Программа тренировок / Разнообразие упражнений для роста мышц и силы

Я расскажу как разнообразие упражнений влияет на рост мышц. Сколько упражнений стоит делать для роста мышц и силы? Если мы хотим увеличить силовые показатели в определённом упражнении, то программа тренировок на силу должна включать в себя вспомогательные упражнения, которые улучшат адаптацию к конкретному движению. В случае если наша задача набрать мышечную массу - то для гармоничного развития всех мышечных волокон нам может понабиться большее количество упражнений и разные углы. Однако бездумное, хаотичное чередование упражнений мешает адаптации мышц к нагрузкам и не поможет ни набрать мышцы, ни увеличить силу - хотя может разнообразить тренировки и сделать их более приятными, что повысит мотивацию. В любом случае программа тренировок должна быть составлена с пониманием смысла и должна отталкиваться от анатомических и биомеханических особенностей.

Я предлагаю вам попробовать мою униварсальную программу тренировок (для мужчин и женщин), которая содержит минимальное эффективное количество упражнений для роста мышц и сбалансирована под 2 дня в неделю:


Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[Mch]

Спасибо автору за контент. Очень нравится форма подачи информации

[Tornado]

Спасибо тебе большое за труды! Редко можно увидеть, чтобы человек упоролся и сделал что-то в Экселе. Заслуживает уважения👍

[paxanqurbanov]

Спасибо тебе за инфу. Ты очень грамотный человек.

[HudeyMolodey]

Спасибо большое за ваши видео, Сергей! Пересматриваю по несколько раз ваши видео, очень много полезной информации. Ваш канал один из лучших по теме тренировок и похудения. Я в сети с 2002 года и на моих глазах появился ютуб и начали появляться все эти фитнес каналы и пр по теме качалки. Так что я практически всех знаю по данной теме) Но ваш канал это уникум. Ну наверное просто вы ещё как человек на душу ложитесь с вашей интересной подачей. В вас есть харизма и уникальность, и какая то завораживающая вдумчивость. Ваша подача мыслей не такая как у других. Понятно что вы и мыслите несколько особенно, и это притягательно. Люблю мыслителей и философов, таких интересных как вы на ютуб мало. Если честно второго такого как вы и близко рядом нет здесь. В общем изложила свой взгляд вкратце)

[Raven.black.]

Благодарю за как всегда любознательную инфу.

[slavyanjo]

Стал тренировать ноги 2 раза в неделю и не до отказа, как только чувствую что уже не могу выполнить подход, бросаю) так же, меняю упражнения. Рост заметней, нежели убивать ноги до такого состояния когда еле ходишь и один раз в неделю.

[smakvv]

Коммент для продвижения видео. Спасибо за контент!

[elququi]

Гайд интересный красавчик ! Но на Практике что в Тяжелой атлетике что ПауэрЛифтинге Добавляют в Программу Допустим ( Предсоревновательный Период ) в Лифтинге добавляют До Жимы - они же Жимы с Бруска, но это упражнение можно и в межсезонье добавлять, а вот есть Удержание Штанги в Жиме лежа, допустим Снял Штангу со стоек и держишь даже не пробуешь опускать ибо поломает тебя, я жал 170 а на Удержание брал 200, в Итоге на Соревнованиях когда 180 жал кисти вообще не ломало, и с кистями проблем не было, т.е. Плюс я получил, хотя и адаптации организма к этому упражнению не было ибо сделал его 1 раз за 3 месяца перед соревнованиями

[aristov_]

Я вот занимаюсь пауэрлифтингом без использования фармакологии. Программа устроенна так, что упражнения практически одни и те же. Но прогрессия нагрузок идет постоянно.

При этом, удается наращивать и силу и мышечную массу. Занимаюсь уже более 8ми лет. Не новичок. И в принципе работает. Надеюсь кому-нибудь пригодится)

Хорошее видео. И подача у тебя всегда приятная. Почаще выкладывай

[wwoowob]

Расскажи про тренировку мистера Бронсона.

[tdaz]

Тема для нового видео: как работает кроссфит? (я слышал, что они сначала нарабатывают силовые а потом в этих мышцах нарабатывают выносливость) а еще можно проанализировать видосы посвященные кроссфиту и его аналогов

[braingriffin]

В учебном году часто бывает, что тренироваться выходит лишь 2 раза в неделю, думаю после лета будет актуально

[metroofficial]

Йоу бро а есть прога для сушки?, где основа базовые в сочетании с изолирующими многоповторками

[nikoz]

Если 2 тренировки например ног в неделю, то они должны быть разными? И есть ли смысл в первый день делать квадрицепс, а во второй бицепс бедра?

[vxkhkhr]

А по поводу программы, у меня проблема со спиной, т.е. становую и прочее нельзя делать, там можно будет поменять упражнения или они фиксированные? как это работает? Щас пока не хожу в зал, но хочу вернуться, делал упражнения по типу - жим гантелей сидя, болел низ спины. А ну ещё и + остеохондроз шейный 2 ст.)

[karabasbarabas]

здравствуйте. а для новичков она не подходит?

[eugenpanga]

Интересное заявление.Бодибилдеры утверждают, что упражнения надо выполнять так, чтобы удивлять организм, не делать одно и тоже на каждой тренировки.Также, периодически менять программу тренировок чтобы мышцы не адаптировались и давали прогресс.

[_AbUser]

Кстати почти со всем абсолютно согласен. За специализацию еще может говорить тот фактор, что чаще выполняя одно и то же упражнение у человека тупо растет навык его выполнения, и получается лучше включать целевую группу мышц, выводит этот фактор на первое место.. Ну и про углы - это еще то заблуждение, для тех кто не способен раскидать вектора сил из курса визики за класс 4-5, а это 97% всех тренеров, особенно которые кичатся стажем, опытом и тд.. а по факту там дома, целая ванна веществ и тупо хорошая генетика)) на самом деле грузится одна и та же мышца, но варьируется максимальное усилие на начала середину или конец полной амплитуды движения. По этому углами просто делается так, что бы мышца этим пиком нагрузки не долбилась в одно и то же место, иначе она быстрее откажется...

[ybrbnf]

Программа для инвалидов, у которых всё всегда болит и ноет:
1) Присед в смите со стопором до комфортной глубины (или на ящик)
2) Жим штанги с пола
3) Горизонтальная тяга к пупку с упором в грудь
2-3 раза в неделю, 3-5 подходов (по самочувствию) с одним весом, 6-10 повторений - последний подход в отказ. Смог сделать 10-10-10 - добавил вес

[mmbukvo]

02.20 Луи Симонс, Вестсайд Барбел и сопряжённый метод расстроились 😔😔😔