Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

Кому подходит программа?

► У вас плохая осанка, боли в шее и пояснице. Ощущения напряжения и скованности (Мы работаем со всем телом через динамические растяжки, грамотно распределяя нагрузку);
► Людям с дисплазией и гипермобильностью при нестабильных суставах (Если вас излишне растягивали детстве, то курс поможет сохранить вам здоровье. В динамической растяжке мы создаем активную амплитуду движения в суставах для улучшения стабильности и восстановления оптимального тонуса мышц. Вы убережете тело от травм и боли в суставах, спине и шее);
► Вы ведете малоподвижный образ жизни, никак не уходит живот и вас не устраивает внешний вид (Это очень динамичные и активные тренировки всего 30 минут в день. С помощью правильного движения во всех плоскостях и улучшением контроля суставов вы укрепите мышцы ягодиц, ног, живота и спины);
► У вас постоянно "прощелкивают" и хрустят суставы (Хруст - это не центрированное (не корректное) положение сустава в суставной сумке. Упражнения на растяжку в динамическом стиле восстанавливают правильное положение суставов в суставной сумке и улучшают скольжение тканей, что устраняет эту проблему);
► Тревожность, утомляемость, низкая продуктивность и плохой сон (В процессе выполнения упражнений c помощью осознанного дыхания мы можем достичь фантастических результатов не только в улучшении биомеханики тела, а так же и регулировать уровень стресса, снижая тревожность и повышая качество сна, что влияет на продуктивность);
► Спортсменам, тренерам, специалистам ЛФК и другим фитнес-направлениям (Вы получите незаменимые инструменты в работе и много практических техник с обьяснением биомеханики упражнений, которые улучшают «карту сегмента суставов в центральной нервной системе» и улучшают скольжение фасциальных слоев в сочетании с мобильностью во всех плоскостях)

——————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————

Сейчас известно много способов для растяжки, но наиболее популярными вариантами являются статическая и динамическая растяжка, которые относятся к разным теориям о том, как действительно растягиваются мышцы. Эти теории называются сенсорная и механическая.

Как появились эти теории? Как работает растяжка и неужели мышцы реально меняют форму и удлиняются? Как с научной точки зрения влияет растяжка на организм и производительность? Что такое активная амплитуда, как ее развивать и можно ли увеличить эластичность мышц без использования растяжки?

——————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————
——————————————————————————————————————————

Что еще интересного посмотреть на канале?

——————————————————————————————————————————

Какие выполнить тренировки в стиле динамических растяжек?

——————————————————————————————————————————
Подписывайтесь на мои социальные сети:
——————————————————————————————————————————

#пенкинегор #fittherapyofficial #растяжка #поперечныйшпагат #каксестьнашпагат #тазобедренныйсустав #больвбедре #остеохондроз #больвобластитаза #больприходьбе #продольныйшпагат #каксестьнашпагатдома #упражнениянарастяжку

[lzhkt]

8:25 - 1 упр
9:27 - 2 упр
10:11 - 3 упр
10:34 - 4 упр
10:49 - 5 упр
11:14 - 6 упр
11:32 - 7 упр
17:45 - пример активной и пассивной
амплитуды


люди вы чего, я просто заскринил коммент чела и добавил такой же, чтобы себе легче сделать

[yatenskiy]

Мой конспект:
1:00 Растяжка используется в качестве разминки.
Две теории наиболее популярные: статическая и динамическая. (сенсорная теория и механическая теория).
1:35 Тест на лягушках. Мышцы растянули, подержали и они растянулись. Статическую (механическую) растяжку опровергли.
```3:20 Растяжка напрямую зависит от того как работает наша нервная система.
Статическая теория: "Сами мышцы более растянутыми можно сделать только в жестких, травмирующих условиях."
После шавасаны амплитуда упражнений повышается (ибо тонус мышц становится ниже).
5:13 Что вы чувствуете? Физическое ограничение или мышечную боль? Скорей всего боль, и нервная система защищает нас от необычного диапазона движения.
6:20 Сравнивали мышцы трупов разного возраста. Они могут всё. Мертвого человека не ограничивает центральная нервная система.
7:30 Динамическая растяжка взламывает этот механизм защиты.
8:20 1. Упражнение на заднюю певерхность бедра.
9:20 2. Мобильность тазобедренного сустава.
10:10 3. Сгибания на заднюю поверхность бедра.
10:35 4. Из положения лёжа на спине.
10:50 5. С вытяжением боковой части корпуса.
11:00 6. Раскрытие грудного отдела.
11:30 7. Против щелчков от движений руками.
12:55 Исследования динамической и статической растяжки.
Динамическая растяжка увеличивало производительность (высота прыжка, реактивная сила), статическая уменьшала.
16:00 Динамическую растяжку можно применять как тренировку. Эффект сохраняется от одного до нескольких дней. При этом обучение нервной системы.
17:00 При статической растяжке ухудшается связи нервные с мышцами, усиливается гипермобильность, плохая стабильность (растяжения и травмы постоянно).
17:45 Пример активной и пассивной амплитуды. Дотяни пятку до ягодицы, положение комфортное, однако стоит отпустить руку и до ягодицы не достать.
Мозг не контролирует пассивную амплитуду, только активную.
20:00 Динамический стреттчинг является безопасным и продуктивным.
Здоровая гибкость это не про шпагат, а про эластичность тканей, мобильность позвоночника и суставов. Здоровая гибкость - способность наклониться без боли, не подскользнуться на скользком полу и т.д.
22:00 Создавай на столько много напряжения на сколько необходимо и на столько мало на сколько возможно.
8. Тонус вокруг тазобедренного сустава.
23:40 Тренировка: берёте 5-10 упражнений и повторяете 2-3 круга.
25:00 Работать надо не над мышцами, а над суставами. Мышцы лишь обслуживают наш запрос.

[hktvpzo]

Егор – Суперзвезда!
1-Умён!
2– Трудолюбив!
3-Обаятелен!
4-Профи своего дела с высшим образованием!
5-Прекрасно владеет компьютером– лучше любого программиста и дизайнера! (Все публикации делает исключительно сам)
6-Создает свои методики с любовью и искренней заботой о людях!
7-Великолепная дикция!
8-И наконец – хорош собой! Прекрасно сложен!

[wtjjldi]

Егор молодец, очень важно, что ты подчеркнул необходимость растяжки динамической в повседневной жизни, без этого все упражнения теряют смысл. Занимаюсь этим давно, мне 76 лет, пришёл к этим выводам через свой опыт. Причём результаты с годами продолжают улучшаться.

[sergei]

Очень информативно и интересно, обязательно буду пробовать эти упражнения. Егор не останавливайся, у тебя отлично получается, думаю со временем огромный вклад внесёшь в общество, молодец!

100 лайков?! Это возможно? 😀

[zzqvkxi]

Егор, браво. Подтверждаю и поддерживаю. Я хореограф, преподаю балет уже много лет. Плюс училась в Академии кинезиологии Васильевой Детям даю растяжки только в динамике. Все проверено на себе за годы практики. Все упражнения, что показали, давно делала и даю детям. Особенно про детей диспластиков, которых любят в гимнастике, пассивно они и так раскладываются и складываются, но их ещё и тянут🙈🤦‍♀️, что категорически недопустимо, к ним нужно применять только динамику

[whiteapricot]

Егор - Вы невероятный человек ! Так подать материал, настолько интересно, ёмко, это что-то! Столько знаний, огромное спасибо, что делитесь информацией

[djotpph]

Еще дико бесят тренеры по растяжке с лозунгом больше, больнее сильнее. И те, кто надавливает. Для меня это стоп сигналы. Благодарю вас за то, что щедро делитесь с нами важной информацией и оздоравливающими упражнениями

[varvar]

Просто лучший канал про здоровье нашего тела. Смотрится легко и интересно. Спасибо вам!

[tzjsmli]

Очень грамотная и четкая информация. Видио снято очень качественно со ссылками на международные исследования. Жду новых видио. Вы большой молодец 👏

[odeckoz]

Спасибо Егор, ты перевернул мои представления о растяжеке. Это видео и видео о шпагате открывают глаза на многие вещи.

[znwue]

Как интересно и приятно смотреть видео о динамической растяжке. Автор всё говорит по науке и приводит статьи с исследованиями. Спасибо, теперь буду лучше делать растяжку утром))

[yhwnggg]

Вы красавчик, Егор Пенкин!
Очень нужен комплекс упражнений от лени🙏
-Оздоровилась от того, как Вы говорите;
-некоторые из фокусов смогла легко сднлать;
-мозг, прослушав умного человека, решил, что и *мы* значит тоже можем быть)))
Будьте счастливы, вдохновенны и здоровы!
Благодарю за Вашу щедрость.
😇😇😇

[vsieztz]

такие как ты люди заслуживают успеха 👍

[zfcpuod]

Болела поясница, две недели ни нормально присесть, ни нормально встать и стоять, поделал с тобой динамические упр. на растяжку - о нет слов одни Спасибо, умничка, я тебе гожусь в дедушки - 62 года, а не знал о таком, хотя всю жизнь занимаюсь

[Anna-nyod]

19:48 - правильная растяжка передней части бедра
22:15 - мобилизация ТБС
23:43 - картинка с упражнениями по динамической растяжке
Спасибо, Егор! 💗💗💗

[LKE_THIS]

Это грёбаный фильм ужасов, отрывки где люди просто рвут себя, аж выворачивают изнутри всё в теле, боже...

[lismills]

Настолько подробно, не ожидала😍 Спасибо за видео, такое чувство побывала на лекции — подробно четко и ясно) захотелось такую растяжку делать по утрам 😇💕

[ZWOOKOVOZ]

Очень полезная информация! Это должно быть во всех школах!

[likewise]

Толковый вы парень, Егор👍 Спасибо за подачу материала, за обоснование и подход в целом.