RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE HOMBRO

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¡Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado "6 ejercicios para trabajar el abdomen sin lesionarte las cervicales". En este contenido, te mostraré cómo puedes fortalecer tu abdomen sin poner en riesgo tu cuello.

Trabajar el abdomen es un componente esencial de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Un núcleo fuerte puede mejorar tu equilibrio, estabilidad y rendimiento en general. Pero, si no se hace correctamente, los ejercicios abdominales pueden poner presión en tu cuello, lo que puede causar lesiones cervicales.

Por suerte, hay formas de trabajar tu abdomen sin comprometer la salud de tu cuello. Los ejercicios que te mostraré están diseñados para activar y fortalecer tu núcleo, sin poner tensión innecesaria en las cervicales.

Los ejercicios son: Respiración Abdominal, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y Piernas Flexionadas, Bicho Muerto y Plancha.

La Respiración Abdominal es un ejercicio fundamental para aprender a activar tu núcleo. Luego, la Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y con Piernas Flexionadas son variantes que incrementan la intensidad del ejercicio y desafían aún más tu abdomen. El ejercicio de Bicho Muerto te ayudará a fortalecer tu abdomen inferior, mientras que la Plancha es excelente para fortalecer todo tu núcleo, incluyendo tu abdomen, espalda y glúteos.

La dosificación es crucial en este caso, ya que quieres asegurarte de que estás desafiando a tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud. Te recomiendo comenzar con series cortas de cada ejercicio, quizás 10 a 15 repeticiones, o hasta 30 segundos si se trata de una postura sostenida como la Plancha. A medida que tu fuerza y resistencia mejoren, puedes incrementar gradualmente la cantidad de repeticiones o el tiempo que mantienes la postura.

Sé que puede surgir la preocupación sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente, o quizás tienes preguntas sobre cómo adaptarlos si ya tienes problemas cervicales. Por eso, al final de este video responderé a algunas de las preguntas más comunes y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a fortalecer tu abdomen de forma segura y efectiva.

Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia un núcleo más fuerte y una salud mejor. Así que, ¡vamos a trabajar ese abdomen sin lesionar las cervicales! ¡Estás a un entrenamiento de distancia para tener la figura y la salud que siempre has querido! ¡Vamos a por ello!

0:00 INTRO
0:46 MATERIAL NECESARIO
0:52 PRIMER EJERCICIO
2:05 SEGUNDO EJERCICIO
3:17 TERCER EJERCICIO
5:22 CUARTO EJERCICIO
7:18 QUINTO EJERCICIO
9:20 SEXTO EJERCICIO
11:20 SÉPTIMO EJERCICIO
13:40 OCTAVO EJERCICIO
16:30 NOVENO EJERCICIO
18:43 DÉCIMO EJERCICIO
22:06 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:06 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:13 TRECEAVO EJERCICIO
27:33 CATORCEAVO EJERCICIO
29:23 QUINCEAVO EJERCICIO
31:34 DIECISEISAVO EJERCICIO
33:35 DOSIFICACIÓN
35:58 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[adrianaarismendi]

Muy agradecida, ayer comencé los ejercicios y es increíble, hoy ya puedo mover casi sin dolor el hombro, de verdad estaba muy adolorida, he estado haciendo los ejercicios a cada ratito, pocas repeticiones, durante el día y es maravilloso. ¡Muchas gracias!

[moramoreiras]

No puedo más que agradecerte tu generosidad al compartir tu conocimiento. 4o día haciendo esta tabla de ejercicios y el horrible dolor que me bajaba del hombro al brazo se ha mitigado casi por completo. ❤

[gemmacuevas]

Amén 🙏
Fui programada para una cirugía de hombros, pero se que Dios y doctores como usted, me sacarán adelante ! Mis dos hombros están mal, pero el izquierdo se ha mejorado enormemente!! Tengo esperanza y fe en que el derecho sanara también 🙏🤗
Le agradezco con todo el corazón! Dios lo bendiga en todo!!🙏

[reneidaramos]

Gracias por éstos ejercicios. Llevo meses de terapia física. El dolor mejora un poco y vuelve a doler. Estos ejercicios me alivian. En la terapia no me dan ejercicios. Solamente calor y frío con la vibración eléctrica.

[rosabao]

Me desperté a las dos de la mañana con el dolor en el hombro derecho como hace días y busqué en internet y lo encontré a usted. Y hace linda hora comencé los ejercicios y sentí mejoría desde el mismo instante lo seguiré haciendo y tengo la esperanza de ponerme bien. Gracias doctor.

[pastoragomezmorenoknapp]

Mil Gracias Doctor. Siempre son de Gran ayuda sus enseñanzas

[rociomoreno]

Buenos dias Dr. Me encanta sus explicaciones y su interes por dar todo de sus conocimientos. Ando con mi dolor que me sube hasta la cabeza. Bendiciones

[nelsonloaiza]

Buenos días doctor. Muchas gracias por sus enseñanzas

[gloriagonzalez]

MUCHISIMAS GRACIAS ESTOY DIARIO HACIENDO ESTO EJERCICIO. ME DUELE EL BRAZO DERECHO. YA NEJORE EL MANGUITO ROTADOR

[didiercaicedo]

Gracias, Gracias, Gracias por compartir de una manera tan autentica tus conocimientos,
lluvia de Exitos, saludos desde mi bello Pais Colombia

[HernanPenazzo]

excelente progresión, fácil de seguir y se siente muy bien al finalizar, gracias!!!

[carmec]

Marcos eres un gran comunicador, explicación diáfana y muy profesional. Felicidades por el canal. Estoy segura que ayudas a mucha gente. Este es mi caso, dolor en el hombro. Llevaré un par de meses después de limpiar cristales. Saludos cordiales

[claudiarodriguez-cddy]

Maravilloso programa, lo hice todo y b=voy a seguir cada dia. Muchas gracias.

[fjgyjgi]

Muchas gracias por todo lo que nos enseña y haré estos ejercicios para el dolor de mis hombros 🎉🎉🏜️🌴🎄

[pacopelayo]

Muchas gracias Doctor, su rutina me está ayudando muchísimo con un dolor del hombro derecho que tenía de meses atrás, Dios lo bendiga siempre por su generosidad 😊!!!

[senort]

Muchas gracias por el video. Lo encontré hace unos meses y fue como encontrar un faro en la oscuridad, te deseo el mayor éxito en tu profesión y en la vida. Gracias de corazon

[soniaramos]

Muchas gracias por los ejercicios me han ayudado grandemente bendiciones…

[jfxxenr]

Después de realizar los ejercicios con usted me siento muchísimo mejor. Dios se lo pague doctor.

[MartaRivera-qcbj]

Gracias por favor me duele el hombro derecho no puedo abrochar el brasier me duele mucho es cosa seria gracias por leer mi mensaje 🇨🇴😇 Bogotá Colombia

[josecabeza]

Gracias doc por sus orientaciones haré los ejercicios todos los días los realicé siguiendo sus instrucciones y me alivia un montón. Saludos