ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ!

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?

Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:

#турник #sjbody #накачатьсянатурнике #набратьмассу #массонабор

[ilyakobelev]

Всё чётко разложено по полочкам! Прежде чем приводить своё тело в порядок, нужно выстроить правильную программу тренировок и следовать намеченному курсу. Спартак крут!

[Ratzela]

Первая неделя: 5 повторений и
3 подхода. В последующих неделях в каждом упражнении добавляем по одному повторению.
Понедельник: 0:39 Подтягивания широким хватом, 0:59 Выход силы (на две либо на одну руку), 1:37 подтягивания параллельным хватом, 2:06 австралийские подтягивания
Среда: 2:40 прогибы спиной, 3:11 отжимания на турнике, 3:37 диагональные подтягивания, 4:13 вис на одной руке (на максимум 3 повторения 3 подхода)
Пятница: 4:55 подтягивания обратным хватом, 5:32 французкий жим, 6:19 поднятие ног к перекладине, 6:49 подъем коленей и скручивание.

[ioynjlm]

Класс! Я как новичок боялся что тут будет что то сложное. А тут всего 5 раз выход силой

[hknocib]

Сегодня как раз опробовал вариант тренировки, не успевал в зал и решил потренить дома на турнике - руки и спина просто гудят, нагрузка супер! Спасибо!

[a.r.r]

Все четко, без лишних слов, спасибо!

[nello]

Спартак легенда! уже 10 кг набрал по его советам и роликам. Спасибо вам большое за всё!

[emwepbh]

Спасибо большое за то, что вы делаете. Лучшие советы на ютубе.

[zacjr]

Благодарю за ролик! Всем тренирующимся успехов

[DJs]

Лучшая программа. Спасибо, Спартак!!!

[iamblademan]

Спасибо вам огромное Спартак. Как раз искал упражнении для мыщечной массы на турнике. Все доходчиво объяснил и разъяснил. Огромный респект вам за опытность. Желаю всем и вам успеха и удачи на тренировках.💪

[dan]

Чётко, ясно, без запинок, без воды, прям кайфок, спасибо Спартак)

[starling]

Занимаюсь не давно, ни выход, ни подъём ровных ног делать не могу, но очень стараюсь и учусь. Спасибо за полезный и качественный контент!

[OTKPOBEHEH]

Если бы у меня было 1 желание, я бы стал Спартаком которому 42 года, и он фитнес тренер из Симферополя.

[Maksim_WinteR]

Спартак! Ты крут! Кажется, что по 5 раз... но если это правильно делать, это капец как нелегко!)) Слава тебе за твой труд, который мотивирует на занятия спортом и ведение здорового оьраза жизни для всех желающих людей независимо от их возраста! Как хорошо, что есть такие люди, как ты!😎

[Abdullah-ztvt]

От души тебе Спартак, добавил в Избранное чтобы не забыть, последовательность упражнений👍👍😉

[unclejuk]

Честно для это хорошая программа тренировок спасибо большое сейчас уже научился подтягиваться так что буду топить

[zlodeyzloy]

Спасибо за программу! Осталось научиться подтягиваться.

[wmutlqq]

Благодарю за интересные упражнения!!!👍👍👍🙏🙏🙏

[rysl]

ПОНЕДЕЛЬНИК📌
1) Подтягивания широким хватом (3 подхода по 5 повторений)
2) Выход силой (3 подхода по 5 повторений)
3) Подтягивания параллельным хватом (3 по 5)
4) Австралийские подтягивания (3 по 5)
СРЕДА📌
1) Прогибы спиной (3 по 5)
2) Отжимания на турнике (3 по 5)
3) Диагональные подтягивания (3 по 4 или 5)
4) Вис на одной руке (3 подхода на максимум)
ПЯТНИЦА 📌
1) Подтягивания узким обратным хватом (3 по 5)
2) Французский жим с перекладиной (3 по 5)
3) Подъемы ног на турнике (3 по 5)
4) Подъемы коленей (3 по 5, поднимаем колени выше)
ПРОГРЕСС📈
Каждую неделю увеличиваем количество повторений на 1

[ziman]

Спасибо большое за такую хорошую тренеровку👍👍👍