3 EJERCICIOS efectivos para ALIVIAR LA LUMBALGIA

👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻

La columna lumbar, una joya de la arquitectura humana, es una zona que soporta una enorme carga, y que al mismo tiempo es extremadamente movil, si lo comparamos con la zona toracica o la pelvis. Los discos intervertebrales en esta zona son extremadamente gruesos, su funcion es amortiguar las cargas y articular las vertebras entre si, al rededor de la zona lumbar hay muchos ligamentos y muchos músculos que rodean la columna y hacen que a pesar de su movilidad sea una zona extremadamente sólida. Muchas veces se nos presenta la columna lumbar desnuda, sin ninguna otra estructura, lo que nos da una cierta idea de fragilidad.
La espalda es una zona muy fuerte capaz de hacer cosas increibles, en muchas ocasiones solo se presta atención a la mecanica de la columna lumbar, artrosis, un disco herniado, una protrusion discal, pero hoy sabemos que esa parte mecanica no está tan relacionada con el dolor como se creia y que a pesar de que contribuya, no tiene un grandisimo peso en la experiencia del dolor. El dolor es algo muy complejo, señalar una sola estructura como origen del dolor como por ejemplo una hernia discal o una contractura muscular es totalmente incorrecto, demasiado simple bajo mi punto de vista, este estudio de incalculable valor del 2019, nos enseña que otros factores pueden propiciar la aparición de dolor lumbar. La parte naranja corresponde unicamente a las estructuras de la espalda, es decir, vertebras, discos, musculos y ligamentos, el resto hace referencia a factores mas individuales, la calidad de sueño, la actividad fisica durante la semana, el entorno laboral, tus experiencias previas con el dolor o incluso las creencias que tienes sobre tu propia espalda son decisivas en la experiencia del dolor. Por eso me he tomado la molestia hace unos instantes de mostrarte lo increible que es tu columna lumbar, quiero que reinicies tus pensamientos sobre tu espalda, y que comprendas lo magnifica que es a pesar de que sientas dolor. ¿Centremonos en lo que realmente nos interesa, que opciones tenemos para aliviar el dolor? Tener o no una hernia discal, no cambia mucho las cosas, sabemos que hasta el 50% de los pacientes son asintomaticos con este tipo de lesiones en la columna lumbar, y que aparecen con frecuencia al pasar una cierta edad. Tener una zona lumbar más fuerte y aprender más sobre el funcionamiento de la espalda, si cambia la experiencia del dolor, tal y como se detalló en este metaanalisis de 2017, siendo el ejercicio y la educación la mejor herramienta tanto para el tratamiento como para el dolor.
Introducir buenos habitos de vida, como realizar 150 minutos semanales de ejercicio, mejorar la calidad de sueño y dormir más de 7 horas al día si tienen un impacto en el dolor. Cambiar de posición en el trabajo y levantarse cada hora para caminar 1 o 2 mionutos si tienen un impacto en el dolor. Acudir a un médico puede ser util para tratar mediante medicamentos un episodio de dolor agudo, por ejemplo si te quedas bloqueado levantando una caja en una mudanza, pero solo estarás tratando la sintomatologia algo que te será util a corto plazo, sin embargo el dolor volverá una vez que el efecto del medicamento haya terminado, una vez que vuelvas a retomar tus hábitos de vida, el tratamiento mediante farmacos nunca podrá tratar el origen del dolor, que es tooodo este gráfico que vuelvo a mostrarte.

0:00 INTRO
1:24 TU ESPALDA ES FUERTE Y FLEXIBLE
2:10 ORIGEN DEL DOLOR LUMBAR
5.20 DOSIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
5:46 ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
8:21 EL ZOMBIE TUMBADO
10:22 LA ELE
12:40 OUTRO

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[frailinbatelemy]

Un día eres joven y el otro estás buscando esté tipo de videos

[Srita_Park]

Quizá nunca leas mi comentafio pero te lo dire, estoy llorando de lo aliviada que me siento después de hacer tu ejercicios, llevo meses sintiendo esd horrible dolor y nada me daba alivio, los acabo de hacer y ya me duele casi nada. Gracias de verdades gracias, soy joven pero con ese malestar me siento como de 80 años y nunca se va. Gracias de verdad ❤

[luisreyes-ezlq]

Es una lástima que este canal qué de verdad es bueno no tenga muchas visitas pero lo que te vemos y te seguimos estamos muy agradecidos. Saludos y adelante

[jairo]

Sr de brazzers gracias a usted me cure de mi dolor de espalda, Dios lo bendiga.

[RetroAventuras]

Estos ejercicios parecen magia, se siente el alivio al instante!

[williamlara]

3 años con dolor, que ninguna inyeccion, masaje, quiropráctico pudo quitar. Estos ejercicios son una joya, calme mi dolor en 3 minutos. ¡Muchas gracias!

[leiladaza]

Estos ejercicios Si ayudan, pero los comenzamos a hacer y como nos mejoramos, los dejamos.
El secreto está en ser Disciplinados y constantes
Gracias por tus aportes a la salud

[gastontrujillopulgar]

Acabo de encontrar esta joya. Tengo hernia discal a nivel lumbar. He aprendido a vivir con el dolor. A veces no molesta, a veces si. Hice los ejercicios hoy y me siento muy bien. Gracias por compartir. Saludos desde Colombia

[felipeilcapo]

Después de realizar esta rutina, sentí un alivio inmediato que increíble. La continuaré dos veces al día, muchas gracias. Nuevo sub

[jossgiron]

WOW increíbles ejercicios tenía un dolor muy fuerte y gracias a tu vídeo entendí que no solo por ejercicio te puede empezar el dolor, después de hacer tus ejercicios uuuf me sentí aliviadisimo muchísimas gracias

[ZaidGonzalez-txlb]

Aquí ando por hacer sentadilla con 80 kilos

[IraimaVivas]

Seguirás siendo mi fisioterapeuta favorito y me enamoré de esa calva

[HannaysHannays]

Querido Doctor, infinitas gracias por su bellísima Sabiduría.

[josearango]

Eres genial, con usted he logrado restablecer mi espalda baja y mucho más ❤. Dios te cuidé y te sigas iluminando por siempre. Bendiciones

[kalyconocheli]

Acabo de descubrir tu canal, y estoy fascinada. Ya me mire 4 videos. Sufro horribles dolores de columna, mí trabajo es sedentario y no tengo tiempo de ir a gimnasios. Así que ya estoy empezando a hacer tus ejercicios. Y obviamente vine a ver los comentarios tan útiles, Ojalá los leas todos. comentarios. Agradecida por tanta información desde Argentina 🇦🇷 te sigo . Saludos.

[sandragracielajimenezhered]

Hice los ejercicios e inmediatamente sentí el muchas gracias.
Sería bueno si se pudiese una sesión para personas que sufrimos de hiperlordosis y dolor de gracias

[luyzqint]

Muchos de los ejercicios que muestras son muy buenos, en lo personal, me ayudan los ejercicios para recuperar la curva natural cervical, gracias.

Me gustaría sugerir, complementar con los movimientos concientes de Feldenkrais. No son ejercicios, ni yoga, ni estiramientos, más bien, son movimientos con conciencia del cuerpo.

Después de 10 años de estar casi todo el día en cama (después de un accidente de automóvil), hoy gracias a ellos, ya estoy mucho mejor. Es muy importante poner atención a las instrucciones, y la clave es, entre más despacio mejor, sin importar que pienses que nada está pasando.

Suerte a todos ✌️

[DelikatesyLafuente]

El primer ejercicio es, en mi caso particular, MILAGROSO desde la primera vez que lo hice, muchas gracias 🙏

[sebastianruiz]

Eres el mejor, me alivió increíblemente, literalmente no puedo creerlo, siento un alivio delicioso en la espalda, muchas gracias

[chivarra]

una pena con lo que sabes no hayas ganado una oposición, normal que tengas que buscarte la vida haciendo videos.