AYUNO INTERMITENTE, CUAL ES MEJOR? 16/8 VS 20/4 VS 23/1

Si quieres hacer ayuno intermitente es importante que comprendas los diferentes pros y contras de hacer 16 horas de ayuno y 8 de ingesta vs 20 horas de ayuno y 4 de ingesta (conocida como ayuno del guerrero) vs 23/1 (una comida por dia conocida como omad por sus siglas en ingles "one meal a day")

El problema de hacer 16/8 es que no llegas a activar la autofagia, el proceso de rejuvenecimiento celular mas importante que tiene el ayuno. Pero la ventaja es que es facil se realizar. Por lo cual te lo recomiendo para iniciarte en el ayuno intermitente si nunca hiciste.

Hacer 23/1 u OMAD es la mejor manera de maximizar los beneficios del ayuno intermitente pero para hacerlo bien evita estos errores mas frecuentes:
No comas menos de lo que tendrias que comer diariamiente si no hicieras ayuno
Elige cenar si te resulta mas conveniente en cuanto a horarios, pero es mejor cambiar el horario si tienes reflujo gastrico y hacer un almuerzo solamente

20/4 es ideal como punto medio, porque resulta mas facil de realizar que 23/1, tienes 4 horas de autofagia diaria y a su vez es ideal para quien no puede comer lo suficiente en una sola comida. El aspecto negativo mas importante con respecto a hacer una sola comida por dia (23/1) es que obviamente los beneficios ligados a longevidad son menores.

Si queres saber mas sobre ayuno intermitente te dejo el link con todos los videos de ayuno para principiantes:

Link para el peor error cuando queres bajar de peso:

Mas info en

[markmool]

Yo elegí hacer una sola comida al dia, porque realmente detesto lavar los platos

[interdealerricatti-]

Mí bisabuelo sólo merendaba y cenaba. Una 20/4 por su trabajo en el campo. Y murió con 105 años.

[escritosyasmincarrillo]

Empecé hacer ayuno hace tres dias 17 Julio 2024 ... Peso 102Kilos y mido 1.53cm,

Me ponen like pa regresar en un mes a contarles que tal porfi 😬☝🏻🏃🏻‍♀️💨

[Bryanlex]

En dos meses perdí 12 kilos todo gracias a estos vídeos de divulgación, el ayuno es increíble. un crack el Dr La Rosa

[joseantoniootero]

De 120 Kg a 70kg en un año, haciendo 20/4 y ejercicios de caminatas. Si funciona.

[vladdrums]

Hace mas de un año que practico el Ayuno y los beneficios son increibles, no solo se pierde peso se gana energía, te cambia la piel, el pelo, el humor y te sentis mas vital. Se controla mucho mas el hambre con esto podes aguantar en momentos donde no tenes nada saludable para comer. Gracias Doc!

[Timoyc]

Es impresionante cuando era más joven lo hacia sin darme cuenta, solo comía una o dos veces al día(alas 2pm y otra alas 7 pm Aprox.), recuerdo que era más delgado, y no tenia ansiedad por la comida recuerdo que incluso una temporada me volví vegetariano y la gente decía esa comida no es agradable pero a mi en lo personal no me importaba, y bueno pues también recuerdo que tenia más energías que ahora que como 3 comidas obligadas porque si no como en casa se molestan. Las personas deberían abrir su mente, américa latina sufre de obesidad.

[iingriidmuleero]

Perdí 25kg y lo q me ayudó con tema ansiedad x la comida y autocontrol fue el ayuno intermitente … eso sí al principio no podia ni dormir del hambre😂

[DrDroid-ptii]

Empecé de lleno 23/1 empecé hace un mes aprox, como bien una comida al día a las 3pm después a las 7 corro media hora por 5km empecé con 102kg y ahora estoy con 92kg es una maravilla y me han dicho que inclusive mi rostro cambio que hasta me veo más atractivo por mi piel

[awitab]

Estuve haciendo el 23/1 y mis padres se enojaron conmigo, me castigaron sin dejarme de comer, así que por ahora, estoy en ayuno indefinido, jaja saludos

[jeanfenty]

Voy 2 semanas haciendo la dieta, y es increible el cambio, me siento mas agil, mas liviano, mas lucido, mas avtivo, de buen humor y sobre todo ha disminuido muchisimo el nivel de ansiedad. Me siento 1000 veces mejor que con otras dietas que he probado y he terminado abandonando porque no notaba cambios. Y lo mejor de todo ea que he perdido 3, 8 kg.

[Andyoutube]

La temática de este video es la que necesitamos los que ya venimos practicando el ayuno intermitente. Ahora faltarían algunos ejemplos de comidas concretas para evitar los déficit nutricionales.

[kasss]

Empezaré el 1ro de junio, ya asistí con mi nutrióloga y ella me puso este régimen 18/6, actualmente peso 90.7kgr. y mido 1.64mts. lo haré 15 días y les cuento como me va.😜
Reporto mi progreso en 15 días.
Like para que no pierdas mi experiencia.

[zaidosmardiazaguilar]

Yo tengo una semana haciendo el 20/4 pero quiero hacer el 23 /1 y mi cuerpo ya como que se está acostumbrado, se me ha quitado la ansiedad de comer pan que era como droga para mi

[pamperito]

Pase de 107 kg a 94 en dos meses y medio. Es increíble el ayuno intermitente, sumado a ejercicios tranqui en casa. La que me sirvio por mis horarios de trabajo fue 18/6. Ahora solo quiero mantener este peso.

[MrYaneth]

Yo hago ayuno intermitente 16/8 y elimine ansiedad de comer. No me da hambre. Hago 2 comidas principales sanas y un snack por ejemplo 1 manzana verde mediana y una cucharadita de mantequilla de maní. Elimine de mi dieta dulces, postres, mantequilla, yogures altos en azúcar. Raramente consumo alguno de estos alimentos.

[juancarloscisterna]

Yo hago 16/8, es increíble como la gente te tira para abajo, creen que por qué las personas son delgada o no comen como ellos, es por qué estamos enfermos, y la verdad es que ellos están enfermos con sus tremendas panzas pensando que somos anormal, y eso tiene mucho que ver con la educación, la mayoría piensan que si no eres gordo o robusto no eres fuerte o no tienes energía

[exoticcars]

Saludos, Hago el 20/4 sin ejercicios, He Bajado 51 libras 64 dias.. Me siento super bien, y me ayudo con mi salud. Gracias!!!

[osgebl]

Este es mi tercer mes de ayuno intermitente. Bajé 15 kilos y no estoy tan en forma desde hace como 20 años, más o menos. Comencé a ir regularmente al gimnasio para no parecer tan delgado, y funcionó. Lo recomiendo, siempre que se haga correctamente y con la guía de un médico...

[nuraarte]

Hola yo llevo un año haciendo 18/6.y he visto resultados.Y sigo con mi ayuno.He hecho el de 24 horas pero solo una vez al mes.Dios nos bendiga.❣🙏💃