Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, cervical y ciática

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥


Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores de espalda y cervicales.

Son ejercicios muy suaves para aliviar la zona de la espalda, cuello y cervicales.
Es importante realizar estos ejercicios a menudo para evitar sobrecargas y/o lesiones.

También os recuerdo que hay que estirar antes y después de realizar el ejercicio.

Si todavía no conocéis los calendarios que tenemos en la web de GymVirtual os animo a que le echéis un vistazo. ;)

También tenemos los PLANES DE ENTRENAMIENTO de PGV12 en el que en tan solo 12 semanas conseguiréis vuestros objetivos.

Nada más, podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de entrenamiento.

Nos vemos en la próxima rutina ;)

¡SEGUID ENTRENANDO DURO!

Nuestro lema: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12



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♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡


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♡ SNAPCHAT: patryjordan

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡


El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[dafnemolinarojas]

Un día eres joven, y luego llegas a estos videos 🤯🥺

[erickramirez]

Escribo esto a la 1:23 am, tenía un dolor inmenso que no me permitía dormir, pensar, descansar, no siquiera estar sentado.
Encontré este video, hice dos veces la rutina, la primera vez a velocidad normal y la segunda baje la velocidad de reproducción al 50%, terminé y el dolor desapareció casi por completo.
Muchísimas gracias por esto, me salvaste la vida, haré esta rutina todos los días para lograr aliviar mi dolor de espalda constante. De verdad, te lo agradezco infinitamente. Saludos desde Ciudad de México.

[carmenmerino]

Esto es magia, lo voy haciendo dos días seguidos e inmediatamente después de terminarlos me siento mucho mejor, me alivia bastante el dolor de cuello, espalda alta y espalda baja

[ivonnellantenavila]

Empecé con estiramientos para aliviar los Dolores de espalda y ahora hago rutinas completas de ejercicios y baje 10 kilos y estoy activa como nunca, sin duda esta mujer es seca 🥰🥰🥰🥰

[jocelynculebro]

Yo sufro de dolores de espalda y nervio ciatico últimamente. Hice este ejercicio para ver si ayudaba y quede enamorada del resultado. Hagan esta rutina no se arrepentirán

[jaynetterivera]

Estos ejercicios de estiramientos son bien efectivos alivian casi enseguida el dolor de espalda, gracias Patry con tu dulce voz nos relajas mucho más.

[okn]

De tanto estar sentada en clases en línea, ya no aguanto la espalda, espero funcione 🤞

[aliciapimentelgarcia]

Me ha encantado la serie de ejercicios. Yo que llevo más de 15 años haciendo yoga puedo decir que habéis elegido los mejores para estos casos. Siento mi zona lumbar mucho más descongestionada. Un millón de gracias. Te sigo y me suscribo.

[nailanoa]

Llevaba semanas haciendo ejercicios descontroladamente, y terminé con un dolor de espalda brutal porque hice muchos Abs y nada de espalda. Gracias a este video e aliviado tanto, que casi ni lo noto. Gracias, Patry❤

[paolareyes]

Si aliva mi dolor de espalda, lo recomiendo 💕

[nathalysanabria]

Tenía un dolor de espalda horrible, o sea, siempre tengo porque tengo escoliosis, pero el dolor que tenía ya era fuera de lo normal, después de hacer estos ejercicios me alivio muchísimo el dolor, lo volveré a hacer en unas horas.

Garcias de verdad! ❤

[dependientesdepeso]

Todos los días me los pongo por la mañana y aunque sean 9 minutos, me sirven.

[andresgimenezpoli]

No tienes Ni idea el Alivio que he conseguido GRACIAS a Ti Patricia... Bendiciones desde Machu Picchu....❤👍🌞🗽

[enzobalsamello]

Yo no puedo creer con 14 años miro estos videos

[isabelamendezcasanova]

Llevaba varios meses de dolor lumbar y ciática. LLevo varias semanas haciendo estos ejercicios al principio 1 vez al día porque me dolían mucho, ahora los hago 2 veces al día y mi dolor ha mejorado mucho, gracias :)

[carlosurbina]

Domingo 16/Agosto/2020: Hoy hice por segunda vez esta excelente y corta rutina, con ejecución y explicación muy buena por parte de la instructora. Muchas gracias Paty Jordan de parte de su servidor Carlos Urbina de 64 años de edad de Monterrey, N.L. México.

[aneljoannatorresfranco]

Hola hermosa💜
Estoy tan agradecida contigo, en serio.
Me has cambiado la vida, quiero decir que me has motivado a seguir adelante, a que las cosas se pueden hacer cueste lo que cueste, siempre y cuando seamos constantes, mostremos esfuerzo y dedicación.
Tengo 17 años y hace un año que empecé a seguirte, y la verdad es que mi cuerpo cambia, mi mente y mi autoestima.
He bajado 10 kilos.!!!!
Pesaba 72 kg.
Gracias en serio ♡♡♡

[mimigarcia]

Mil gracias Patry Jordan. Con tus rutinas tan efectivas para aliviar el dolor de espalda estás ayudando a muchas personas, como yo 🤩😍

[emym]

Amo estas rutinas. Me relajam demasiado despues de mi entrenamiento.. Y aunque no sea despues de. Las hago cuando estoy cansada y me siento super bien.

[juanzamora]

Muchas gracias!! Amaneci casi sin poder caminar y con estos 10 minutos de estiramientos me siento super 👍, gracias