Упражнение ОТ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ. Эффективное и Простое !

Это простое упражнение поможет избавиться от боли в пояснице, которая появляется от сидячего образа жизни или от постоянного и долгого нахождения в положении, когда поясница напряжена.

Хоть упражнение и простое, но есть пару моментов, которые нужно соблюдать для лучшего эффекта. О них я рассказываю в этом видео.

И, чтобы получить наилучший эффект, это упражнение нужно выполнять каждые 40-60 минут в течении рабочего дня.

[ВладимирХомин-тщ]

От боли в пояснице делаю следующее упражнение: ложусь на пол, на спину, ноги сгибаю в коленях, руки на грудь. И с помощью перемещения ягодиц и раскачивания коленей начинаю ползти вперёд ногами. Руками и ногами себе Не помогаем .Из комнаты до кухни метров 8. Снимает боль после первого упражнения очень надолго, до следующего "срыва" поясницы.Проверено на себе не один раз. Рекомендую всем, кому мало помогают другие упражнения.

[olgav]

*Сколько замечательных советов в комментариях ! Дорогие люди, огромная вам всем благодарность !!!*

[ЕленаМ-во]

Позвоночнику быть здоровым помогают мышцы спины. Если они крепкие, то и он в порядке. Хорошее упражнение для спины встать к стене, прижаться всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки, скользя по стене, медленно поднимаем и немного задерживаем над головой, медленно опускаем. Повторить 5-6 раз. Можно делать несколько раз в день.
Улучшается осанка, диафрогмальное дыхание. Всем здоровья.

[nickmoroz]

Абсолютно подтверждаю эффективность этого упражнения от боли в пояснице. Для меня этот эффект стал... побочным. Упражнение увидел в ролике с каким-то тибетским монахом, но там говорилось, что оно помогает убрать висцеральный жир и уменьшить выпирающий живот, причем делать надо не менее 100 раз в день. К сожалению, не было сказано - единовременно или в сумме. Я начал с 30 раз, но ногу поднимаю до груди, руки согнуты в локтях за спиной. Сейчас уже делаю 50 в одном подходе. 66 лет. С животом пока ничего не изменилось, а вот боль в пояснице заметно утихла. Так что, делайте, очень эффективное упражнение, и будьте здоровы!

[juliabogdanova]

Комментаторам отдельное спасибо! Целую коллекцию упражнений накидали! ❤ Казалось бы, простой ролик, а вызвал столько откликов. Всем здоровой поясницы и благодарю всех, кто поделился!

[hdhqfkf]

При боли в пояснице мне помогает очень простое упражнение:сесть на край стула или дивана, ноги поставить по возможности шире, руки на колени и, наклонившись прямой спиной примерно под углом 45° сидеть секунд 20. Таких минимум три подхода. Иногда утром поясница встать не даёт, только этим и спасаюсь. И днём, когда болит, очень хорошо помогает. Попробуйте и будьте здоровы.

[ФорсМажор-яя]

Спасибо что поделился. Тоже поделюсь: (даже от самой "разбитой" поясницы очень помогает) надо лечь на 2 табуретки/стула/стола и т.п., так чтобы на краю одного лежал нижняя область лопаток, а на краю другого середина икр, примерно, и пролежать так 5 минут. Это вообще не сложно!!! Я и по 8-10 лежу, иногда. Делать раз в день или после тяжёлой работы/долгой ходьбы или сидения. Помогает 1000%, на ура! Через месяц про грыжи забудешь!

[НатальяГазиева-щщ]

Я всегда жду именно таких разъяснения, когда знакомлюсь с новыми упражнениями. Ничего лишнего, но очень точные рекомендации по выполнению. И количество. Спасибо!!!! Буду делать. Браво!

[СергейСоколов-рв]

Забыл какой врач-блогер предлагал упражнение. Мне очень помогает, хотя делаю не регулярно: стоя, медленно выдохнуть воздух, втягивая живот, так, что мышцы поясницы начинают болеть, и так задерживать дыхание как можно дольше. Вдох выполнять, обязательно, медленно. Ни в коем случае быстро не вдыхать. Одного раза достаточно. Через час боль проходит.

[nickevdokimov]

Спасибо! Умничка! С молодых лет заботишься о своём теле, да ещё делишься опытом. Здоровья тебе, дорогой и успехов во всём!

[МаринаБелан-щк]

Без воды, без излишних понтов, быстро и по делу.Лайк и подписка

[dorogaodna]

Чисто интуитивно делал эти упражнения и помогало. Сейчас посмотрел ролик и убедился, что не мне одному помогает.😊

[ДжульеттаПетросян-бц]

Спасибо, всё понятно и наглядно. Еще одно упражнение от боли в пояснице берём на вооружение.

[galinakalko]

Благодарю за такое не сложное, но очень полезное упражнение, я делала его вместе с вами и досамого конца видео и мне помогло, боль в пояснице исчезла !!

[vvv-kk]

Увидел Это упражнение неделю назад и делал Это упражнение по 100 раз на каждую ногу. И мне кажется помогает, Спасибо большой автору ролика 🖐️

[ГалинаВолкова-щу]

Китайцы стоя попеременно на одной ноге др качают вперед, назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.Делают до глубокой старости!!!

[lyubovs]

Все волшебные упражнения входят в зарядку в детском садике и занятий в школе.
ЛФК и ежедневная зарядка наше всё.
Не лишайте своих детей этих 15-три минут здоровья вместе с семьёй.
Они берут с нас пример.

[ЕленаПанченко-бщ]

Благодарю. Все четко и понятно. Буду делать.

[ТатьянаТаширева-ою]

Спасибо. Проблемы есть. Ваше упражнение добавлю в свою копилку. Надеюсь, поможет.

[sgfftcn]

Упражнение работает, попробовал. Спасибо.