Как составить программу тренировок? Как правильно тренироваться, чтобы похудеть? ☝️

Как себе составить план тренировок? Какой тип тренировок выбрать для похудения? Какие самые частые ошибки, которые допускают до и после тренировки?
Похудение в домашних условиях требует правильного питания и регулярных упражнений для похудения. Идеальная физическая тренировка зависит от вашего организма.

_____
_____

В тренировке есть три основные переменные: длительность упражнения, интенсивность выполнения упражнений и восстановление. Также есть частота тренировок.

Вопрос в том, хотите ли вы подтянуть тело или сжечь жир. От ваших целей будет зависеть подход. Как сжечь жир? Можно ли убрать живот в домашних условиях? Какое лучшее упражнение для сжигания жира?

Чтобы сделать сжигание жира максимально эффективным, нужно понимать основные переменные упражнений.

1. Длительность упражнений – это не то, что стимулирует гормон роста, который является главным жиросжигающим гормоном. Чем больше вы тренируетесь, тем больше повышается гормон кортизол, а с ним и стресс организме.

2. Интенсивность упражнений. При интенсивных упражнениях работают все мышцы тела. Но никаких долгих тренировок, только короткая длительность. Максимальное время интервальной тренировки – от 20 до 40 минут. Это повышает гормон роста. Это и есть жиросжигающие тренировки для похудения. Интенсивные тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Похудеть без диет и тренировок займет очень много времени.

3. Восстановление. Польза тренировок будет, если будет восстановление организма. Происходит оно, когда вы спите. На этом этапе идет восстановление и рост мышц, сжигание жира.

Если вам не удается похудеть, то вам поможет здоровая кето диета и интервальное голодание. Вам нужно сократить потребление простых углеводов и сахаров. Важно понизить уровень сахара в крови, если у вас сахарная зависимость. Организм должен использовать кетоны в качестве топлива, а не сахар и глюкозу. Все, у чего высокий гликемический индекс, все, в чем много сахара, повышает инсулин. Инсулин блокирует сжигание жира. Вы не сможете сжигать жир на животе при повышенном инсулине. Причиной могут быть скрытые сахара.

_____
Опубликован: 15 ноября 2016 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#похудение #тренировкиДляПохудения #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

А какие вы делаете упражнения для похудения?

[firadaus]

Фитнес 3 раза в неделю, и ежедневная зарядка утром и валик, планка вечером + интервальное голодание. Вес 55, рост 160, 49 лет.

[ЕленаРоманова-щьщ]

Доктор Берг- просто гений. Столько читала и смотрела блогеров. И вот она информация. Спасибо. Все гениальное просто.

[ArchStanton]

Доктор Берг, спасибо! Наконец-то кто-то объяснил сложные вещи простым, человеческим языком! И так, чтобы захотелось делать!

[ЛюдмилаБокова-сч]

Спасибо д.Берг, вы мой Ангел....каждое утро с вами...

[ИринаЛЕВИНА-ищ]

Спасибо доктор Берг, за прекрасные видео. Я села на Кето диету, и не сколько не разочаровалась, одни только плюсы. Каждый день пила таблетки от давления, сейчас прекрасно себя чувствую, у меня очень большой вес, хотя я не сдавала анализ крови на инсулинорезистентность вероятно 100 процентов она у меня была.Сейчас чувствую себя очень хорошо, перешла на интервальное голодание, результат очень радует минус 11 кг. за месяц. Продолжаю худеть, кто хочет стать здоровее и красивее, желаю попробовать Кето ни сколько не пожалеете. Желаю всем здоровья и любви!

[ВладимирРябых-мз]

Большое спасибо ДОКТОР я вот это все долго доказывал своему тренеру . А он мне доказывал прямо противоположное ( мол дистанция между подходами 30-40 секунд). Я говорю, да не возможно восстановиться полностью для следующего подхода . Доходило почти до драк- пришлось расстаться .

[irene_]

"Во сне происходит все хорошее", - я нашла своего врача! 🌞🌞

[ВалентинаДяченко-ей]

Я хожу вся в комплиментах особенно не напрягаясь.Спасибо!ПРОСТО в нас нет культуры в питании.В некоторых странах слышала различают утро и вечер в выборе продуктов.В советское время главное накормить.Еще раз спасибо.

[hris.]

Доктор, большое спасибо за видео) Информация была очень полезной, поскольку я второй месяц занимаюсь спортом. Режим такой, 3 раза в неделю, и к сожалению выходит больше 40 минут, но результат есть. Делаю упражнения для рук, пресса и ног. Про правильное питание не забываю.

[Artspesial]

Класс! правда! Я сама почувствовала, что результат после тренировки на 3й день где.то.... Занимаюсь по 25 минут. И делаю всё так, что бы было приятно, без напрягов. Здорово! Всем успехов. Чувствуйте себя, прислушивайтесь к себе!)

[ЗуляКаримова-нш]

Спасибо, вам Доктор Берг на самом деле я чувствовал себя без сил когда тренировалась без отдыха, как здорова, что вы есть, Ваши советы работают

[StealthINCipa]

Не существует упражнений *для* похудения.
Для поддержания мышечного тонуса *в* *домашних* *условиях* достаточно всего лишь:
1.1 Выпады с гирей;
1.2 Присед с гирями;
1.3 Толчок гирь;
2.1 Подъем ног к перекладине;
2.2 Отжимания на кольцах;
2.3 Пуловер с гирей;
3.1 Пресс с гимнастическим роликом;
3.2 Подтягивания;
3.3 Шраги с гирями.

[ДенисШевченко-ге]

Никогда не думал, что Dr. Берг скажет, что становая - лучшее упражнение

[ВиталийМакаров-уч]

Великолепно др. Берг. Попробую растяжки спиной мышцы и витамины, мне показалось, что вы компетентный.

[СветланаМорозова-ею]

Интересно, а работа на огороде подойдёт?Я сегодня сто раз согнулась на прямых ногах пока грядки полола, а потом эту траву носила в силосную яму, а потом лейкой 10-ти литровой поливала. А с утра 30 минут на велотренажоре... это для души...Спасибо за видео.От сахара никак совсем не отказаться...так приятно чайку попить с конфеткой. НО, Я СТАРАЮСЬ, И ЭТО ГЛАВНОЕ.

[irina_iscelenie]

20-40 минут? И длительное восстановление?? Класс!!!! Мне нравится!

[elenelen]

Упражнения для похудения: плавными движениями руки и молотка забить гвоздями холодильник, и быстрыми движениями ноги дать себе пинок под зад и начать упражнения, любые, но заставляйте себя. У меня лично получилось💪! Всем здоровья и похудения❤

[nataliyamoiseenko]

Каланетик 2-3 раза в неделю по 40 минут ( растяжка и статические упр. на сжиросжигание), фитнес 2-3 раза в неделю по 30 минут, ежедневная гимнастика ( упр. с гантелями и с палкой для растяжки), обязательные ежедневные прогулки. Благодарю Вас за полезную и доступную информацию.

[НатальяМачулина-хм]

Спасибо большое, очень полезная для меня информация