Estas Son Las Horas De Ayuno Ideales!

Si queremos hacer ayuno intermitente es probable que nos preguntemos cuantas horas por día debemos ayunar.
En este video vemos la respuesta según tu objetivo, posibilidades, nivel de actividad física, etapa de la vida y muchos factores más.

[angelolopez]

Soy médico en Colombia y usted es el médico funcional con mayor calidad científica en Youtube. Su información es excelente y dirigida tanto a profesionales de la salud como al público en general. Felicitaciones.

[angelasantiagoromero]

No creo que haya nadie en YouTube(incluso puedo decir fuera de él) de tanta valía, tan generoso con la información y con tanta educación y humildad. Alguien debería darle el reconocimiento y el apoyo que merece de manera oficial, no solo los que lo seguimos aquí que ya no sabemos como agradecerle todo lo que hace por nosotros. Mil veces GRACIAS 🙏💖

[edwingarrido]

No me lo van a creer pero a partir del 01 de enero de este año 2023 me propuse a bajar de la talla 44 a la 32, pues te comento pesaba cuando empece 120 kilogramos ahora a la fecha 06 de marzo estoy pesando 94 kilogramos y ya voy en talla 36 he bajado 5 tallas las personas que me conocían regordete ahora me ven y no me creen. La verdad me siento super bien y la meta es llegar a los 78 kilogramos y la talla 32, vamos bien y me siento super motivado. Gracias por todos los consejos. Antes padecía de hipertension y trigliceridos altos, ahora ya no sufro de hipertensión y los resultados de los exámenes de trigliceridos son normales al igual que la presión arterial 120/80 normal, también padecía de fuertes dolores de espalda y sufría de ciatica ya no mas he vuelto a padecer esto al bajar de peso. Para los que no creen que la autofagia funciona, pues les comento que si funciona.

[andreameza]

Llevo 4 años haciendo ayuno intermitente, aveces de 16/8 o 14/10 y estoy mas sana que nunca, eso me a llevada a modificar mi dieta, habitos de sueño y ejercicio ❤ el dr la rosa es excelente comunicador, gracias 🙏

[pablomagnavachi]

Hola, paso a dejar mi evidencia después de un año de conocer al DOC: tengo 34 años, mido 180, nunca fui obeso pero si muy gordo y sedentario cuando arranqué, con muchos problemas de espalda y anímicos.

- Pase de pesar 96 kilos en noviembre 2021 a 76 actualmente y con cierta musculatura (como nunca tuve). Hago 3 comidas la primera 11 hs una porción de carne con alguna ensalada, sin frituras. a la tarde una merienda normal o licuado. a las 5 pm ultima comida generalmente tranqui, 2 porciones de tarta o tortitlla por ejemplo y varios huevos si me quedo con hambre. Suelo dejarme uno o dos permitidos por semana para cortar el ayuno (intento lo menos posible) para lo social.

- Entrenamiento: empecé los 2 primeros meses con bandas elásticas por los dolores, y de a poco cuando me quedaron chicas, empecé con la calistenia (barras y anillas). los hago al medio dia, excepto ahora en verano que por el calor toca a la noche.

- Duermo mucho mejor que antes, por que las siestas si es que me las tomos son de 30 minutos y con la panza no muy llena, y a la noche se concilia mejor. Además de mejorar mi estádo de ánimo general y mi energía (sobre todo a la mañana es brutal la diferencia de no desayunar).


- Creo que el conjunto de las 3 cosas hacen que sea cada vez más facil conseguirlas individualmente. Al principio sueles costar agarrar ayuno, pero lo que recomiendo es que empiecen despacio 12/12 y vayan restando 2 horitas cada varias semanas.

- Suplementos que tomo: creatina, proteina en polvo para no mantener el músuclo, el total magnesiano y cuando bajaba de peso(baje los 20 en 6 meses y los mantuve) tome un suple de cromo que ahora no recuerdo el nombre tambien que permite que no bajes musuclatura.

Dejo esto para ayudar a los demás tanto como me sirvió a mi y agradecer al doc por sus aportes gratuitos a la comunidad. Lamento no poder pasar fotos para que la evidencia aqui contada sea más tangible. Si alguno sabe como avise.

[yeicobgallagher]

Hace 3 o 4 meses, apróx. que sigo este canal y hace 3 meses he bajado 20 kilos solamente siguiendo los consejos del doc. Muchos se han sorprendido por mi rápida bajada de peso y me han dicho que es peligroso bajar tantos kilos en tan poco tiempo pero no he visto para nada mi salud empeorada. Me siento mucho mejor en todo sentido, pesaba 105kgs. y ahora voy en 85kgs. Ya estoy viendo mejoras en mi musculatura y rendimiento físico. Sigo un ayuno de 16/8 y en algunas ocasiones sólo hago una comida al día. Muchas veces me sentí frustrado porque me estancaba en un peso y no podía bajar más, pero era solo porque no era constante con mis comidas y entrenamiento. Ahí es donde la fuerza de voluntad juega un papel crucial, creo yo. Muchas veces pensé en rendirme y dejar todo hasta ahí, pero logré salir adelante dándome fuerzas y motivándome. Ahora, sigo varios canales más de doctores de los cuales también obtengo conocimientos sobre salud y los voy complementando con los videos del doc., los cuales los tengo en una lista de reproducción personalizada. Es increíble lo que uno puede aprender sobre salud sin ser un experto en el tema pero todo gracias a profesionales como el doc. Solo les puedo decir que si se puede, solo hay que ser constante con las comidas y entrenamiento y creo que lo más importante es tener fuerza de voluntad y ser motivado. 💕

[AdrianVD]

ganar músculo sin ganar grasa: 16/8 -> cena 21 hrs, almuerzo 14 horas. 1:30
perder máximo peso en menos tiempo posible (siendo sano): 1 sola comida al día, almuerzo o cena (23/1) 3:24
5:35 no se recomienda ayuno para ejercicios aeróbicos largos (ejemplo 2 horas). sí para HIIT o similares. 6:40
6:17 gym y similares: en ayuno: para bajar de peso, o bajar grasa y mantener músculo. Para subir muscularura: NO en ayuno.
7:10 menos horas de ayuno en días de ejercicio
7:28 niños con sobrepeso: como mucho 16/8, pero generalmente NO deberían hacer ayuno
8:14 embarazo y lactancia: NO debe hacer ayuno
8:48 clima: el frío hace que gastemos más calorías. Se hace más difícil el ayuno.
9:50 resumen
10:38 ciclo menstrual: el ayuno estresa al cuerpo. No hay problema con 16/8, pero 1 comida al día se hace complicado.
12:00 estrés. No se recomienda muchas horas de ayuno en periodos de estrés. Máximo 16/8, a menos que lidies con otras técnicas.
12:20 tips anti cortisol (anti estrés)
13:24 longevidad. "mientras más ayuno, mejor, pero cuidado; si estás en tu peso, no se recomienda solo 1 comida al día"
14:17 respuesta al título del video
15:36 "soy el Dr La Rosa" xD

[Haruki-ihsk]

He perdido 23 libras en 2 meses haciendo ejercicio el primer mes en ayunas y haciendo OMAD. Ahora hago a veces 20/4 o OMAD, tengo mi comida a las 2 p.m. LA VERDAD ESTOY MUY MUY MUY FELIZ 😭 aún me faltan 15 libras para estar en el peso que quiero … sí se puede. Desde hace 2 meses me puse las pilas porqué siempre lo dejaba, pero El que quiere puede . ❤🎉

[vanscov]

Decir: "lo importante es el mensaje y no el mensajero" te hace realmente mucho más importante que cualquier otro mensajero, doc. Realmente lo vales! Por todos tus videos y tus conocimientos que nos brindas desde ese buen corazón, nunca cambies doc. Gracias totales ♥

[errantemistico]

Hola paso a dejar evidencia: comencé con ayuno 16/8 el más popular, me adapté súper rápido, las comidas realmente las disfrutaba por que tenía mucha hambre y hoy muchas personas comen por comer, sin disfrutar de los alimentos. Al mes siguiente comencé con 18/6 y luego me pasé al 20/4, y pase de pesar 81.5 a 70 con una estatura de 1.69. Recomiendo todos los consejos del DR LA ROSA.

[lissette]

Aún me cuesta creer que este médico no se lucra como otros, ’o quizás si lo hace pero aún haciéndolo no nos abandona a nosotros los que le seguimos, aún no nos abandona y nos sigue dando todo si conocimiento a través de estos medios.
No te imaginas lo que estás haciendo por personas como nosotras que aprendemos y nos automedicamos gracias a TI!!!! ❤

[naga]

No sé si es hormonal o no pero si me he fijado que hay días que tengo full energía y puedo hacer 18 horas sin problema y otros en que ni 12 y ya no aguanto y tengo que comer, es necesario conocerse a si mismo y no seguir recetas como dice el doctor 👏

[moises_rojo]

Gracias a ti, llevo 2 años de ayuno intermitente y mejoré mi digestión, peso y auto conocimiento drásticamente. GRACIAS 🤝🏼

[susanagracielaretondaro]

El doctor LaRosa no necesita presentación. Es todo amor a la vida ❤️

[mauriciogonzalez]

SOS MI DIOS.... MIRO UNA Y OTRA VEZ TUS VIDEOS.... ME CAMBIO LA VIDA SUS VIDEOS.... POR FAVOR NUNCA DEJE DE HACER ESTOS VÍDEOS.... GRACIAS.... GRACIAS.... GRACIAS...

[redfieldcabral]

Hola Dr. Como anda?.

Hace no mucho empecé con el ayuno intermitente. Y en este video hay algo que me llamo la atención. Usted hablo del método "un dia, una comida", yo hace no mucho me compre un libro pequeño de un medico japonés que explica algo muy interesante.
El titulo del libro es el mismo "Un dia, una comida", prácticamente habla del que el ser humano tiene un gen que fue heredado a través de la historia y es el "Gen de la supervivencia". Un gen que se fue adaptando como respuesta a la supervivencia de: frio, enfermedades, catastrofe naturales, etc.

El libro remarca que la sociedad moderna se acostumbro a hacer varias comida al día y eso hace que este Gen, no se active. La forma que este Gen funcione es pasando un poco de hambre, ya que es cuerpo entraría en un modo de supervivencia, al hacerlo comenzaría un proceso de recuperación y rejuvenecimiento. Es un poco la idea también del ayuno intermitente. El libro señala casos como los budistas que llegan a vivir mucho tiempo por las grandes cantidades de ayuno.

Me parecio entretenido, un genio como siempre doc.

[rodolfonunez]

La última parte del video demuestra el nivel de calidad de este señor. Por mucho la fuente más confiable en Youtube.🤙🏼

[gloriaalvarezvenegas]

He hecho muchas "dietas", la única vez que bajé de talla fue con ayuno intermitente que descubrí con Ud. Gracias por tanto

[thedanimau]

Gracias señor La Rosa por compartir de manera tan generosa todo lo que sabe y sin pedir a cambio nada más que un like. Ud. y el señor Frank Suárez ha cambiado mi vida y la de mi familia. Dios los bendiga siempre.

[gabrielriccio]

Tengo que rendir un examen final, y la verdad me gustaría hablar cómo explica usted doc. Mis respetos