RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE TALÓN

¡Hola a todos! Hoy les traigo una rutina de ejercicios diseñada específicamente para aliviar el dolor de talón. El dolor en esta zona puede ser una molestia diaria, dificultando la caminata, el ejercicio y las actividades normales. Afortunadamente, hay varios ejercicios que pueden ayudarte a aliviar esta molestia y mejorar la salud de tus pies.

Empecemos por entender el dolor de talón. Puede ser el resultado de diversas causas, desde calzado inapropiado, pasando por la fascitis plantar, hasta problemas más serios de postura o lesiones. Sin embargo, fortalecer y estirar adecuadamente la musculatura del pie puede ser una excelente forma de abordar y prevenir este dolor.

En nuestra rutina de hoy, te presentaré los siguientes ejercicios:

1. Elevación de Talón
2. Movimientos de Exterior a Interior del pie
3. Recoger Toalla con los dedos
4. Colocar una Toalla entre los Dedos
5. Separar Dedos al máximo
6. Acortamiento del Arco Plantar
7. Estiramiento de la Fascia Plantar
8. Masaje con Pelota
9. Masaje con Crema

Cada uno de estos ejercicios tiene un propósito específico, desde fortalecer los músculos pequeños del pie, mejorar la flexibilidad, hasta relajar zonas específicas que puedan estar tensas o doloridas.

En cuanto a la dosificación, es fundamental que lo hagas con cautela, especialmente si estás iniciando. Mi recomendación es repetir los ejercicios 3 veces por semana. Puedes comenzar con 1 serie y, a medida que te sientas cómodo, aumentar hasta 3 series, realizando entre 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Es importante que dejes un día de descanso entre sesiones para darle tiempo a tus pies de recuperarse. Y recuerda, si alguno de los ejercicios te causa dolor o molestia, es mejor que lo elimines y consultes a un especialista.

El dolor de talón no tiene que ser una constante en tu vida. Con una rutina adecuada y dedicación, puedes mejorar significativamente tu bienestar y la salud de tus pies. Al final de este video, también responderé algunas preguntas comunes sobre el dolor de talón y ofreceré algunos consejos adicionales para cuidar tus pies en la vida diaria.

Así que, ¡prepárate, consigue una toalla, una pelota y tu crema favorita, y trabajemos juntos para decir adiós al dolor de talón! ¡Vamos a por ello!

0:00 INTRO
0:30 PORQUE APARECE EL DOLOR DE TALON
2:07 PRIMER EJERCICIO
4:02 SEGUNDO EJERCICIO
5:55 TERCER EJERCICIO
8:57 CUARTO EJERCICIO
11:12 QUINTO EJERCICIO
13:00 SEXTO EJERCICIO
14:55 SÉPTIMO EJERCICIO
16:53 TÉCNICAS DE MASAJE
19:49 DOSIFICACIÓN
21:37 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[DianaHernandez-vl]

Apareciste como un ángel para mí porque tenía mucho dolor en mi talón al abrir el YouTube fue lo primero que vi tus terapias lo estuve haciendo y en verdad me ayudó mucho con el dolor, trabajo mucho tiempo parada y me da mucho dolor que Dios te bendiga por compartir tus conocimientos con todas las personas gracias 🙏

[gastonarpa]

Tenia muchisimo dolor, hice tus ejercicios y masaje y en solo 1 día note muchisimo la diferencia!!! Muchas gracias por tu video fue de gran ayuda!!!

[luzecita]

HOY 8 DE SEPTIEMBRE SE CELEBRA EL DIA INTERNACIONAL DEL FISIOTERAPEUTA...MILLONES DE GRACIAS A TI POR TANTA AYUDA...🦄💪🦶🦵🌻

[izzetcarrasco]

Yo estaba coja y no podía afincar el talón, ahora me siento super bien gracias a este video❤❤❤

[joseluisparedesaraya]

Definitivamente se evidencia el profesionalismo y la dedicación qué tienes para que todos los que escuchamos y vemos esos consejos podamos aliviarnos o curarnos definitivamente

[JanyInciartedelambo]

Eres un excelente fisioterapista me dolía muchísimo el talón lo hice contigo y se me alivio muchísimas gracias y eres un buen comunicador por las redes te felicito tengo 66 años dios te bendiga y continua ayudandonos

[analilia]

Dios te bendiga tenía muchísimo dolor e hice los ejercicios contigo y me alivio mucho el dolor

[alma]

Buenísimos ejersicios se me quito el dolor que me mataba, gracias, Dios te bendiga 🙏

[williamzuloaga]

Gracias por su información lo voy hacer tengo mucha molestia felicidades por su programa nos ayuda mucho

[georgina]

Muchas gracias Dr por darnos sus conocimientos

[BlancaEstelaTovarMartinez-iv]

Excelente médico muy útil su video
Muchas gracias
Gracias padre celestial por tu misericordia por poner en mi vista este video

[dorissantiago]

Excelente Gracias pienso hice algo mal en los ejercicios q voy diariamente y me comenzó a doler el talón pero tus ejercicios me ayudan bastante

[andrearr]

Gracias doctor por compartir dios le yenara de bendiciones

[celicaorellana]

GRACIAS DR. ME CALLO DE PELÍCULA ESTE VIDEO ESTABA QUE NO ME PODÍA PARAR DEL DOLOR DEL TALÓN

[melidacontrerascastillo]

Hola Liliana Cuervo: Lo más importante y vital, es qué hayan personas de buen corazón, que sacan tiempo de compartir su sabiduría. Ir a un fisioterapeuta, cuesta muy caro... ya que con la S.S. SOCIAL; Hay que esperar..
Y el dolor se acrecienta.
Liliana; Aunque Él, no nos responda: *ES MUCHO MEJOR, DAR QUE RECIBIR* Eso lo he leído en las Sagradas Escrituras: Del cuál, también recibimos orientación y fortaleza en la vida.
*Demoz gracias a *Dios, por estás buenas personas; Que nos dan sabiduría ( Sin recibir nada a cambio). 🤝🙏☝🏽 🤛🙏🤜.
Liliana, reciba un respetuoso saludo fraternal. 🤗🙋🏼‍♀️!!!

[DiliaVelozDiaz]

Buenas tardes los pondré en práctica porque sufro de dolor en el talón. Me parecen súper. Gracias

[rosaromero]

Hola bonito si a la mañana al levantarme temprano es una tensión un pie más inestable gracias por tus enseñanzas ❤❤❤

[dragonballinsectos]

Estoy viendo este video por primera vez y ojala nos funcione a todos los dolientes la verdad es una molestia que no puedes ni caminar

[carolalucena]

"Estoy ahora mismo, con ese dolor tan horrible, voy a comenzar con los ejercicios ya los inicie con usted. Gracias por sus valiosos consejos. Saludos, bendiciones! desde Venezuela 🙏🇻🇪🤍"

[constanzaloterozuniga]

Excelente instrucciones sr fisioterapeuta, su tiempo y dedicación para enseñar vale mucho.
DIOS bendice al bondadoso, al qué le gusta enseñar a mejorar estas molestias.
Para el ardor plantas de los pies yo lo hago con una botella congelada con agua. Así desaparece la molestia.
Gracias x tu explicación clara y consisa para todos.