От боли в пояснице! Супер эффект!!!

📒Консультации и занятия онлайн: [phone] (Telegram, WhatsApp, Viber) проведение индивидуальных программ

💸Донат или благодарность:

💳Monobank: 4441111134875958 (visa) OLEKSANDR SAKHNII

[cxyzzzs]

Я за 12 лет болей в пояснице выяснила одно: качать надо ягодицы, причём изолированно (стоя на локтях и коленях, поднимать ногу с весом вверх). И качать нужно внутреннюю стенку бедра. (Ложимся на бок, верхнюю ногу закидываем на стол или лавку высотой примерно 0, 5 метра, а нижнюю ногу поднимать, опять же с утяжелителем, иначе не сработает). Таким образом, формируется «опора» для поясницы. Надеюсь, кому-то поможет! Всех благ!

[juemoxl]

Когда болит, то не подкрутишь и не поднимешь таз😂

[wflqvsv]

Александр, спасибо вам за неоценимую помощь.

[alexkash]

Я спортсмен, легкоатлет, в 92- м, непонятно с чего, начала болеть спина, поясница, все больше и больше, дошло до того, что уже лежал, а она болела, всё больше, прошел все врачебные круги ада, массажи, заговоры, колдуны. Помогла растяжка, за время методом проб, упростил до нескольких упражнений: 1) лёжа на спине, растягиваешься, руки вверх, ноги вниз, поочередно, право - лево.2) делаешь скрутку, ноги в коленях в одну сторону руки прямые и голову в другую. 3) лёжа на спине берешь ладонями за колени и потихоньку тянешь их к груди, всё ближе. 4) лёжа на спине, руки согнуты в локтях, крутишь ногами велосипед. 5) становишься на колени и ладони делаешь управления, кошка- собака, затем сгибаешься подбородок к груди, колено к животу, разгибаешься голову назад ногу выпрямляешь тянешь максимально вверх, поочерёдно. Всё. Количество раз на своё усмотрение. Я ещё делаю отжимания и подтягивания если есть время. А вообще, после долгих сборов информации и обдумывания физических процессов, пришёл к выводу, что это всё следствие, а причина это у нас у всех был какой-то стресс, который привел к заболеванию мышц ФИБРОМИАЛГИЯ - туда копать надо, новая болезнь никто не знает как лечить, пока пробуют по разному. Всем удачи, если кто-то что-нибудь накопает, снимите ролик.

[ljkxblp]

Большое спасибо Вам за упражнения, Вы большой молодец! Делаю Вашу разминку из Ютуба каждый день.

[rayachernobilski]

Александр вы супер как хорошо что вы вернулись!!!!❤

[mirta]

👍👍👍🙏🙏🙏спасибо!!!я не знала! 🌺🌺🌺Благословений БОЖЬИХ👍👍👍

[halynaostapenko]

Спасибо огромное! Очень помогают Ваши комплексы

[El-cldx]

Многие Ваши комплексы мне подошли . Спасибо большое Вам

[dngdzvw]

У меня поясница болит всякий раз после уборки снега на даче, потом болит дня 3. Попробовал ваши упражнения, стало лучше. Спасибо вам за полезные советы!

[W]

Я делаю вашу зарядку для поясницы. Но именно вот эти упражнения. Прижимание коленей а потом обоих ног. Снимают тянущую боль. Когда принимаю сразу две ноги. Бывает в пояснице, лёгкий щелчок. И я сразу чувствую облегчение. Спасибо тебе большое! Привет с Кубани

[rufa_kit]

Спасибо огромное! Буду выполнять ваши упражнение, ото очень болит поясница в 14 лет, и за боли я совсем отказываюсь идти в школу, помогать кому то и вообще что то делать

[PHB]

Супер👍 сразу спина расслабилась и стало легче.

[zsmbgtx]

Спасибо! Вы молодец, что показываете очень для нас нужные упражнения, делитесь своими знаниями и умением! Ваше добро нам поможет!

[НатальяГутовская]

Мне помогает упражнение - кататься на спине . Поза коромысла, ножки подтягиваю как вы показываете и на спине раскачиваюсь.
Спасибо вам за подсказку.

[jgrzrrx]

Александр, здоровья Вам и вашим родным.

[cbwkkhz]

Чтобы поясница не болела, нужно с утра её укреплять, приводить мышцы в тонус, а перед сном расслаблять, растягивать позвоночник, увеличивать расстояние между позвонками. Это способствует восстановлению формы межпозвонковых дисков

[leonmi]

СПАСИБО Александр. Дай Вам Бог здоровья.

[nnpubnq]

Спасибо большое. Результат превосходный. Благодарю

[alex-vczp]

Добрый день ! Каждый день стараюсь выполнять Ваши упражнения . Спасибо !