RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE ESPALDA BAJA #fisioterapiatualcance

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¡Hola a todos! Si alguna vez has sentido dolor en la espalda baja, sabrás lo limitante y molesto que puede ser. Por eso, en el video de hoy, he preparado una rutina de ejercicios especialmente diseñada para aliviar ese dolor en la zona lumbar. Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer, movilizar y estirar los músculos que rodean y soportan la columna vertebral.

Anteversion retroversion pelvica tumbado sin y con toalla: Comenzamos en el suelo trabajando la movilidad pélvica, una clave para una espalda saludable. (10 repeticiones)

Respiración activacion del transverso: Aprenderás cómo una respiración adecuada puede ayudar a activar y fortalecer el core. (10 repeticiones)

Elevar la pierna con contraccion del transverso soplando: Un ejercicio combinado que te ayudará a mejorar la coordinación y fuerza. (10 repeticiones)

El puente: Un clásico para fortalecer glúteos y zona lumbar. (10 repeticiones)

Rotacion lumbar a 45º: Trabajaremos la movilidad rotacional de la columna de forma segura. (10 repeticiones)

Rotacion absoluta con rodillas juntas: Un estiramiento profundo para la zona lumbar. (45 segundos)

Rotacion absoluta con rodillas cruzadas para sacroiliaca: Ideal para liberar tensiones en la zona sacroilíaca. (45 segundos)

Caemos de un lado y hacemos cocha: Movimiento dinámico para mejorar la flexibilidad lateral. (10 repeticiones)

Báscula pelvica cuadrupedia: Mejora la movilidad pélvica desde una posición de cuatro apoyos. (10 repeticiones)

Perro pajaro: Fortalece la espalda baja y mejora el equilibrio y coordinación. (10 repeticiones)

El perrito abd de cadera: Ideal para trabajar los músculos estabilizadores de la cadera y la espalda baja. (10 repeticiones)

Mahometano: Un estiramiento profundo para toda la columna. (45 segundos)

Estiramientos rodilla al pecho: Relaja los músculos de la espalda baja y estira suavemente los glúteos. (45 segundos)

Piramidal: Libera tensiones en la zona glútea, lo que puede aliviar el dolor lumbar. (45 segundos)

Dosificación: Asegúrate de tener al menos un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular adecuada.

Espero que esta rutina te ayude a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja. Si tienes alguna pregunta o comentario, ¡no dudes en dejármelo saber al final del video! Y recuerda, siempre es importante escuchar a tu cuerpo; si sientes molestias durante algún ejercicio, adapta o evita ese movimiento. ¡Hasta la próxima! 🌟

0:00 INTRO
0:48 PRIMER EJERCICIO
4:04 SEGUNDO EJERCICIO
8:10 TERCER EJERCICIO
11:31 CUARTO EJERCICIO
13:50 QUINTO EJERCICIO
16:58 SEXTO EJERCICIO
18:11 SÉPTIMO EJERCICIO
22:35 OCTAVO EJERCICIO
26:17 NOVENO EJERCICIO
29:19 DÉCIMO EJERCICIO
31:02 UNDÉCIMO EJERCICIO
32:09 DUODÉCIMO EJERCICIO
37:46 DOSIFICACIÓN
38:36 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[abmolestina]

Hola buenas, pues he Estado unos días con tremendos Dolores de la espalda baja y ahora acabé de hacer tus ejercicios y te agradezco infinitamente, ya no me mil gracias

[patriciaatuesta]

Mil gracias muy efectivos los ejercicios me quitaron el dolor! 😀

[PascualValenzuela-kluh]

Doctor usted no sabe la gran obra de caridad que usted hace al publicar esos ejercicios gracias y que Dios te de sabiduría para que siga impartiendo.

[Jennyfloresoficial]

Gracias te agradezco mucho por los miles de videos que cuelgas, me ayuda mucho después de mi caida y haberme fracturado mi pelvis

[peggycastro]

Estoy tremendamente agradecida por el ser maravilloso que eres ❤ yo con discopatia lumbar y con tus ejercicios me he sentido mucho mejor gracias por existir 👏👏🙌

[mariateresagonzalez]

Infinitas gracias por estos maravillosos ejercicios.
Tenía un fuerte dolor de lumbalgia y no podía ni caminar y sentarme y pararme era un dolor muy fuerte.
Llevo 3 días realizando todos los ejercicios y desde el primer día desapareció el dolor, volví a vivir. Sin una maravilla estos ejercicios..
Dios te bendiga siempre 🙏.

[aliriorozopopayan]

Me gusta me sentí muy bien doctor muchas gracias aliriorozo de Colombia Bogotá Colombia ❤

[franciscacallejon]

Gracias hacer ejercicios lumbalgia un poco mejor, tengo escoliosis y vertebras prensadas tocando cotxis, durante tiempo estoy bien pero limpiando derecha de un lado a otro me perjudica, persianas cristaleras quitar cortinas y ponerlas, cocinar horas poco movimiento fatal para cervicoalgia y lumbar gracias por ser tan amable y dar cariño y experiencia. ❤️🙏❤️❤️❤️❤❤❤️Feliz Año 2024

[OlgaBetancourt-mt]

🙏💙🙏 gracias por tus consejos 🙏 que Dios te bendiga 🙏

[aliriorozopopayan]

Volveré me sentí muy cómodo con los ejercicios gracias

[victorcaridad]

Hola, estoy haciendo los ejercicios para las ciáticas y espalda, confío en sus experiencias y se que me van ayudar mucho Que Dios lo bendiga. ❤

[alejandrominguez]

Hola buenos días, tengo dolor final espalda como si tuviera un Clavo ; me ayuda mucho tus ejercicios y practico yoga para espalda baja y v
Camino mucho, muchas gracias me ayudas mucho:

[OlgaBetancourt-mt]

Buenos días gracias yo los hice y me sirvió mucho

[enriquecarballo]

Hola. Ayer empecé a realizar esta rutina y otra para tratar la lumbajia. Que maravilla, gracias

[rafaelcontreras]

Gracias de verdad es usted increíble y ayuda mucho a la gente, estamos infinitamente agradecidos 🙏🙏🙏🔥❤️

[wuilversalvadoryucutequel]

Hola!!! Hice todos los ejercicios y me a aliviado mucho el dolor. Si funciona se los recomiendo.

[mago_hdr]

Conocí tu canal buscando calmar un dolor cervical q arrastraba hace algunos años el cual ya solucioné gracias a tu vídeo, ahora hice tu rutina dos veces a la semana para el dolor lumbar y la mejoría fue algo increíble gracias por compartir estás rutinas🫂

[sandranavarete]

Gracias muchas gracias Voy a hacer este ejercicio todos los días voy a poner el video este para verlo Muchas gracias

[micaelaburgoa]

Exelente Doc. Mil gracias, me estaba matando el dolor lumbar
Me agarro un pico de estress
Encontré du rutina y exelente me ayudo muchísimo, la verdad que un gran alivio
Y sus consejos al final del video es lo mejor. ❤😊 Gracias gracias gracias

[franciscaurbina]

En verdad muchas gracias por estas rutinas de ejercicio es lo más importante para una IES una gran rutina que enorgullece a su persona doctor muchas gracias bendiciones y que Dios le dé salud siempre a usted y a su familia