8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona

Dla niektórych osób tłuszcz na ramionach może być wstydliwym problemem i przyczynić się do utraty pewności siebie. Jeśli obwisła skóra na ramionach zaczyna was irytować, zacznijcie wykonywać ćwiczenia z hantlami! Ciężarki są niezbędne, jeśli chcecie wyrzeźbić mięśnie, spalić tłuszcz i poprawić swoją kondycję. Jedyne co musicie zrobić to dobrać odpowiednią ich wagę i ćwiczyć!

CZAS:

Unoszenie ramion z hantlami 0:17

Prostowanie tricepsów nad głową 2:26

Uginanie przedramion 4:01

Odwrotne pompki 6:04

Prostowanie ramienia z hantlem 7:43

Boczne podnoszenie hantli 9:22

Superman 11:24

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 13:21

STRESZCZENIE:

- Unoszenie ramion z hantlami jest świetne na mięśnie naramienne, które są najważniejszymi mięśniami ramion. Poza tym możecie też wykonywać je w pozycji siedzącej. Pamiętajcie, żeby pilnować postury: siedźcie prosto i patrzcie przed siebie.

- Tricepsy stabilizują stawy barkowe. Dzięki prostowaniu tricepsów nad głową mocniejsze stają się nie tylko te mięśnie, ale także barki i łokcie.

- Uginanie przedramion jest bardzo łatwe, rzeźbi bicepsy i zwiększa siłę w ramionach. Podczas gdy ćwiczenia na tricepsy celują w tył ramion, te na bicepsy koncentrują się na ich przodzie.

- Pomimo faktu, że odwrotne pompki są trochę trudne, są też jednym z najbardziej skutecznych sposobów na piękne ramiona i silniejsze tricepsy. Pamiętajcie, żeby podczas obniżania i podciągania ciała, wasze barki były opuszczone. Nie powinny zbliżać się do uszu. A jeśli to ćwiczenie jest na początku zbyt trudne, dla ułatwienia możecie lekko ugiąć kolana.

- Prostowanie ramion z hantlami celuje w najbardziej widoczne części tricepsów, idealnie więc nadaje się na rzeźbienie i ujędrnianie górnych części ramion. Poza tym skutecznie radzi sobie też z tłuszczykiem!

- Boczne podnoszenie hantli sprawia, że ramiona stają się silniejsze, szczuplejsze i lepiej wyrzeźbione. Poza tym zwiększa się również zakres ruchu barków. Pamiętajcie tylko, że ćwiczenie może nieco powiększyć barki, więc nie przesadzajcie, jeśli nie chcecie wyglądać jak kulturystki.

- W supermanie najlepsze jest to, że ćwiczenie angażuje całe ciało! Działa nie tylko na ramiona i barki, ale także kręgosłup, mięśnie brzucha, nogi i pośladki. I mała porada: starajcie się brać oddech przy podnoszeniu kończyn i kłaść je na ziemię z wydechem.

- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia to fajne ćwiczenie na plecy, barki i ramiona. Jest jednak ważna kwestia do zapamiętania: podczas wykonywania ćwiczenia, kiedy podnosicie hantle, wasze łokcie powinny być umieszczone nad barkami, a nie na ich poziomie lub poniżej.

******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
PRAWDZIWE HISTORIE

[lauraluksa]

Przyszłam zobaczyć jak bardzo nie będzie chciało mi się ćwiczyć, ale pani ćwiczy za mnie

[alinawandzel]

Bardzo dobre ćwiczenia, dojrzała kobieta może wybrać te, które potrafi wykonać bez przesadnego wysiłku, dziękuję za pokazanie, muszę spróbować, reszta niech przestanie SMĘCIĆ i przełączy na inny kanał

[Aka-xzdo]

W tym wieku co ta pani ćwiczy nie miałam problemów ze skrzydełkami....teraz mam 68 lat i zauważyłam, że pojawiły się skrzydełka.
Nagroda dla tego, kto usunie skrzydełka kobiecie w moim wieku....😜😂

[justyna.p]

Super efekty na rozluźnienie i rzmmocnienie barków. Dziękuję!

[halinadworska]

Sprobowalam raz i bardzo mi sie podobaja te cwiczenia.Mam swoje lata wiec narazie z ta laweczka daje sobie spokoj🤪

[Ewelina-zs]

Zacząłem ćwiczenia. Mam nadzieję że wytrwam do lata 😊

[bina]

Właśnie zrobiłam z butelkami 1.5 kg 😅 super ćwiczenia. Dziękuję 👍👌

[annaszachniewicz]

Bardzo takie ćwiczenia są dobre. DZIĘKI ŻE MOGĘ ĆWICZYĆ.

[gabi]

Ćwczenia pieknie objaśnione i pokazane. Dla mnie przydałaby się informacja o oddychaniu. Przy którym ruchu wdech, a przy którym wydech. Mam z tym problem.

[irenakosinska]

Te ćwiczenia są dobre dla młodych....A nie dla seniora....dziękuję

[brydzytdzons]

To NIE SĄ ćwiczenia na wyszczuplenie ramion, tylko ćwiczenia na zbudowanie masy mięśniowej, więc nie wprowadzajcie przede wszystkim kobiet w błąd. Oczywiście, przy tych ćwiczeniach gubi się trochę tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim buduje mięśnie (!) Efektem są często dalej grube ramiona z zarysowaną masą mięśniową. Aby wyszczuplić ramiona trzeba stosować dietę redukcyjną (przede wszystkim), wtedy gubi się po całości (stety niestety), wykonywać cardio na tę partię ciała (można dodać ciężarki, ale nie przekraczające 1 kg na rękę), masować, masować, masować i wtedy będzie efekt. 1, 5 mln subskrybcji - ja się pytam za co?!

[gabrielalempel]

TAK, WIEM,
SWOJA DROGA JESTES WYJATKOWO
TROSKLIWY I MILY .😊

[farciaramonia]

Ramion nie ćwiczę, za to opadajace powieki są w znacznie lepszej kondycji. Otwierałam je szeroko ze zdziwienia 😉

[marlenasudol]

super ćwiczenie zaczęłam od hantli o, 5 kg

[beatapopek]

Dziękuję, bardzo pomocny filmik
Jakie hantle używać?
Tzn.ile kg.?

[Mefi_zeu]

Ujdzie większość ale wznosy w bok na tym filmie to instant rozjebka barków.

[thelongestjourney]

Z zapalenien barku nawet nie spróbuję, popatrzę sobie na przyszłość.. 😎

[jennaes]

Mam tylko hantelki 2 kg, chwilowo nie kupię innych, ciekawa jestem czy mogą być te 2 kg, jeśli chcę się pozbyć pelikanów :)

[danutawrzesinska]

Trening zrobiony 🙂 dziś pierwszy raz zobaczymy jakie będą efekty

[magorzataswiergiel]

Mam pytania
Jeżeli po ramiączkach od stanika przy ciężkich piersiach są doły i brak mięśni to odbudują się mięśnie utracone? Czy też zanikle?
A może jeszcze coś na dołki w ramionach po noszeniu staników?