Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca

Jeśli w ciągu dnia nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia, ten wieczorny trening pomoże ci zachować formę, elastyczność i świetny wygląd! Kładąc się do łóżka, będziesz orzeźwiona, jakość twojego snu się polepszy, a rano obudzisz się z przyjemnie zrelaksowanymi mięśniami. Oglądaj nasz nowy filmik i wykonuj ten lekki trening razem z nami! Jest krótki, łatwy, nie wymaga żadnego sprzętu i możesz go robić tuż przed snem.
Ludzie wykonujący ćwiczenia śpią lepiej niż ci, którzy nie ćwiczą. I to bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem i biegniesz na siłownię zaraz po przebudzeniu czy też wolisz zrobić trening po posiłku. Według National Sleep Foundation ludzie, którzy wykonują lekkie ćwiczenia obserwują u siebie poprawę jakości snu o 49%!

Czas:
Rozgrzewka 0:43
Przysiady 2:30
Wymachy nóg 3:52
Pompki 5:17
Przysiady i skręty tułowia 6:37
Deska 8:11
Naprzemienne skłony 9:32
Rozciąganie 10:52

#śpijlepiej #ćwiczeniawdomu #bezsenność

Streszczenie:
#1. Aby się upewnić, że podnosisz kolana wystarczająco wysoko, możesz zgiąć łokcie pod kątem 90º i dotykać kolanami dłoni. Żeby utrudnić ćwiczenie, podskakuj delikatnie podczas wysokiego unoszenia kolan.
#2. Gdy trudno ci utrzymać równowagę, rozszerzaj ramiona podczas skłonu i obniżaj je, gdy wstajesz. Jeśli jest to zbyt ciężkie, możesz podstawić sobie z tyłu krzesło dla stabilizacji.
#3. Unikaj ruchów wykonywanych z rozpędu oraz bezwładnego opuszczania nóg. Tak wykonywane ćwiczenie nie przyniesie efektów. Miej ruchy pod kontrolą.
#4. Dla ułatwienia możesz zmodyfikować ćwiczenie, opierając kolana o podłogę.
#5. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie brzucha oraz mięśnie skośne. Jest doskonałe na pozbycie się boczków.
#6. Oto świetne ćwiczenie na mocniejszą postawę. Wyrzeźbi ono także twoje ramiona, pośladki i mięśnie brzucha. Jeśli wydaje ci się zbyt intensywne, spróbuj pozycji deski na łokciach - utrzymuj się na przedramionach tak długo, jak dasz radę.
#7. To ćwiczenie angażuje dolną część twojego kręgosłupa, mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Poprawi twoją elastyczność oraz doda ci siły.
#8. Rozciąganie zapewni ci rozluźnienie mięśni i sprawi, że następnego ranka obudzisz się odprężona.

[klaraa]

Osoby które nie umieją zrobić 1 pompki łączmy się w bólu (*)

[ninak]

Czas wykonywania ćwiczeń (bez wytłumaczenia jak je robić)
ROZGRZEWKA
Krążenia ramion- 1:07
Unoszenie kolan- 1:55
GŁÓWNY TRENING
Przysiady- 2:47
Wymachy nóg- 4:14
Pompki- 5:35
Przysiady i skręty tułowia- 7:07
Deska- 8:27
Naprzemienne skłony- 9:49
ROZCIĄGANIE
Mięsień czworogłowy 1 noga- 11:07
Mięsień czworogłowy 2 noga- 11:42
Mięsień równoległoboczny 1 ręka- 12:24
Mięsień równoległoboczny 2 ręka- 13:00

Mam nadzieję że pomogłam😀😉

[ankapodlasianka]

Serio, to zawsze wolałam poćwiczyć wieczorem. Ten film jest dla mnie wybawieniem, ćwiczenia są ekstra, po tygodniu ćwiczeń zniknął brzuszek i bioderka lekko ściągnęło. Ćwiczę jeszcze jeden wasz film 4minutowy, łącze je razem i lecę 😃 Jestem naprawdę pod wrażeniem!
Jeszcze jedno, odstawiłam słodycze, w zamian kupuję daktyle, są bardzo słodkie i niezbyt kaloryczne, można zjeść 6 szt na dzień bez szkody dla figury 😃 Hurra!

[krystynanosal]

Ćwiczyłem pierwszy raz z Wami.
Było nie źle. Najpierw "na aucho posłuchałam". Ćwiczenia czynne udały się. Problem był z pompkami. Ułatwiona wersja pomogła ( mam 80 lat).

[Monia]

Dziś 24 dzień ćwiczeń. Zrobiłam 16 pompek i wytrzymałam 45 sekund deski(nieruchomej na przedramionach). Zaczynałam od 2 pompek i 10 sekund deski. Jest poprawa. Lepiej śpię. I weszłam do teściowej na 4 piętro bez odpoczynku. Mam 52 lata i uważam, że te ćwiczenia są świetne.

[wyscigowaarizona]

Szczerze to jestem po tygodniu ćwiczenia i zauważyłam efekty. Mój brzuch robi się z dnia na dzień płaski a w jeździe konnej idzie mi coraz lepiej. Bardzo polecam ❤

[Rysiek_._na_raz]

Ja po ćwiczeniu przed snem jestem taki podjarany, że zasnąć nie moge :|

[fxy_]

Super ćwiczenia, rano budzę się wypoczęty i zrelaksowany. Ćwiczę już pół miesiąca i schódłem prawie 3 kg!!! Ale trzeba ćwiczyć codziennie wieczorem albo rano. Pozdrawiam

[mariakruk]

stosowałam to około miesiąca zadziałało!

z 60 kg na 55 kg niesamowite wspaniały poradnik

[_wi_ka_v]

Te ćwiczenia naprawdę dużo dają. Nie męcze się tak. Zaczynałam od 20 sekund deski teraz jest to 60 sekund. Naprawdę polecam !

[wioletaprzybyszewska]

Od tygodnia ćwicze wieczorem wraz z wami i widzę pierwsze efekty .

[kingablicharzo]

Woow mi to naprawdę zadziałało! Zawsze zasypiam ok 1 w nocy i wstawałam o 12 rano, a dziś zasnęłam o 22, i wstałam o 6:16 i nawet nie bylam śpiąca

[apo]

Co się stanie ? Spoce się przed snem i pojde spocony spać

[pajakspajdermen]

Super film. Właśnie zrobiłem pierwszy trening. Jestem zmachany jak nie wiem, ale czuję wyraźne potencjał ćwiczeń. Mam małą zadyszkę i myślę, że faktycznie coś może to dać. Moim postanowieniem jest robić to rutynowo bez żadnych wymówek typu dziś nie bo coś tam albo nie bo jutro zrobię dwa razy. Uważam że każdy kto pisze, ,Jedyne co mam to zadyszkę" powinny faktycznie spróbować robić to co dzień, a nie raz i myślą że powinni od razu mieć sześciopak. Ja pływam też na długie dystanse podwodą i wiem, że do każdego ćwiczenia powinno się dobrze oddychać, już nie będę się na ten temat rozpisywać, ale to wiem. Gorąco zachęcam do ćwiczeń z mojej strony mówię tylko jedno ZACZYNAM ĆWICZYĆ :D

[malgorzataskrzypiec]

Pani Olu cwiczenia z Pania sa przyjemne i nie powoduja bolu kregoslupa, ktory mam w zlym stanie. Bardzo dziekuje i serdecznie pozdrawiam. Małgorzata.

[kasiakli]

Dziękuję kochani, czuję się świetnie po Waszych ćwiczeniach. Zachęcam leniuchy takie jak ja :D Buziaki !!!

[marcelinalorent]

Ja to stosuje już dwa miesiące codziennie i mam 6 z wf, dziękuje jasno storono a byłam najgorsza z wf

[czowiekludzki]

W innym filmie pod tytułem, ,14 błędów któte popełniasz przed snem ” powiedzieliście że nie można ćwiczyć przed snem bo to pobudza nas. Zaprzeczacie samym sobie

[marwinkabalwinka]

Dzięki Jasnej Stronie lepiej zasypiam i mniej ważę na razie schudłam 6 kg uważam że to dużo :} Uwielbiam ćwiczyć nocą

[lilyyx.]

Robię to już od 3 dni. Zwykle wstaje o 7.30 i budzę się w nocy, ale po ćwiczeniach udało się wstawać później i w ogóle nie budzić się w nocy. Polecam. Działa!