Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 60 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO

¿Estás buscando una rutina de ejercicios que se adapte a tu tiempo? Te invito a acompañarme durante los próximos 60 minutos para que juntos podamos eliminar tu dolor de espalda.

Rutina de ejercicios para las lumbares de 1 hora de duración.

0:00 INTRO
1:11 ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
5:02 BÁSCULA PÉLVICA
9:15 ELEVAR UNA PIERNA CON ACTIVACIÓN ABDOMINAL PROFUNDA
12:10 ELEVAR AMBAS PIERNAS
15:19 BICHO MUERTO
18:22 EL PUENTE
20:30 TWIST A 45º
23:09 CONCHA
25:14 GLUTEO MEDIO
27:19 CONCHA LADO CONTRARIO
28:52 GLUTEO MEDIO LADO CONTRARIO
31:00 BÁSCULA PELVICA EN CUADRUPEDIA
33:13 PERRO PÁJARO
36:17 ENHEBRAR AGUJA
40:10 MOVILIZACION COBRA MAHOMETANO
43:43 LA SIRENA LADO DERECHO
48:58 LA SIRENA LADO IZQUIERDO
52:24 ESTIRAMIENTO RODILLAS AL PECHO
53:55 ESTIRAMIENTO UNA RODILLA AL PECHO
55:48 ESTIRAMIENTO EN ROTACION

[ismaelcsm]

Eres un grande tío, ni te imaginas la falta que me hacías. Sufro muchísimo de mil cosas y no tengo pasta para que me vea un profesional. Y entonces te encontré...mil gracias😭

[miguelrivas]

Muchas gracias, quien no va a estar enamorado de tu calva si siempre das muy buenos ejercicios para los que tenemos algún malestar, saludos y abrazos desde León gto, México 🙌

[juancarloscaceresbernaola]

¡¡Ciertamente funciona!!
Soy médico veterinario, por mi trabajo realizando cirugías y la postura que adoptaba, aveces por horas, con los años habia hecho mella en mi salud, sobre todo en la espalda baja (zona lumbar) intenté de todo, sillas ergonómicas, estiramientos, masajes con terapeutas, yoga todos los dias por mas de un año!! etc y me ayudó pero siempre estaba ahi esa molestia que no desaparecía, incluso vi algunos ejercicios de tu canal y posturas para dormir, pero, fue esta rutina en particular la que me sirvió y he mejorado muchísimo muchas gracias bro, gracias por ayudar a tanta gente y a mi en especial, porque así me permites seguir ayudando con mi trabajo a más gente!! Un saludo desde Perú 🇵🇪 🖐🏼👍🏼

[mariedubois]

Para ver vídeos graciosos, 2 minutos, ya está bien. Sin embargo para vídeos de tanta utilidad como los de tu canal,
1 hora merece la pena, es el mejor tiempo invertido.
Muchas gracias

[KatalinaOzoria]

Gracias porque me a dado buenos resultados Dios te proteja desde República Dominicana

[sandraojeda]

Muy agradecida que el Dios de los cielos lo bendiga🙏🙏🙏

[carmendiaz]

Hola Marcos muchas gracias por tu enseñanza. Llevo esta semana haciendo tus ejercicios sobre dolor lumbar y ciática lado izquierdo y si estoy muy adolorida pero me han sentado muy bien.. Dios le.bemsiga mucho te multiplique por tanto amor hacia los que estamos enfermos muchas gracias

[Tximeletaify]

Es un privilegio poder tener estos videos y tu acompañamiento online. Una vez más, súper útil y me ha ayudado un montón. gracias 🙌

[oloroddi]

Simplemente Marcos TODOS te Agradecemos x Ayudarnos a Vivir Mejor🙏🙏🙏🙏 x Tu Tiempo y Dedicación en Cad Vídeo🙏🙏🙏

[judyparra]

Buenas tardes Dr. Especial agradecimiento a Dios por haberme puesto tan maravilloso instructor, pedagogo, fisioterapeuta, con una voz que es un bálsamo mientras nos va Sanando. Mi experiencia personal con lo pausado para sus explicaciones me han dado un súper mega resultado.
Tanto que debo preguntarle si es apropiado practicarlo a diario o solo 3 veces a la semana.
Mil Gracias por tan estupendo aporte.
Lo he compartido aunque el de media hora porque las personas son muy perezosas y prefieren una pastilla que afecta cualquier órgano.
Para mí ha sido una satisfacción sentirme flexible, sana y absolutamente felizzzz.
Dios multiplique sus éxitos Financieros y bendiciones a su entorno. Gracias, Gracias, Gracias.

[beatrizgutierrezcastillo]

Maravillosa persona lo amo , deseándole miles de bendiciones un gran ser humano Gracias de todo corazón por todos los beneficios para mí salud 😅que me ha regalado

[aaroneduardo]

Humano, transmites, paz, paciencia, calidez y eficiencia lo más importante en tus terapias, solo con verla y sin todavía haberlas puesto en práctica psiquicamente me ha aliviado mi dolencia lumbar. Ahora solo me falta ponerlo a la práctica y veré el resultado. Muchas gracias por tu gran pedagogía terapéutica, un abrazo amigo. Aarón-

[angelalinares]

Completado y aliviado el dolor lumbar. Gracias a mi fisioterapeuta favorito. 😊 un cordial saludo.

[bryanramos]

El alivio que se siente después de esta rutina es impresionante, gracias por compartirla.

[rosaherrera]

Desde waukegan Illinois muchas gracias bendiciones para ti dios te bendiga siempre

[MarlenyLara-yt]

Gracias Marcos por tus valioso apoyo, ya llevo un año realizando los diferentes ejercicios para la lumbalgia y los cervicales, y me han ayudado muchísimo. Te felicito porque eres muy claro con tus recomendaciones y muy agradable. Bendiciones desde El Salvador, Centro America.

[leticiaescamilla]

excelentes ejercicios Marcos muchas gracias, siempre dedicando tu tiempo y conocimientos

[OctavioMorales-udbo]

Muchas gracias!!! llevo unos meses haciendo tus ejercicios y la verdad que me encuentro mucho mejor de mis artralgias y la cadera. Un saludo desde Estepona.😊

[mariafernandapenaranda]

Marcos eres lo máximo!!! Me ayudas muchísimo con mis lumbares!!! 🙏

[AFBNM]

Muchas gracias. Me ha aliviado mucho el dolor lumbar. Me gusta como nos guias y explicas los ejercicios.