10 Minuten Morgenroutine für Anfänger - Den ganzen Körper dehnen & mobilisieren

In diesem Video zeige ich dir 10 Übungen für deine neue Morgenroutine! Wichtig ist, dass du sie wirklich so oft wie möglich machst um deine Schmerzen endlich zu beseitigen und wieder gelenkig und beweglich zu sein. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen! (10 Min)

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht
#zummitmachen #schmerzfrei

Inhalt:
00:00 Einleitung
00:13 Erste Übung
02:16 Zweite Übung
03:03 Dritte Übung
03:47 Vierte Übung
05:50 Fünfte Übung
06:31 Sechste Übung
07:52 Siebte Übung
08:30 Achte Übung
09:09 Neunte Übung
09:32 Zehnte Übung
09:39 Ende

Am besten ist deine Positivität! Ich freue mich jedes Mal wieder darüber.

[MyBodyMind]

Tolle Übungsabfolge. Mein Tag startet wie folgt:
1. fruh Aufstehen (5:30), Wasser trinken
2. den Tag planen
3. Mobility und Bodyweight Training
4. Meditation, Atmung und Affirmation
5. eiskalte Dusche

Um 7:30 bin ich dann fit im Körper und Geist. Das kann ich nur empfehlen ✌🏼

[sylvanawolframm]

Guten Morgen, ich bin ihnen für jede Übung dankbar, bei mir habert es immer am weiteratmen, schön dass sie immer wieder daran erinnern. Sie sind ein sehr angenehmer Mensch, schön dass es sie gibt. Dankeschön

[wolke]

Hallo Roland, ich bin erst vor kurzem auf deinen Kanal aufmerksam geworden. Vielen Dank für diese tollen Übungen und Anleitungen. Ich werde demnächst 77 Jahre und hatte heftige Schmerzen in Hüfte, Richtung Knie und Knöchel. Jetzt nach 1 Woche Übung geht es mir schon wesentlich besser und ich kann auch schon wieder ca. 1h laufen ohne Schmerzen
DANKE👍❤

[reginapilz]

Wie schön, dass es Menschen wie sie gibt, die gerne helfen und mit Rat und Übungen zu Seite stehen! Genial !!! Lg weiter so, da machen die Übungen Spaß!

[sieglindemedenwald]

Danke Roland für diese tollen Übungen, ich bin 75 und die Übungen gelingen mir gut. Liebe Grüße von Sieglinde

[neuesleben]

Es ist so schön zu erleben wie sich immer mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden bei den Übungen einstellt. Ich freue mich gerade das diese "Durchhängeübung" die ich eine Zeit abbrechen musste da die Muskeln zu sehr zitterten nun schaffe- yeah 😁 dranbleiben lohnt sich 👍😂
Jeder möge auch so gute Erfahrungen an sich verspüren. Bleibt gesund und hoffnungsvoll. Es wird immer ein bißchen anders denn jeder Tag ist neu und noch nie dagewesen. 😉

[patriciaseeger]

Super und es tut mir so gut. Schon nach einer Woche merke ich jeden Tag dass ich bei den Űbungen weiter komme und tagsüber kaum Rückenprobleme habe. Danke!

[kassandra]

Ein sehr angenehmer Mensch, der Roland! Hat ein bezauberndes Lächeln und macht alle Übungen mit Leidenschaft und Humor. 😊😁 Es ist eine Bereicherung für Schmerzpatienten, wie toll er alles erklärt!! Vielen Dank für die unvergleichlichen Videos!!💗👌

[friedaanni]

Guten Morgen das kam genau richtig...ich versuche täglich mit dir zu üben...iund 10 Minuten kann jede/r schaffen...von Herzen Dank lieber Roland!

[christinehoelzinger]

Guten Morgen 🌞 lieber Roland, diese Routine ist wunderbar, denn jeder Tag braucht so eine Behandlung für die Beweglichkeit am Morgen. Die sanften Klänge sind wunderbar unterstützend. DANKE 🙏 für immer neue Ideen und Hilfestellungen 👍🏻😊😍

[dieKaktussi]

Guten Morgen, ich habe gerade schlimme Rückenschmerzen, vor 20 Jahren Versteifung in der Wirbelsäule, einen sitzenden Job, also alles schlecht. Vorgestern habe ich nun mit euren Videos angefangen, gestern mit der Morgen Routine und danach noch eins speziell für den Rücken. Ich finde es toll, dass man sich begleitet fühlt, immer wieder daran erinnert wird zu atmen und auch worauf zu achten ist.

Nach 2 × 30 Minuten mit euren Videos konnte ich schon eine enorme Besserung feststellen. Ganz ehrlich, anfangs hatte ich gedacht, was soll denn das ganze Dehnen, das hilft doch sowieso nicht. Heute habe ich am ganzen Körper Muskelkater.

Seit Sommer mache ich ja sowieso jeden Tag 30 Minuten Rückenschule, das werde ich jetzt mit euren Übungen ersetzen und vielleicht auch ein Teil kombinieren. Vielen Dank für eure Arbeit. Bis gleich bei der Morgenroutine.😊 LG Michaela

[anjasonne]

Super du bist Gold wert, ich mache jeden Tag, die Übungen, seitdem geht es uns körperlich viel besser.Danke dir das du den Menschen das zeigen tust.

[bwessels]

Ik ben bijna zeventig, kerngezond doordat ik altijd in beweging ben, en van mijzelf rek en strek altijd toepas, wat ook heerlijk is om te doen, zelfs als ik pijn heb, maar kijk met plezier naar uw enthousiaste oefeningen, blijf op deze manier altijd de mens overtuigen dat deze manier het beste is

[svenx]

Super ❤️mach ich gerne...Danke
Unser Körper ist ein Tempel Gottes

[Sabrina-hyyf]

Dank Liebscher-Bracht sind meine massiven Knieschmerzen und Schulterschmerzen wie weggeblasen. Der Orthopäde wollte mir ein künstliches Kniegelenk einbauen! Die einfachen Dehnungsübungen haben alle Schmerzen weggenommen. In kürzester Zeit. Jede/r sollte das erstmal ausprobieren!

[birgitklein]

Super Übungen 🙏💯🍀
Man merkt wie eingerostet man schon ist und die verkürzten Muskeln und Bänder. Habe viele Defizite und auch eine Schaambeinentzündung.
Versuche täglich die Übungen zu machen und hoffe es wird bald wieder besser.

[verafrohlich]

Super, dass ihr eure Übungen immer wieder neu kombiniert. Danke❤👍

[renatebrandt]

Vielen Dank, sehr schöne Übungen. 🧎‍♀️Mit ähnlichen Übungen trainiere ich seid längerem täglich und habe dadurch meine Rückenbeschwerden und meine beidseitigen Knieschmerzen und zuletzt die Beweglichkeit von 8 bis 9 auf 2 und manchmal auf 0 gebessert. Wie immer betont wird, man muss nur dran bleiben.
Ich bin sehr froh auf eurem Kanal gestoßen zu sein. Vielen lieben Dank nochmals dafür. 🤗

[maritvalesova]

Vielen vielen Dank, seit dem ich diese Übungen regelmäßig mache, bin ich schmerzfrei. Ich kann es kaum glauben 🤗