Rutina de abdominales - Ejercicios de abdomen en casa 7 minutos

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

- Este tipo de rutinas apenas queman calorías, por lo que no las hacemos por eso, si no para fortalecer los músculos abdominales y lumbares.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

- Podría realizarse desde 2-3 veces a la semana hasta incluso a diario, con algún día de descanso.

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

[EntrenaSergioPeinado]

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[oscaradriancortesmorenocn]

A ponerse bueno, por qué nadie se fija en los sentimientos 😎🤙

[joczanmartinez]

¡¡¡Llevo más de 2 meses haciendo este ejercicio y ya noté el cambio!!!
(Más en los brazos)
Para los que acaban de empezar no se desesperen, es muy cansado pero funcional.
A ponerse bueno que ya nadie se fija en los sentimientos.
(NO HATE)

[Ayman]

Like si crees que Sergio debería sacar una app de entrenamiento 🏋🏻‍♂️

[jhojanestidgiraldoperez]

empezare con esta rutina desde hoy 26/09/2022, ya pasó como un mes y 2 semanas y eh bajado bastante y ya hay bastante cambio, el abdomen más duro y más desarrollado, gracias x su apoyo

pueden dar like para saber que estan apoyando y tener motivacion :D

[miguelchiletpezzini]

Ya que todos dice que regresan en un mes y nunca vuelven xd yo les diré como me fue haciendo esta rutina desde Junio (ya casi 5 meses), tengan en cuenta que yo ya había bajado de peso para ese entonces, es decir, me encontraba normal pero mi barriga estaba flacida ya que yo era gordito antes.
La rutina es muy buena porque no intervienen zonas musculares que pueden dañarse, es un ejercicio muy limpio que me sirvió para ganar más fuerza en el abdomen y marcarlo en todo este tiempo. Yo hacía lo siguiente de Junio a Septiembre: trataba de comer poco y no contaba macronutrientes, cumplía mi dieta unos días y siempre tenía un atracón, lo que provocaba que mi abdomen se infame algunos días y otro se marque pero débilmente. Entonces desde este mes empecé a comer más proteínas (no me compre suplementos pq no tengo plata xd) y comía de forma regular y moderada, entonces empecé a notar mejores cambios que cuando estaba en un régimen estricto. Lo que tienen que tener en cuenta es que hacer solo una vuelta de este video no es suficiente, pueden empezar haciendo 2 al día y subir una vuelta cada cierto tiempo hasta llegar a 5 vueltas, que son las veces que yo lo hacía. A veces simplemente hacía tres vueltas y lo acompañaba de 20 min de cardio, es decir, puedes variar los ejercicios para que no te aburras. Un consejo que puedo darte es quecombines este ejercicio con ejercicios de pecho y brazos, siempre de forma progresiva. Sé constante y notarás resultados, si aún eres gordito igual puedes hacer esta rutina (olviden el estúpido mito que la grasa se endurece) pero asegúrate de estar en un déficit calorico (consume menos calorías de las que necesitas) hay otros videos de Sergio explicando eso, miralos. Recuerda que estar informado es más importante que nada, así te evitarás pensar que existe una fórmula mágica de limón con kion xd. Gracias por leer hasta aquí, autolike para no morir.

[victoriasantamartagarcia]

Like si quieres tener los abdominales para empezar bien en 2020
He bajado muchísima grasa q tenia y estoy mucho mejor ya me falta mucho menos
Y gracias nunca había tenido tantos likes

[alexabejar]

Le di pause como 3 veces para que Sergio descansara

[isabels.]

Tienes toda la razón Sergio, estos ejercicios no lastiman la zona lumbar, me paso que estuve haciendo los otros y tenia dolor de cuello y espalda. Gracias, ya encontré estos buenísimos, saludos desde Monterrey MX

[xjhon_]

Hoy 15 de agosto del 2020 empiezo esta rutina volveré en dos meses para que vean mis resultados! ¡Deseenme suerte! 😉

Deben de apretar el abdomen en los ejercicios y tener la espalda recta, llevo 2 meses haciendo la rutina( y en general rutinas para todo) y ya tengo una abdomen marcado y muy bien proporcionado todo, cabe de aclarar que soy ectomorfo. Echenle huevos las primeras veces le sufrí bastante pero vale la pena, ahora estoy teniendo un cuerpo definido aunque aún me falta mucho que recorrer, ver mi cuerpo como cambia cada semana me da mucha motivación, Éxito amigos :)

[davidherrera]

Yo en posición de plancha
Sergio: aguanta aguanta
*Anuncio de 15 segundos que no se puede saltar*
Yo:😐

[veroarancibia]

Bro cada like que me pongan a esta comentario lo haré, haré una rutina súper larga =)

[carlosandreslizaolivera]

Empece en agosto solo con bicicleta estatica, al segundo mes los ejercicios de athlean x y ahora hago entre piernas, pecho, abdomen y pantorrillas unos 40 minutos con sergio , ya consegui bajar de 93 a 74 kilos y solo puedo decir el ejercicio es muy importante, pero jamas descuiden su alimentacion.... No sigan dietas solo sean justoa con ustedes y coman lo que necesiten comer...

[matiasbenitez]

A mi me esta dando mucho cambio. Y solo en dos meses. He mejorado mucho a esto. Mi rutina es de 20 ostras por la mañana y 20 pa pa por la noche. En solo dos meses ya me encerraron en un loquero

[cestmoi]

Empezaré a hacer esto por un mes, autolike para no desaparecer
Día 1: No hubo cambios ya que es el primer día pero si me cansé y termine re cansadx
No hice ejercicio un día ya que no podía, pero los demás si y además los combine con otras rutinas y ya e notado pequeños cambios además de que ahora me canso menos rápido.

[tainzualol]

Hey, a ti que lees los comentarios para ver si otros "los lograron marcar". No hagas eso, solo empieza y ve los resultados por ti mismo, cuanto antes mejor. Asi que no vayas ahí pidiendole resultados a la gente que SI los esta haciendo. Simplemente empieza! Y agradeceras mi consejo.

[enriku]

*Los 7 minutos mas largos de mi vida*
💪

[Jarca]

Llevo:
62 días de rutina
Cada vez que complete un día, edito el comentario y subo una al contador. Si, me olvidé de subirle al contador :)
Like y hazlo conmigo💪

[JuanMartinez-tbjq]

Hace un año y medio tuve resultados con esta rutina, la 12 min y mezclado con cardio por las noches, tuve un accidente que me lesionó el cuello y espalda, ahora que ya terminó mi rehabilitación vuelvo a iniciar hoy desde cero .