella tua routine di movimento.

Oggi parliamo del RINFORZO MUSCOLARE.

Questa è un tipo di attività che bisogna assolutamente inserire nella propria routine di esercizi, ma molte persone invece hanno paura ad introdurla, e a volte viene sconsigliata anche dai professionisti sanitari.

Si pensa che gli esercizi contro resistenza e sotto carico possano essere dannosi per la schiena e la colonna, ma in realtà il Rinforzo a un certo punto DEVE essere sempre introdotto, che tu soffra di ernie, scoliosi, o che soffra di mal di schiena da venti anni.

In questo video scoprirai i 4 MOTIVI che rendono questa attività non solo utile, ma necessaria per la salute della schiena.

Quindi ti proporrò 5 ESERCIZI per iniziare a rinforzare la tua schiena, e ti darò i 2 SUGGERIMENTI fondamentali per introdurli al meglio nella tua routine di movimento senza fare errori.

Buona visione
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[maxgaliot]

Dottoressa Nadia lei fa sempre dei video eccezionali, spiega sempre in modo semplice, ma i concetti che spiega sono molto complessi .... grazie per la sua serietà professionale e la sua umanità ...

[nadiapiran]

Aspettavo con ansia questo video. Grazie di cuore Nadia. 🤗

[francescainvidia]

Grazie Nadia, doti non comuni di chiarezza

[mauroperata]

Complimenti Nadia, ti seguo da molto tempo e costato che sei molto ben preparata. Sopratutto riesci a spiegare molto bene l'utilità gli esercizi e come svolgerli, per chi, come me, pur avanti negli anni, sono interessato a capire e approfondire per recuperare la salute del corpo, dopo un intervento di stenosi vertebrale.

[emanueladevito]

Grazie mille ... dott.ssa che il SIGNORE LA benedica♥️😍

[leonardovartuca]

Nadia in questo momento ho scoperto il tuo video mi sono subito iscritto ho attivato la campanella sei veramente brava sei bella Chiara e limpida così che si spiega che il muscolo bisogna farlo riposare non tutti parlano così sei veramente brava ti seguirò sempre e condivido i tuoi video un abbraccio grande

[khadijaouasmine]

Grazie tantissimo sono guarita seguendo le tue esercizi e tue consigli

[MartaN-vl]

Buongiorno, intanto complimenti e grazie per i suoi contenuti che seguo spesso. Volevo farle presente una situazione, qualche giorno fa ho fatto qualche serie di ponte, i giorni seguenti ho avuto dolore lombare fortissimo molto invalidante. 😢 Premetto che non sono allenata, ho fatto solo allungamenti, ma vorrei fare un po' di rinforzo e il ponte mi sembrava un esercizio buono per iniziare oltre a quelli da lei descritti, ma ora ho paura a rifarlo perché non so se sbaglio qualcosa e poichè il dolore è stato veramente tanto non riesco psicologicamente. Il fatto è che non so se puó essere dovuto alla mancanza di massa muscolare e questo può essere l'effetto, ma piu che al gluteo era alla zona lombare il dolore e mi ha causato molto disagio sia da seduta che sdraiata. Potrei fare un esercizio alternativo al ponte che non vada a sovraccaricare la mia zona lombare? Magari sbaglio io il movimento non so. Grazie in anticipo.

[sabman]

Grazie per tutto quello che fai
Volevo chiedere se potevi fare delle sequenze di esercizi per un tempo più lungo Grazie ancora❤

[robertofresco]

Grazie dottoressa per questo video. Quindi giusto per ribadire una cosa per sfatare certe cose: in caso di protrusioni discali lombari o di ernie, questi esercizi di rinforzo vanno fatti senza paura? grazie

[lucianaterracina]

Buon giorno Dottoressa..ho visto il video schiena forte . .ho fatto un'intervento alle vertebre posso fare questi esercizi ..grazie

[MarilenaMarsili]

Buongiorno... Io ho sulla schiena osteoporosi..lieve Scivolamento di una vertebra lombare e Un leggero crollo.. Che mi consigli? Grazie

[giovannaatzori]

Virrei chiederle..prima di eseguire gli esercizi da lei indicati bisogna fare riscaldamento generale del corpo? Grazie

[paolabalsa]

Salve sono una sportiva e sto combattendo con protrusione discale e ridotta curva lombare....sto facendo ginnastica posturale ma la mia gamba mi fa sempre male ....sono un po disperata....come risolvere la situazione?faccio molto streching, posturale, cammino ogni giorno insomma sportiva a tutto tondo....a ottobre devo riprendere le mie lezioni in palestra cosa mi consiglia?continuare così o fare cosa?grazie mille 😊

[massimobagni]

Non riesco a trovare i primi 4 esercizi di rinforzo muscolare

[micheEN]

Perché negli addominali la zona lombare va appiattita e schiacciata a terra??

[moonr.]

Ma come si fa a tenere la schiena schiacciata a terra..non l ho capito 😢