RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE TOBILLO

¡Hola a todos! Hoy os traigo una especial rutina de ejercicios centrada en aliviar ese molesto dolor de tobillo. Ya sea por una torcedura, un esguince o simplemente tensión acumulada, el dolor en esta área puede limitar tus movimientos diarios y actividades físicas. Pero no te preocupes, porque con la rutina que te presentaré, podrás ayudar a aliviar y prevenir futuras molestias en tu tobillo.

Para comenzar, hay que entender que el tobillo es una articulación compleja, fundamental para la movilidad y equilibrio del cuerpo. Mantenerlo fuerte y flexible es esencial para nuestra movilidad y para prevenir lesiones.

Vamos directo a nuestra rutina:

1. **Masaje alrededor del maléolo:** Esta técnica te ayudará a relajar la zona, mejorando la circulación y reduciendo la inflamación.

2. **Talón-Punta:** Simples movimientos que te ayudarán a ganar movilidad y flexibilidad en la articulación.

3. **Movimientos de Exterior a Interior del pie:** Estos movimientos son fundamentales para fortalecer la musculatura que sostiene y estabiliza el tobillo.

4. **Fortalecimiento tibial anterior con una botella encima del pie:** Una forma creativa de trabajar y fortalecer la zona anterior del tobillo.

5. **Fortalecimiento de pantorrilla con elevación de talones:** Puedes hacerlo apoyándote en ambas piernas o, para un mayor desafío, con una sola pierna.

6. **Elástico con pesa rusa para trabajar eversión e inversión:** Asegúrate de que el talón esté bien pegado y pivota sobre él para una correcta ejecución.

7. **Equilibrio unipodal:** Puedes comenzar con movimientos de exterior a interior, avanzar a hacerlo con ojos cerrados, añadir una ligera flexión de rodilla y, si te sientes seguro, intentarlo sobre una superficie inestable.

En cuanto a la **dosificación**, recomiendo que realices esta rutina unas 3 veces a la semana. Comienza con 1-2 series de cada ejercicio, realizando de 10 a 15 repeticiones o manteniendo la postura entre 20-30 segundos en ejercicios de equilibrio. A medida que ganes fuerza y confianza, puedes aumentar las series y repeticiones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Si algún ejercicio te causa dolor o incomodidad, detente y considera consultarlo con un especialista.

Entiendo que podrías tener dudas o inquietudes sobre la ejecución de alguno de los ejercicios o sobre cómo adaptarlos a tu situación particular. Por eso, al final del video, me encargaré de responder las preguntas más comunes y de darte consejos adicionales para mantener la salud de tus tobillos.

¡Así que, vamos! Cuida de esos tobillos y mejora tu movilidad y bienestar con esta rutina. ¡Hasta pronto!

0:00 INTRO
0:43 PRIMER EJERCICIO
4:19 SEGUNDO EJERCICIO
5:58 TERCER EJERCICIO
9:32 CUARTO EJERCICIO
14:30 QUINTO EJERCICIO
17:45 SEXTO EJERCICIO
18:48 MASAJE
21:26 DOSIFICACIÓN
25:13 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[MARGARETERODRIGUEZRODRIGUEZ]

SI LO HISE DR.
YSEGUIRE
HASIENDOLOS
❤❤❤❤❤

[MARGARETERODRIGUEZRODRIGUEZ]

GRACIAS DR
Por la class de
Terapia .
YO hare esos
Ejersicios .
❤❤❤❤

[selvagalarza]

Gracias por estos ejercicios y tus conocimientos! Soy abuela y sigo tus consejos, he mejorado mucho al caminar más segura! Lo mejor para vos y los tuyos

[idaliacamacho]

Gracias por tus consejos al hacer los ejercicios, tengo 71 años, el tobillo me duele mucho al apoyarlo y voy hacerlos poco a poco, ya veré si tengo buenos resultados, saludos desde México ❤

[jorgeantelo]

Una vez me dolia demasiado la espalda y los consejos de este señor y sus ejercicios me aliviaron casi de inmediato gracias por transmitir tus conocimientos

[GloriaCardona-gj]

Muchas gracias
Tuve cirugía del tendón de Aquiles y de los ligamentos. No ha sido fácil por q tengo 54 ańos y después de la cirugía subí mucho más peso.

[fernandacasablanca]

Te vengo siguiendo desde la pandemia, realmente he hecho lo que sugieres y todo resulta, los ejercicios desde la cama al levantarse, todo, muy agradecida

[modoaire.]

Buenas noches recién después de 15 días encontré el ejercicio que me calma el dolor.
Trabajo en Aire Acondicionado y sufro de la Asiática y ésto no me había pasado, me dieron 1 mes y medio y no puedo dejar de trabajar 🤷 ahora con estos ejercicios voy a tener un cambio y justo ayer no tome medicamento xq es mi cumpleaños pero me volvió el dolor 🤦
Ya empecé desde las 0200 y sigo xq tampoco me deja dormir 😪
Soy Pedro de Montevideo Uruguay 👌👊 gracias

[angelabeltran]

Marcos Dios te bendiga ❤❤.tengo un dolor de tobillo de un esguince mal cuidado encontré esta rutina me alivio bastante los voy a seguir haciendo . bendiciones ❤🙏🙏

[MMillaresF]

Muchas gracias tenía mucho dolor en el tobillo derecho y he mejorado muchísimo

[deliaarreola]

Buenas tardes doctor muchas gracias por el ejercicio me gustó mucho ❤ he sentido mucha mejoría de todos los ejercicios k nos da. Sus ejercicios son mis favoritos bendiciones

[raulcuadroshernandez]

gracias doc lo explica increible saludos

[luzrodriguez]

Muchas gracias.. siempre me sirven mucho tus videos.. yo creo que tengo debilidad en los músculos. Haré más ejercicio.. tengo 65 años.gracias.

[anamariagonzalez]

Hola desde Argentina, tengo una edema faciar, hoy lo hice x primera vez

[marthaleticiasalas]

Muy buenos ejercicios 👍
Muchas gracias 😘

[sandraortiz]

Muchas gracias por la información, los realice ya q presente un esguince de tobillo y traia dolor, cuando lo realice me senti muy bien

[luznieto]

Gracias por tan excelente aporte..estos ejercicios sirven para Artrosis de pie 😢😢😢 gracias gracias

[mariadelosangelesbelmont]

Gracias
Me sirvieron para un esguince que tuve en enero y me estaba doliendo el tobillo
Gracias

[MaLuisaSánchezmaeso]

Gran profesional, muchas gracias por tus videos y consejos, me ayudan muchísimo 💪😘

[music]

Me va a servir para fortalecer el esguince de tobillo que tuve