Tabata - Γυμναστική στο σπίτι για αρχάριους

Η μέθοδος Tabata είναι μία υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση. Συνήθως χρησιμοποιείτε το 20 δευτερόλεπτα άσκηση και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 8 επαναλήψεις οπότε η άσκηση φτάνει συνολικά τα 4 λεπτά.

Σε αυτή τη προπόνηση έχουμε 10 γύρους Tabata να κάνουμε, όπου το κάθε ένα έχει 2 ασκήσεις τις οποίες εκτελούμε εναλλάξ μέχρι να τελειώσει το 4λεπτο (4 φορές την κάθε άσκηση).

Το Tabata βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους είναι λοιπόν ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για αδυνάτισμα.

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό δεν περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[panagiotisliosis]

Είσαι υπέροχη!!!! Είσαι υπέροχη γιατί υπάρχουν άνθρωποι που έχουν να γυμναστουν 3 χρόνια... και μας έβαλες να γυμναστουμε... με ένα τόσο όμορφο και ταπεινό τρόπο... ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΆ Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!!! Υ. Γ Ξένια.

[Asimenia-yo]

Για όσους δν έχουν χρονο να τρεχουν στα γυμναστήρια ειναι ακρως βοηθητικο το προγραμμα μιας κ ειχα να γυμναστω απο φοιτητρια !! Ανυπομονω για τα επόμενα !! Εμεινα ακρως ικανοποιημενη !! Με ενεπνευσες να αρχισω δυναμικα !!

[ΕλένηΧαραλαμπιδου-ξσ]

Είχα χρόνια να γυμναστώ κι έκανα έντονη άσκηση.Με τις εγκυμοσύνες και με κούραση, έλλειψη χρόνου και πόνους παντού στις αρθρώσεις ενοιωθα ότι έχω σκουριάσει.Αυτες τις μέρες άρχισα στο σπίτι και σήμερα, μόλις τώρα έκανα τις ασκήσεις σου, οι οποίες είναι ο, τι πρέπει για όλο το σώμα.Νοιωθω περισσότερη ενέργεια και με τον καιρό θα προχωρήσω παραπέρα.Σε ευχαριστούμε πολύ!❤

[ΧαράΖέκιου]

Ένοιωσα ότι γυμνάστηκε όλο το σώμα μου ! Επίσης είναι πολύ βοηθητικό το χρονόμετρο και τό ότι βλέπουμε την άσκηση που θα ακολουθήσει. Πραγματικά σε ευχαριστώ πολύ!!! 🙏🌼🌸🌺

[imbejlm]

Για μένα είναι ότι ζητούσα σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι.Γυμναζει όλο το σωμα, ο ρυθμός εκτελεσης είναι άνετος και προσαρμόζεται ανάλογα με την φυσική κατάσταση.εξηγηται πολύ κατανοητά η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και η διάρκεια είναι όσο πρέπει.Εκτελω το πρόγραμμα κάθε μέρα εδώ και ένα μήνα και βλέπω μεγάλη διαφορά στο σώμα μου.Μπραβο Έρικα!!!

[LetsbeMagnifique]

Σ'ευχαριστώ πολύ!!! Είσαι υπέροχη και η γυμναστική με τα βίντεο σου είναι παιχνίδι!!! ❤

[aristeamoyrgela]

Εισαι πολυ γλυκια ❤ ευχαριστουμε πολυ που μας εμπνεεις να γυμναστουμε με τα προγραμματα σου.

[ΔέσποιναΔατσέρη]

Εισαι καταπληκτικη σε ολα σου τα βιντεο.Ειναι οτι καλυτερο εχω δει.Μπραβο ευχαριστούμε πολύ!!!

[ΚατερίναΘεοχάρη-οε]

Είσαι υπέροχη. Κάνω γυμναστική μαζί σου εδώ και ένα μήνα περίπου. Βελτιώθηκε πολύ η διάθεση και η ψυχολογία μου. Πραγματικά σε ευχαριστώ

[ΜαριαΚονιτοπουλου-εο]

Σε ανακάλυψα εχθές . Μόλις ολοκλήρωσα το πρόγραμμα. Αν και αρχάρια έμεινα εντυπωσιασμένη. Θα το ξανακάνω αύριο.επιτελους θα μπορώ να γυμνάζομαι στο σπίτι την ώρα που βολεύει εμένα. Σε ευχαριστώ πολύ. 👍🥰

[athinamartou]

Το έκανα πρώτη φορά και έχω να πω πως ήταν μοναδικό. Οι ασκήσεις σε ωραία δομημένη σειρά, κουράστηκα αλλά το απόλαυσα πραγματικά. Ο χρόνος πέρασε χωρίς να το καταλάβω και οι περιγραφές σου κατατοπιστικότατες και χωρίς να με αποπροσανατολίζουν. Τα θερμά μου συγχαρητήρια!

[iriniangel]

Φανταστικό πρόγραμμα! Και το σημαντικότερο είναι η χαλαρή φωνή σου!
Υπέροχα όλα τα βίντεο σου! Μπράβο!!

[ΖωηΧατζη-ιν]

Γυμναστικε όλο το σώμα!Μπράβο !Για μένα που έχω προβλήματα με αυχένα και.μεση με βοηθάει πολύ!

[christienoxarcana]

Είμαι νέα στο κανάλι. Μπράβο σου πολύ καλές ασκήσεις ΅και ολοκληρωμένο πρόγραμμα με εξηγήσεις. Πραγματικά ενθουσιάστηκα! Γυμνάστηκε όλο το κορμί 👍

[ΕυγενιαΝακοπουλου]

Συγχαρητήρια για τα βίντεο. Αδυνατω λόγω παιδιών να πάω γυμναστήριο και με τα βιντεάκια σου ξαναβρήκα τη φόρμα μου. Πολυ ωραίες ασκήσεις σε όλα τα βίντεο. Ευχαριστούμε πάρα πολύ♥️ Να είσαι υγιής και να δουλεύεις με επιτυχία και χαρά.

[ΘεοδώραΦιλίππου-χμ]

Συγχαρητήρια! Το πρόγραμμα απευθύνεται σε όλο το σώμα και παράλληλα είναι και αερόβιο!

[petroulaboskopsiou]

Έρικα, είσαι καταπληκτική!! Θέλουμε κι άλλα βίντεο... Έχω βρει την όρεξη μου για γυμναστική και έχω εθιστεί στα squads!!

[erlanddervishi]

πρώτη φορά ένιωσα σωστή γυμναστική και αυτό που χρειάζομαι, ευχαριστώ πολύ!

[gate]

εχω ξεκινησει εδω και 1 εβδομαδα καθε πρωι γυμναζομαι μαζι σου σιγα σιγα σε ευχαριστω

[ΕμμανουελαΠαπαγιαννακη-φε]

Συγχαρητήρια πολύ ωραία 3 μέρες κάνω γυμναστική μαζί σας!❤