2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------

[yourfit]

Обязательно заходи 👆👆👆

[gymmalyshok]

то самое чувство, когда от видео пятилетней давности пользы больше, чем от всех за 2023

без воды, все по факту, большое спасибо!

[ЮлианПередерий]

Мне 45лет, треню 4-х дневный сплит:1неделя понедельник-грудь, трицепс. среда -спина, бицепс.пятница-плечи, икры, пресс.2 неделя вторник-ноги.и с пятницы по новой ! И после каждой треньки болят мышцы.Поздравляю с 500к !!!! Успехов !!!

[АхалайМахалайАдлер]

Мои поздравления с 500 000 подп.👍👍👍Так держать!

[dengger]

Классное видео! Третий или четвёртый раз смотрю, чтобы остановить себя в фанатичном рвении накачаться за одну тренировку...✌🏼😂

[Floranc]

Считаю что все системы хороши, но главное чередовать их между собой, а также не забывать про микроциклирование внутри вашей системы. И самое главное прислушивайтесь к своему телу и организму в целом и будет вам счастье)

[revize]

Спасибо огромное за такой качественный контент!
Пошёл в зал применять)

[ГордейВолощук-гд]

Респект тебе за упомянутое время на восстановления мышц и за два цикла повторений
1 неделя связь нерв мышцы 6-8 повторений ~80% веса от 1 подхода на максимум. На выходе получаем прибавку в рабочих весах и частично тренируем быстрые гл. волокна
2 неделя 12-15 повторений это время под нагрузкой ~30 секунд .тренировка на быстрые гл. волокна вес ~60-70 %от одного повтора на максимум

[castnetpolesie]

Я занимаюсь :
1(пн. Бицепс, спина)
2( Ср. Прес, ноги.)
3 (Птн. Грудь, плечи, трицепс)

[niromonusniromonus]

Вот это видео надо показывать всем кто начал заниматься.А те кто уже качается периодически просматривать.

[ОлегПрокопов-рл]

Саша! Спасибо от души за отличный ролик ! Масса видео на ютубе, но так мало подробного, полезного, а главное: понятного!!! Ты исключение! Спасибо Тебе ещё раз и удачи во всём!)) С меня подписка и плюс )

[deimos]

Доброго времени суток.Александр это видио отличное!и все понятно!и причём не надо спрашивать у кого нибудь или оплачивать тренеру (н)сумму чтоб обрести форму.Вот такой контент должен быть обще доступным!с меня Лайк!

[dengger]

Ну просто красавец!!! Чёткий видос!!! Делаю все так, как Александр расписал ещё в первых видосах, не напрягаясь вышел на нормальный уровень физнагрузок и скинул в весе лишнее. Так что, Александр действующие программы рассказывает! Рад, что в первых рядах его подписчиков оказался и почерпнул много, не не так, - гигантское количество полезной информации и упражнений!!!

[ВіталійРубанський-лн]

Спасибо мужик очень ценно, хорошо что ты есть!

[christovFilaret]

Сфоткал программы тренировок Саша Спасибо)))

[klarkkent]

да я такого подробного обьяснения не у кого не видел!автор молодцом!

[Strong_Ukraine]

Лайк. Александр, ты не думал запустить стримы самому или с толковыми фитнес блогерами ? Интересно было бы подписчикам в живу посмотреть и по задавать какие то вопросы.

[НиколайЛобачевский-чд]

Спасибо за видео мне понравилось! Смотрел что бы сделать план, так сказать в первом приближении

[СергейМировский-ещ]

Спасибо за работу! Все очень четко, доходчиво и по делу!

[БизаррнаяКухня]

охуеть, у тебя уже 500к подписчиков, поздравляю! помню подписался на тебя когда было 14к