AYUNO INTERMITENTE PASO A PASO (GUÍA PARA PRINCIPIANTES)

EL AYUNO INTERMITENTE HA DEMOSTRADO TENER INNUMERABLES BENEFICIOS
PERO MUCHAS PERSONAS SE ENCUENTRAN DESCONCERTADAS SOBRE COMO PUEDEN LLEVARLO A CABO.
SI QUIERES HACER AYUNO INTERMITENTE Y NO TIENES EXPERIENCIA O ERES PRINCIPIANTE, USA ESE VIDEO COMO UNA GUÍA PARA PONER EN PRÁCTICA EL AYUNO INTERMITENTE PASO A PASO

PLAYLIST DE AYUNO INTERMITENTE PARA QUE TE SAQUES ABSOLUTAMENTE TODAS LAS DUDAS:

AYUNO PROLONGADO:

CÉLULAS MADRE:

00:00 INTRODUCCION
01:30 EN QUÉ CONSISTE HACER AYUNO INTERMITENTE?
03:45 8 HORAS DE AYUNO
04:35 12 HORAS DE AYUNO
06:15 16 HORAS DE AYUNO
08:10 20-22 HORAS DE AYUNO
09:10 QUÉ COMER DURANTE EL AYUNO INTERMITENTE?
09:45 IMITAR EL AYUNO - PRIMERA OPCIÓN
10:30 REDUCIR LA INSULINA - DIFICULTAD FÁCIL
11:15 BEBIDAS PERMITIDAS
11:35 ALCANZAR LA AUTOFAGIA - DIFICULTAD MODERADA
15:05 QUÉ COMER CUANDO HAGO AYUNO?
20:35 QUÉ SUCEDE SI ROMPO EL AYUNO INTERMITENTE?
21:35 BAJAR DE PESO Y HORMONAS

[chokyrasta]

Yo he visto 100 horas de videos en Ingles para escuchar este resumen en Español que tiene mas informacion.
Este doctor debería de tener mínimo 100 millones de seguidores de habla hispana.

[carlosgonzalez]

He bajado 38 kg en 6 meses, en los primeros 4 meses con dieta muy hipocalorica ( menos de 1000 cal) y luego con ayuno intermitente mínimo 16 horas de ayuno. Pesaba 106 kg y estoy en 68 kg

[themixmikedj]

Empecé ayuno intermitente el 19/02/2024 16/8 pesando 100.5 KG y hoy 26/02/2024 tengo 98.5, dos kilos en una semana.
Todo muy bien, muy sencillo y sobre todo sin resentirlo, mi horario de comida es de 8 am a 4 pm. Seguiré actualizando mi progreso.

Hoy 04/03/2024 - Dos semanas y he perdido 4.5 KG ahora alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2, seguiré actualizando. Si se puede!!!

Actualización - 19/03/2024
Llevo 8.5 kilos perdidos llevo de 100.5 kg a 92.00 kg sigo alternando el ayudo en 16/8, 18/6, 20/4 y 22/2 y sin hambre, todo muy bien ya que para el cuerpo se está haciendo constumbre. en la tardes corro 5 KM y todo muy bien. sigo actualizando.

Actualización - 01/04/2024
13 kilos perdidos para un total actual de 87.5 kg, de igual manera sigo variando las horas de ayuno.
tengo 33 años mido 1.74 en teoria deberia de tener al rededor de 75 kg asi que me faltan 12 por bajar, sin embargo ya me siento super bien no me canso con caminatas en las que antes si, ahora empece a practicar el basquet bol y todo va muy bien. Seguiré actualizando.

Actualización - 15/04/2024
16.5 kilos perdidos, actualmente tengo 84 kg el alternado de las horas de ayuno siguen siendo 16/8, 20/4, 22/2. sigo actualizando.

Actualizacion 29/04/2024
81 kilos para un total de 19.5 kilos perdidos, todo muy bien siguiendo los mismos tiempos de ayuno.corriendo los mismos 5 km y practicando basquetbol. Sigo actualizando.

Actualizacion 13/05/2024
21 Kg perdidos, actualmente tengo 79.5 kg, en este punto es mas complicado bajar me imagino que como ya estoy cerca de mi peso "ideal" (75 kg) en relacion a mi estatura las calorias que ingiero son mas para mantener mi peso que para bajar. Aun asi me siento muy bien, al correr por las noches ya me siento mas ligero pudiendo hacer 5 KM en mucho menos tiempo y sin cansarme mucho. Sigo actualizando.

Actualización 03/06/2024
22 kilos perdidos, peso 78.5 kg.... hasta este punto estoy a 4 kilos de mi peso "ideal" como en la ultima actualización menciono que ya es un poco complicado bajar por que me imagino que la ingesta que se realiza es mas para mantener el peso que para bajar.
Sigo actualizando.

Actualización 29/06/2024
Mi peso actual es de 77 kg, para un total de 23.5 kilos perdidos, como lo he mencionado en las ultimas actualizaciones, ya es mas complicado bajar ya que en teoria estoy a tres kilos de mi peso "ideal" y las comidas que hago solo sirven para mantenerme, creo que aqui me quedaré. me gustó este nuevo estilo de vida y por ningun motivo quiero regresar a mis mas de 100 kilos.
Suerte a todos ánimo que si se puede!!.
Actualizaré en caso de tener cambios en mi peso. Saludos

Actualización 18/07/2024
Hoy me pesé y llevo 25 kilos perdidos, es decir mi peso actual es de 75.5 estor a practicamente 2 o un kilo y medio de mi peso "ideal" hay que recordar que empecé con 100.5, les comento que dejé de correr y de jugar basquet bol y empecé a hacer ejercicios de peso, con pesas rusas, chaleco de peso y con el propio peso corporal.
Mi ayuno sigue siendo de 16, 18 y 20. Les sigo actualizando.

[Sr.Patthoo]

*HOLA, ME TOME LA MOLESTIA DE ORGANIZAR ESTO UN POCO, DE NADA*
0:32 ∣► ¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?
1:30 ∣► ¿EN QUÉ CONSISTE?
2:02 ▼ ¿QUÉ SUCEDE EN EL PERIODO DE AYUNO?
↳ 3:02 Más de 4h de ayuno (uso de glucógeno - reservas)
↳ 3:46 Más de 8h de ayuno (aumento de hormonas y aceleración de metabolismo)
↳ 4:37 Más de 12h de ayuno (lipolisis, se usa la grasa como fuente de energía)
↳ 6:15 Más de 16h de ayuno (autofagia, renovación de tejidos)
↳ 8:07 Más de 20-22h de ayuno (producción de células madres)
9:10 ▼ CONCEPTOS DE AYUNO INTERMITENTE
↳ 9:44 - 1° Imitar el ayuno intermitente
↳ 10:33 - 2° Reducir la insulina
↳ 11:36 - 3° Alcanzar la autofagia
12:35 ∣► ¿PUEDO TOMAR SUPLEMENTOS DURANTE EL AYUNO?
13:41 ∣► ¿PUEDO HACER EJERCICIO CUANDO HAGO AYUNO?
15:08 ∣► ¿QUÉ COMER CUANDO HAGO AYUNO?
18:22 ∣► ¿CUÁNTAS HORAS DEBO HACER AYUNO?
20:37 ∣► ¿QUÉ SUCEDE SI ROMPO EL AYUNO INTERMITENTE?¿PIERDO BENEFICIOS?
21:32 ∣► CONSIDERACIONES ESPECIALES PARA BAJAR DE PESO

[andrewebmaster]

Coño que canal tan interesante y yo escuchando a maluma. Desde hoy dejo de escuchar webadas y mejor escucho este canal constructivo, hombre gracias por su tiempo y compartir, la info. Aquí es muy valiosa.

[fherdharma]

Este video es terrible para la industria Alimenticia y Farmacéutica juntas. Excelente

[goneahomerunosrs]

gracias a ti y al ayuno en 9 meses baje de 123kg a 87 kg espero y motive a alguien asi como todos los comentarios de la gente que comento este video me motivo a mi a seguirle
saludos desde mexico

[rosssanmar]

Quien da manita para arriba, antes de ver el video? Yo lo hago porque ya se que él Doctor es lo mejor que hay.
Es un crack

[candelabertolotti]

- Más de 4 hs de ayuno: uso de glucogeno (reserva)
- Más de 8 hs aumentan las hormonas que se dedican a utilizar las reservas y el aumento del metabolismo.
- Más de 12 hs de ayuno: se terminan las reservas de hidratos de carbono y comienza la lipolisis ( uso de las grasas como fuente de energía).
- Mas de 16 hs: inicia la autofagia, es decir la destrucción de celulas viejas ( proteinas viejas) y utilizamos los aminoácidos de estás proteínas para construir otras proteínas. (Renovación de los tejidos).
- Más de 20-22 hs: producción de células madres!

[adrianlopez-qlym]

Hoy inicio en el ayuno peso 90k, haré el de 16horas y les comento mi experiencia semanal o quincenal, solo dejen un like no más, para la notificación y así me recuerdo de contarles

[mirtalassaga]

Tengo 65 años hago 16-8 y cada 20 días una sola comida al día hace 2 meses y he bajado 16 kilos lo más impresionante es que no paso hambre y me siento plena ...no pienso dejar el ayuno me encanta sentirme genial 🎉

[miguelpacheco]

1 mes y de verdad soy testigo pesaba 97.600 tengo 38 años, mido 1.71 y no podia bajar de peso, encontre este canal y en 1 mes he bajado 5.800 casi 6 kilos, estoy sorprendido y muy emocionado. Claro que hay que también empezar a controlar lo que se come. Pero estoy muy feliz por que por primera vez, veo resultados.

[ASAOKA]

hoy 8 mayo empiezo 16-8 de ayuno, denme animo chicos ojala me resulte y vea resultsdos para mi salud ☺️

[carinaolivera]

1:32 en qu consta el Ayuno
2:02 que sucede en este periodo de ayuno
9:11 que comer durante el Ayuno
9:49 imitación de ayuno
10:34 bajar la insulina
11:38 alcanzar la autofagia
12:38 puedo tomar suplementos
13:42 puedo hacer ejercicio durante el Ayuno?
15:08 que comer cunado no estoy en ayuno
17:35 que dieta combinar con ayuno.
18:24 cuantas horas debo hacer ayuno
20:40 que pasa si rompo el Ayuno
22:44 puedo ganar masa muscular haciendo ayuno

[MikelSanchezLarequi]

Es la primera vez que hago un comentario en YouTube. Gracias a las pautas simples y sencillas del DR la Rosa he bajado 22 Kgr en 5 meses sin perder prácticamente musculo. No he realizado el cambio por estetica sino por problemas de articulaciones, no soy para nada una persona exagerada y me considero exceptito y prudente y puedo decir que el ayuno es la mejor medicina que he podido tomar en mi vida. Ya no es que me sienta mejor con mi fisico sino que derrocho energia, en mi trabajo me siento mucho mas lucido y mi salud mental esta mejor que nunca. Casi a mis 40 años me siento en mi prime, sano, feliz y con energía. Cada uno es un mundo y puede que a otras personas no les funcio pero en mi caso ha sido increible. Gracias DR de la Rosa por su divulgación!!

[elizabethlaree]

Doctor!!soy chilena y vivo en Suecia...estoy muy orgullosa de haberlo escuchado!!llevo 2 meses y 1/2 haciendo él ayuno intermitente, pesababa 88.800 kilos mido 164..y tengo 61 años😊gracias a sus consejos llevo 9 kilos menos ..ahora peso 79..y seguire hasta 75!!y voy a lograr bajar más...gracias gracias doctor por sus consejos es usted un médico extraordinario...haaa nunca habia logrado bajar de peso....

[MandeepKaur-vhcs]

Perfecta
Bajé 6 kilos y la ansiedad y el hambre desaparecieron
Mejoró todo en mi cuerpo
Me siento súper joven
Autofagia es mi cirujano interno.
Gracias Dr por ser un Ser de verdad y luz de conciencia en un estilo de vida saludable.
Menos ingesta
Más salud

[IJB]

Empecé el ayuno intermitente hace dos meses con 16 hs de ayuno y una ventana de 8 para comer de 7 a 15 hs, además consumo citrato de magnesio y de potasio. Ya bajé 8 kg y me siento con mucha energía, duermo mucho mejor y no tengo hambre!! No me torturo, trato de pasarla bien, si tengo un evento social rompo el ayuno y lo sigo al día siguiente, no pasa nada, ya que no es una dieta sino una forma de alimentarse. Trato de no consumir carbohidratos que son los adictivos que te dan ganas de seguir comiendo, y porsupuesto casi nada de dulces. Lo super recomiendo, es la primera vez que puedo sostener algo efectivo en el tiempo

[CanarionaCori]

Hace 1 semana que empecé y pensé que pasaría hanbre (los 2 primeros dias si me costó) pero ahora puedo aguantar cada vez mas horas sin comer (hasta 20 horas) y estoy solo dentro de la primera semana 😮. Me encanta como me siento, no tengo nada de hambreee❤

[Yanelis_Lucero]

Yo tengo 20 años y a los 18 tuve sobre peso, en pandemia 😷 pude investigar mucho sobre el ayuno intermitente y pude tener un estilo de vida mejor utilizando mis reservas, voy al gym, alzo peso, manejo perfectamente el ayuno de 16 horas a veces paso a más pero sin problema me suplemento con mi creatina, a veces rompo mi ayuno pero no pasa nada si vuelvo a tomar mi estilo de vida porque el ayuno intermitente para mi no es una dieta ni nada de eso si no una herramienta de vida, un estilo de vida distinto al de la mayoría. Algún día haré videos como el doctor hablándole a las personas para que cuiden su salud ❤ de la forma más natural posible 🎉💯💯💯 aplausos doctor de la rosa, muchas gracias gracias gracias 🙏