Cuantas horas de ayuno necesito para bajar de peso? Ayuno Intermitente

Querés hacer ayuno intermiente pero no tenés en claro como llevarlo a cabo y cuantas horas de ayuno necesitas? Acá vas a tener la respuesta

El ayuno intermitente gana cada vez mas popularidad a medida que nuevos estudios prueban su efectivdad no solo como mecanismo para mantener un peso sano si no como mecanismo para aumentar tu expectativa de vida y ralentizar el envejecimiento.

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evidencia:

[cristiandupertuis]

Comencé hace 1 semana. Bajé 2.5 kg. Un like para darme fuerzas. Tengo 120 y quiero llegar a 80.

[xadyarenita]

Primera vez que entiendo completamente esto del ayuno, mas claro ni el agua.

[nidyamartinez]

Dr comencé el ayuno el lunes con 212 lbs hoy es miércoles y estoy en 209.6 lbs aparte me siento sin tanto dolor en mis pies, les seguiré contando por favor denme like para sentir que no estoy sola

[mariadelasmercerdesmunozfe]

Tengo cáncer de piel y parece magia solo e hecho tres veces con un día por medio y mis lesiones en la cara se están regenerando 🙏 bendiciones

[barbarafuentesfigueroa]

Empiezo hoy 06/07/20 con más de 30 kilos de sobrepeso.
Like para no perder el comentario

[juancservat]

Hago ayuno intermitente 16/8 desde hace un año. Al principio me devoré cuanto video había sobre el tema hasta que llegué hasta el Dr La Rosa, al que subscribí y sigo todos sus consejos. No aflojen, el cerebro se reprograma y una vez que sintonizamos el ritmo ideal para cada uno de nosotros, se sigue en piloto automático.
Una cosa que no toco es el azúcar refinado, uso stevia, y x la mañana tomo vinagre de manzana con canela, jugo de limón, diluído en agua, ideal para contener el hambre, bajar la glucosa y el colesterol. Hago un desayuno, tipo 9 o 10 AM, y una sola comida al día hacia las 5 PM, con 1-2 capuccinos entre las 2 ingestas, y a partir de la cena empiezo el ayuno el ayuno de 16 horas, que como incluye las horas de sueño no es tan dramático. Pesaba 76 kilos, ahora estoy en 62 y estabilizado. Lleno de energía, voy a gym 3-4 veces x semana, hago un poco de pesas, y tengo 'sólo' 72 años. Ayudó que mi mujer lo hizo a la par mía. Bendigo la vez que leí x primera vez sobre el ayuno intermitente, y espero que a ustedes les pase lo mismo.
Gracias Dr La Rosa.

[gastonzamorafaundes]

Ya llevo casi 3 años en este proceso qie fue un cambio de hábito total y rotundo en mi vida. Tengo 42 años y me saque de encima 30 kg y me siento en la plenitud de mi vida, al punto que pase de ser un sedentario galardonado a un atleta aficionado que se prepara para correr su primera maratón. Sirve? .. claro, yo soy prueba de ello

[cieloazul]

Un like para motivarme y poder bajar de peso y mi autoestima regrese a mi😁 y la depre se vaya que me deje 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 15 libras necesito perder y así todo lo malo se vaya y todo lo bueno llegue a mi y a todos los que la necesitan 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 Dios los bendiga y soy una señora de 55 años y sobreviviente del abuso y violencia doméstico 🥹 se que yo puedo 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 ya quiero ser feliz 😊 y si alguien sabe cómo desinflamar el estómago se los agradeceré que me lo hagan saber y porfavor con respeto porque yo no estoy ofendiendo a nadie no los conozco pero les deceo muchas bendiciones y que Dios los bendiga grandemente 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[InsaneCB]

Tengo 36 años y llevo 18 meses de ayuno intermitente, 16hs, lunes a sábados. Mi primera comida es a las 15:00 y mi última termina a las 23:00. De 118Kg estoy en 87Kg continuos y mantenidos hace mas de 6 meses, entreno en gimnasio 5 días a la semana, cosa que vine haciendo desde los últimos 10 años, pero nunca conseguí regular el metabolismo hasta ahora, soy de biotipo endomorfo. Hace un par de semanas que me hice análisis de sangre completos, la testosterona libre y plasmática me aumento radicalmente, el hemograma dio impecable y luzco mas joven que cuando tenia 25 años. Tengo mas energía que hace años atrás, entreno sin complicaciones en ayuno, cosa que creía casi imposible de realizar. Muy recomendable, el resultado es impecable (y los analisis lo comprueban) !!

[JuanJose-chkk]

Tengo 22 kilos de sobre peso, una rodilla que me duele y no duermo muy bien, he intentado muchas dietas y nada....empesaré con el ayuno 16/8 y veré que envíenme sus buenas vibras para lograrlo.

[cristianhector]

Hola a toda la comunidad!! Mi nombre es Cristian...soy de Cañuelas de la Prov. De Bs. AS. Hace un año y medio en forma no continuada comencé con el método de Ayuno Interminente. De 134 kg. Acompañado con actividades físicas (arrobico, natación, trotar suavemente, etc.) Baje a 127 kg. Soy de contestura grande. Fui a diversos Nutricionistas y reconosci que si bien como de calidad, es de muchas porciones. Ayer empecé a realizar por lo menos en 4 días de los 7 días el metodo nuevamente del ayuno intermitente. Mi deso es bajar a 95 kg. (Seria lo ideal) pero por lo menos a fin de año bajar a 110 kg. O sino a 105 kg. Manden buenas energías y buenas vibras!!. Gracias a todos/as. Y gracias a vos Dr. Larrosa porque te voy viendo/escuchando en varios videos y realmente tus aportes me son valiosísimos!!! Infinidad de gracias por

[pepecamposmilan]

Hola amigos y amigas llevo 2 meses y medio con el ayuno de 24h y perdido 19 kilos mi reto es perder 40 kilos estoy súper mega feliz porfavor un abrazo fuerte para todos

[cynva]

Tengo 51 años y he perdido 16 kilos de peso en cuatro meses haciendo ayuno intermitente y sin hacer ejercicio. He pasado de una talla 2XL a una talla L. Lo más evidente ha sido la cantidad de volumen tan enorme que he perdido. Me siento mejor, más ágil y mucho más joven y con más energía. Debido a mi problema de adicción al azúcar he diseñado mi propia dieta con el objetivo de ser capaz de controlar la ansiedad que me provocan otras dietas de supresión total del azúcar. De martes a viernes he ayunado 16 horas y mi dieta se ha basado en pan integral multicereales, pavo y acelite de oliva para desayunar y a la hora de comer he variado entre verduras y legumbres de primero y algún tipo de proteina, carne o salmón para comer. El sábado y el domingo he comido con toda normalidad y me he permitido el azúcar que mi cuerpo me ha pedido (chucherías y chocolate fundamentalmente) intentando evitar la bollería industrial. He hecho las tres comidas pero al cabo de la tercera semana mi cuerpo se saciaba muchísimo más rapidamente. Por último, desde el domingo noche hasta el martes por la mañana no ingiero ningún tipo de alimento salvo líquidos. No ha sido fácil, se requiere una enorme cantidad de fuerza de voluntad y los compromisos sociales lo hacen aún más difícil. El lunes es un día importante en mi dieta porque me permite resetear mi mente y empezar de cero otra semana.

[yeyurey]

Este hombre aparte de motivarme me da una paz increíble 😍

[steelman]

Os voy a dejar unos tips rápidos que son importantes bajo mi experiencia con esto:
1° El primer día es el mas duro sobre todo si empiezas con un ayuno estricto 23/1 "mi caso"
2° Si son tus primeros días no se te ocurra irte a dormir sin comer, no vas a dormir nada y vas a fracasar.
3° No te cebes como un gorrino cuando llegue la hora de comer, sáciate pero de comidas variadas y saludables, si no consumes frutas incluye un multi vitamínico mineral.
4° Ve con tu botella de agua a todas partes y bebe a cada rato.
5° En mi caso consumo al levantarme café solo molido de cafetera sin edulcorantes y me va perfecto.
6° No te rindas si tienes hambre sigue adelante.

[elfarojas]

Amo la forma clara en que siendo usted médico, nos explica a personas sin ningún conocimiento en medicina. Muchas gracias dr.Larosa por su aporte a la humanidad. Saludos cordiales desde Bogotá, Colombia.

[facusanchez]

Tengo casi 20kg de sobrepeso, empecé a hacer el ayuno 18/6 el 1ro de Julio. Cuando empecé pesaba 97kg, vuelvo el 1ro de Agosto. Like para no desaparecer

[enneyduwraskavaloishernand]

Llevo 21 días haciendo el ayuno intermitente hago 16 horas de ayuno y he bajado 8 kilos estoy super feliz por q esto fue lo único que me funcionó ninguna dieta me había funcionado

[lacasadelosfamosos]

Consejo no tome azúcar o sacarinas artificiales. En el ayuno esto es importante, yo hago 16 Horas de ayuno no significa que tenga que estar comiendo el resto de horas. Normalmente hago dos comida una suave para romper el ayuno que sea quizás a base de batidos/zumos de fruta o verduras. Pueden y además deben tomar muchísimo líquido en ayuna. Se puede tomar café sin leche ni azúcar en ayuna, te sin azúcar o Agua. Mi consejo es que hagan 2 comidas en el tiempo que vais estar comiendo. Yo a lo mejor de la primera a la segunda pasan como cuatro horas. Tomen en la segunda lo suficientementes hidratos que encontramos en la patatas, pastas o Arroz que son hidratos más sanos que los que aportan un dulce. También es importante añadir proteínas en la dieta. Ejemplo pescado, carnes huevos... ejemplo de un día de ayuno

1° comida zumo de zanahoria limón y naranja natural (PROCUREN PARA PERDER PESO NO TOMAR AZUCAR O SACARINAS)
UNAS POCAS HORAS DESPUES...
2° COMIDA
salmón a la plancha acompañado de Arroz y una ensalada.

Horas de ayuno
Te verde 2 litro
Café
Agua

Si no tienes problemas en beber agua hágalo si no tome te casero sin azúcar que ayudan a eliminar grasas ejemplo te verde

Espero que mis consejos les ayude

[evagerber]

Muchas gracias Doctor. Eres genial!
Me encantan tus explicaciones! Y de tanto verte me convencí de hacer el ayuno, llevo 2 semanas y ya empiezo a notar progresos. Hago 16/8 y realmente no cuesta y me siento más liviana y con ganas sólo de alimentos saludables. Estoy en menopausia y en el último tiempo estaba empezando a subir de peso. Con sus explicaciones queda todo súper claro. 😘