EJERCICIOS DE ABDOMINALES EN CASA | ABDOMEN PLANO 10 MINUTOS

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de abdominales para hacer en casa y tonificar el abdomen.

Podéis unir esta rutina con otras para completar vuestro día de entrenamiento.

Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo.

Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO

Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12

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♡ SNAPCHAT: patryjordan

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[netuwu]

Quiero compartir mi experiencia con ustedes ya que quiero a motivar a las personas a seguir con esta meta que se ha propuesto.
Yo tengo 16 años, mido 1.70cm anteriormente pesaba 79kg, eso ya es sobrepeso nivel 1, siempre me he sentido insegura de mi imagen personas y por mi propia voluntad la cambie, comencé en junio de este año con los calendarios (cabe decir que más antes entrenaba pero por una enfermedad que tuve, tome la decisión de dejar de hacer ejercicio), al principio cuesta ya que uno no está acostumbrado a esto.
En primero lugar cambien mis hábitos, todas las noches hacia ejercicio, sin importar que, ya que ayuda a que se te vaya el sueño, empecé a tomar mucha agua entre 2 a 3 litros diarios, deje de comer pan y harinas, de los refrescos solo tomo ½ vaso, aunque eso fue disminuyendo la cantidad, no de un solo golpe. No anule esos alimentos ya que al ser adolescentes necesito esas comidas para mi crecimiento.
Sinceramente nunca me he pesado nuevamente, pero quiero compartirles que he bajado demasiado, mis pantalones me quedan más grandes, mi espalda se ha hecho más pequeña y ni hablar de mi cintura ha reducido mucho y mis piernas están más delgadas, además de que en las primeras dos semanas notas mucho la diferencia.

Solo quiero decirles que no se desanimen cada cuerpo y es diferente y toma tiempo para ver los resultados, pueden lograr su meta de bajar de peso si ponen mucha dedicación, esfuerzo y empeño.

Ahora solo me falta bajar muy poco pero incluso mis familiares me han dicho que he adelgazado mucho.
Les deseo lo mejor en esta meta

#YPCT ❤

Actualización del 18 de Agosto de 2020.
Edad: 17 años.
Altura: 1.70cm
Peso: 70kg o incluso menos.

Aún sigo con los calendarios y los retos mensuales, aunque le he aumentado y quitado varias cosas. Un ejemplo fue que ya no uso la aplicación que mencione antes por mis propias razones.
Primero, mis ejercicios los hago en la tarde con una duración de dos horas (esto incluye entrenamiento, dance work y estiramientos).
Segundo, a las rutinas de Patry le he aumentado otras de otra youtuber llamada Chloe Ting las cuales han sido el reto de dos semanas de ABS y un reto actual de tres semanas de transforma tu cuerpo (realmente les recomiendo mucho ya que baje más de peso e incluso mi piel flácida ya esta más tonificada)
Tercero y último, hago dance work por casi 30 minutos, es algo que recomiendo si les gusta bailar, son pasos fáciles e incluso son coreografías bastante buenas.

Cabe destacar que solo he disminuido las harinas, embutidos y legumbres, y que N0 las he eliminando de mis comidas. También que de vez en cuando como algún dulce o algún pan, no me limito demasiado.

Con el tiempo que llevo haciendo esto, te das cuenta de lo que consumes, aprendes a valorar lo que haces por ti y por tu cuerpo. En verdad es muy emocionante crear nuevos hábitos y ver cómo tu cuerpo lo recompensa sintiéndote segura y confiada de ti misma.
Les deseo mucho éxito, no se detenga por nadie, si ustedes están aquí es por que ustedes mismo.

#YPCT ❤

Actualización del 17 de Junio del 2021
Edad: 18 años
Estatura: 1.70 cm
Peso: 70 kg a 68kg
Realmente ha pasado un año y no me lo creo, después de vivir las dos versiones del FitCamp (Enero y Abril) te das cuenta de muchas cosas.
1. Aprendí a no sobre explotar mi cuerpo, me mataba haciendo ejercicio y mi cuerpo y mente eran las más afectadas. Ahora solo hago una 1hr de ejercicio (solamente calendario mensual). Cosa que disfruto totalmente a pesar de tener una agenda demasiado llena.
2. Comprendí que yo no podré ser totalmente delgada, mi estructura osea no me lo permite, solo puedo llega a tonifiar mi cuerpo y bajar la grasa sobrante. Ahora estoy en amar mi cuerpo tal y como ahora yo lo estoy construyendo.
3. Abusar del agua esta mal, solo hay que tomar lo que el cuerpo necesita sin que abusemos de esto.
4. Comer algun capricho debes en cuando no es malo, si nosotros todo el tiempo nos cuidamos no debemos sentir culpa. Solo debemos tener mucha fuerza de voluntad en este aspecto.
5. La disiplina y constacia lo es todo.
6. La salud mental es muy importante en el proceso de perdida de peso.
7. Darnos debes en cuando "mimos" a nosotros mismos es lo mejor que puedes hacer.
8. Lo que marque una bascula no es lo mas importante, sino como te sientes y como te ves con tu nuevo cuerpo.

Y para mi lo mas importate es que estoy a punto de cumplir mi meta. Me siento orgullosa de lo que le hecho a mi cuerpo. Aprendi de mi errores y lo sigo asiendo hasta el dia de hoy.
Siempre tuve complejos por mi fisico pero al dia de hoy puedo decir que estan casi superados. Nunca voy a terminar de darle las gracias a Patry por todo lo que he aprendido de ella y por apoyarme indirectamente en mi transformacion, siempre voy a estar agradecida con ella.

Si has llegado hasta aqui, te deseo lo mejor en tu nuev forma de vida, siempre va a ver momentos buenos y malos, es parte de la vida, pero te aseguro que lograras tu meta. Yo creo en ti y en tu potencial ✨

#YPCT ❤

[nazarethfajardo]

Justo lo q ejercicios son super efectivos.. yo pesaba 74 kilos y ahora peso 58...y ya casi me qeda barriga...eres la mejor

[cristobalfigueroa]

Quisiera apoyar a las personas que hacen esto porque yo soy un niño de 12 años con 10 kilos de sobrepeso y de repente me dieron la motivación de ver este video y empezar a hacer la rutina pero Nunca pensé lo difícil que hacer pero de todas formas los intentando y Bueno solo quiero que todas personas motivadas esto por sí solas Ojalá que sigan con sus metas

[Cindy-hvzg]

Orgullosa de decir que ya puedo hacer la rutina 2 veces sin cansarme!! Si se puede chicas mi abdomen a bajado bastante en este mes :)

[rubilarancuent]

Alguien en el calendario de julio? No pierdanla motivacion! Marco losvideos que hago para saber si he mejorado cuando los vuelva a hacer. Segunda vez que hago este y ni siquiera me costo tanto!! Fuerzaaaa

[ivedemerola]

Me encantó ...gracias aquí sigo en cuarentena pero poniéndome en forma ...ánimo! Que de esta salimos pronto...en nombre de Dios!...besos desde Italia 💋

[rebesala]

Mujer llevo dos meses y 23 días realizando rutinas variadas, y te lo digo que me ha ayudado muchísimo, no solo por mi aspecto físico, sino por mi estado de ánimo. Es algo que no puedo parar de hacer los entrenos. Y tu lema que nos ayuda mucho Yo puedo con todo. Antes de empezar tus rutinas pesaba 153 libras, cuando cumpla los tres meses te diré cuánto he logrado bajar, aunque si te digo que es bastante notable gracias a mi esfuerzo y dedicación. Muchas gracias chica, te estimo y eres mi mejor coach.

[edithnola]

Buenísimo!! Rutina de hoy cumplida!! Costó ...pero...Yo puedo con todo!!! Gracias Patry!!! Una genia

[gabrielaavila]

Rutina 4/4 del 20 de Agosto de 2021 terminada, realmente amo estas rutinas siento ese dolorsito abdominal 🥵 y me motiva 💪a seguir dando lo mejor cada día💛 porque #YPCT ✌🖐✊💙

[lizzygutierrez]

Llevo tiempo realizando rutinas del canal, súper sirven, en 3 semanas bajé 2 kilos. Intentaré con esta a ver qué tal :)

[ayelenchiuffo]

Cuando dejo de sonreir, supe que iba a ser dificil jajajajaa

[isabelmonttbartholomaus]

Me encantó! Todos los ejercicios variados y no repetir tantas series. Por favor más vídeos así!!!

[monicaquintero]

Desde Cali Colombia . En estos momentos de quedarnos en casa super me encanto.. QUEDATE EN CASA.

[rafaellemus]

hola patry quiero decirte que e bajado algunos vídeos tuyos de glúteos y estiramientos y de la parte internerna del muslo y e bisto vastante el cambio en mis glúteos enserio gracias patry sigue asi

[balamalpuchedafne]

Podrías contar desde 3 2 1, desde 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1... siento que es eterno, me rindo y no aguanto, en cambio desde 3, 2, 1 siento que es una victoria y a fuerza debo terminarlo

[pricilarojasnieto]

Hoy comencé recién a practicar ! Estoy conforme con mi cuerpo . El Abdomen quiero tonificar más. Y quede raja con esta rutina jajaj excelente ! No me exigiré más . Todos los días aumentaré unos minutos más. E iré alargando la rutina . Comencé con 10 min elíptica precalentar! Muchas Gracias

[palomannz]

Acabo de hacerlo y no cansa tanto como otras rutinas 😊
Comence a entrenar con esto hace 2 días y ya no me canso tanto como antes jeje.
Este tipo de rutinas, en mi caso sirven para obtener fuerza y hacerlas dos o tres veces en un día :))
Estare haciendo varias por día, no quiero llegar con rollitos al verano 😂

[D-a-n-i-]

20 de octubre ✔️✔️ me encantó!! Creo que me duele todo del cuello para abajo 😂 #ypct ✌️✊✋

[macarenabossa]

Hermosa rutina.
Fui mama hace 6 meses y el parto se complicó y todo eso me llevó a una gran depresión, estos meses me refugié en la comida y los malos hábitos, pero desde hoy voy a hacer ejercicios todos los días para ser una mejor mamá para mi bebé y para mi misma.

[gabrielagonzalez]

Tus rutinas son geniales! Saludos desde Argentina! 🇦🇷❤🤗