Γυμναστική στο σπίτι για αδυνάτισμα - Πρόγραμμα Tabata

Άλλο ένα πρόγραμμα με γυμναστική στο σπίτι για αδυνάτισμα σήμερα. Ασκήσεις με τη μέθοδο Tabata για να αυξήσουμε τον μεταβολισμό και να κάψουμε το λίπος.

20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης * 8 επαναλήψεις μας κάνουν 1 Tabata που διαρκεί 4 λεπτά.
Συνολικά σε αυτό το πρόγραμμα τα κάνουμε 5 Tabata όπου ανάμεσα στο κάθε ένα θα κάνουμε διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα.
Για το κάθε Tabata θα έχουμε 4 ασκήσεις που θα εκτελούμε 2 φορές.

Πάμε να ξεκινήσουμε!

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[theochah]

Τέλειο πρόγραμμα!! Έχω ενθουσιαστεί γιατί πιο αρχάρια δεν γίνεται. Τίποτα δεν με παρακινουσε. Σ ευχαριστώ!, ❤🍓

[ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑΒΛΑΧΟΥ-υσ]

Η καλύτερη...με παρακινησες να κάνω γυμναστική στο σπίτι χωρίς να βαριέμαι ❤

[Enhypen_]

πριν μια εβδομάδα που άρχισα να κάνω την γυμναστική αυτη για αρχάριους ένιωθα πως ήμουν πολύ εξαντλημένη αλλά τώρα μπορώ και κάνω τις ασκήσεις με ευκολία ❤❤

[ΓΕΩΡΓΙΑΜΑΡΙΝΑΚΗ-ψβ]

Ευγενέστατη, ήρεμη και πολύ κατατοπιστική σε ο, τι αφορά στις ασκήσεις, ακόμα και για έναν αρχάριο. Μετά από ένα μήνα περίπου που κάνω το πρόγραμμα αρχίζω να νιώθω το σώμα μου πιο δυνατό.

[despoinapappou]

Το έκανα σήμερα για πρώτη φορά! Ομολογώ ότι ήταν πολύ καλό! Εκανα και την επανάληψη. Θα συνεχίσω! Μου δίνεις ενθάρρυνση!

[ΜαριάνθηΤ]

Έχω ψάξει όλο το γιουτιουμπ! Μόνο εσύ κατάφερες να με παρακινήσεις! Σε ευχαριστούμε για τα βίντεο ❤️

[andronikinicki]

Δεν έχω κάνει καλύτερο πρόγραμμα!!!! Είσαι καταπληκτική σ αυτό που μεταδίδεις!!! Σ

[spirosmerkouris]

Συμφωνώ με το παρακάτω σχόλιο οι ασκήσεις είναι απλές κατανοητές και τουλάχιστον όπως την "ακούω" στο σώμα μου αποτελεσματικές μπράβο.!

[stephanievlassis]

Ερικα, σε ευχαριστώ.
Είμαι στον Καναδά, το εικοσάλεπτο μου δίνει πολύ δύναμη, διότι έχουμε πάρα πολλά χιόνια, και δεν γυμνάζομαι εξωτερικά.
Πολλές ευχές στην οικογένεια σου για Χαρούμενα Χριστούγεννα 🎉

[elenikatopodi]

Είναι θαυμάσιο το πρόγραμμα.
Ακολουθώ και τα άλλα ταμπατα, και μου αρέσουν πολύ.
Όμως το κάνω μόνο μια φορά Δεν μπορώ δεύτερη. Και παρ όλο που γυμνάζομαι πολλά χρόνια... Βέβαια πλησιάζω τα 65.Προσπαθώ να το κάνω κάθε μέρα, η το πολύ κάθε δεύτερη.

[ΑνδρονίκηΚυπριανίδου]

Έρικα μπράβο σου. Μετά από πολύ καιρό που σταμάτησα το γυμναστήριο, με έχεις ξεσηκώσει! Χίλια μπράβο

[arititsoukala]

Συγχαρητήρια για όλη σου τη δουλειά! Εξαιρετικά και πολύ προσεγμένα ακόμα και ως προς το αισθητικό κομμάτι βιντεάκια, υπέροχη η ιδέα του συνολικού χρονόμετρου αλλά και το διαχωριστικό ανάμεσα στο κάθε σετ ώστε να ξέρουμε σε ποιο σημείο βρισκόμαστε.
Όσον αφορά στη γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό ότι περιγράφεις τη σωστή θέση και τα σημεία που κάθε φορά πρέπει να νιώθουμε να δουλεύουν περισσότερο, γιατί έτσι καταφέρνουμε ένα όσο γίνεται σωστότερο αποτέλεσμα και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς.
Σ’ ευχαριστούμε πολύ για όλα!

[zetacharalampopoulou]

Μπράβο σ' ευχαριστούμε όλες οι ασκήσεις είναι πολύ καλές !

[fotininaxos]

Ερικα καλημέρα. Έχω κάνει σχεδόν όλα τα προγράμματα σου, εκτός από αυτά που είναι πάνω από 35 λεπτά 😁 λόγω έλλειψης χρόνου... είναι όλα πολύ καλά. Εγώ έχω πρόβλημα με τα γόνατα και αυτός είναι ο λόγος που έψαχνα για πιλατες και " κόλλησα " σε σένα. Συγχαρητήρια!!! Ο Θεός να σε ευλογεί!@

[ΧρυσανθηΜαυριδου]

Είσαι απίστευτη.... Σε ευχαριστώ τοοοοόσο πολύ...!❤🧡💛💚💙💜

[popikarachaliou]

Έχεις πολύ θετική ενέργεια και με έκανες να ξαναρχίσω τη γυμναστική. Σε ευχαριστώ.

[berenikl]

σε ευχαριστώ! ξεκίνησα με τις διατάσεις γιατί πονούσα και τώρα κάνω και γυμναστική!

[inJ]

Σε βρηκα τυχαια και εχεις γινει το καθημερινο μου μισαωρο! Σε ευχαριστω πολυ για αυτο! Ανεβαζω παλμους, ιδρωνω κ νιωθω τελεια υστερα απο καθε βιντεο σου. Πλεον γνωριζω οτι αρκει να μου διαθεσω λιγα λεπτα το πρωι πριν τη δουλεια για να καταφερω κατι για εμενα κ κατι που ποτε δεν ημουν φαν κ απεφευγα. Συνεχισε αυτο που κανεις, ακριβως με τον ιδιο τροπο :)

[bsfks]

Υπεροχη!!Ένα μήνα τώρα σας ακολουθώ!Πολύ καλό πρόγραμμα, ζορίστηκα στο να το επαναλάβω 2η φορά ολο, θα μπορούσα να το συνδιασω με κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης πιο ήπιο;;

[apostolia]

Εδώ και μια εβδομάδα κάνω γυμναστική με τα βίντεο σου(1 εβδομάδα γυμναστική τελείως πρωτάκουστο πράγμα) και έχω να πω ότι κανεις ΥΠΈΡΟΧΗ δουλειά, μπράβο σου, συνέχισε έτσι❤