Ćwiczenie na mięśnie brzucha w ciągu 8 minut - Poziom 1

Cechy szczególne ćwiczenia:

Przedstawione na tym filmie ćwiczenie ma na celu wypracowanie w szczególności mięśni brzucha.
Mogą je wykonywać wszystkie osoby aktywne fizycznie, kobiety i mężczyźni.
Modułu tego nie determinują żadne szczególne wymagania, wystarczy dokładna znajomość realizacji różnych składających się na niego ćwiczeń.

3 Dobre motywy do realizacji tego modułu:

- Ćwicząc w stylu aerobiku mięśnie brzucha przez ponad 7 minut, będziesz stymulować naczynia krwionośne, przyspieszając krwiobieg w tym obszarze ciała.

- Większy dopływ krwi oznacza zwiększony dopływ tlenu, w obecności którego utleniają się tłuszcze.

- Wzmocniony mięsień wymaga dla utrzymania swojej aktywności więcej kalorii (kcal). Organizm dąży do wyzwolenia tych kalorii ze strefy położonej najbliżej mięśnia, w tym przypadku z obszaru talii.

3 Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

- Moduł ten ma na celu wykonywanie w stylu „aerobiku" ćwiczeń na mięśnie brzucha, w związku z tym można wzmocnić jego efekt, wykonując podane ćwiczenia tuż po sesji aerobiku (na przykład po biegu, spinningu, pływaniu lub innych rodzajach tego typu aktywności).

- Po obejrzeniu instrukcji dotyczących pojedynczych ćwiczeń wchodzących w skład modułu, zapoznajcie się z komentarzami zamieszczonymi przez inne osoby, możecie znaleźć w nich użyteczne dla siebie wskazówki.

- Zwracajcie dużą uwagę na zgranie prawidłowego oddechu z wykonywanymi ruchami; pamiętajcie, że nieprawidłowe oddychanie ma ujemny wpływ na wykonywane ćwiczenie."

1 - Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg - Reps 30

2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej - Reps 30

3 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec.

4 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - Reps 30

5 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - Reps 30

6 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec.

7 - Unoszenie klatki piersiowej z dłońmi opartymi na udach - Reps 30

8 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - Reps 30

9 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec.

10 - Unoszenie ciała, z dłońmi skrzyżowanymi na piersiach - Reps 30

11 - Unoszenie kolan kierunku klatki piersiowej - Reps 30

----------------------------------------------------------------------------------------------------

[niemaniemena]

Świetne ćwiczenia! Robię je już dwa miesiące i są efekty! Wystarczy systematyka, dobra rozgrzewka i poprawność wykonywania ćwiczeń oraz prawidłowe oddychanie. Na początku miałem problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, ale z biegiem czasu i po dokładnej obserwacji ćwiczeń, poprawiłem się i już niedługo sięgam po poziom 2 :D Dzięki za ten zestaw ćwiczeń!

[maksymilianfuchs]

po około miesiącu ćwiczeń widać zarysy mięśni na brzuszku. Ćwiczyłem dwa dni pod rząd i później dzień przerwy. Naprawdę polecam!

[mariazel]

Gimnastykuję się od dawna, ale brzuch mi nie spadł, bo nie takie ćwiczenia stosowałam, spróbuję i dziękuję.

[szymon]

U mnie działa. 3 razy w tygodniu. Po miesiacu zauważyłem efekt. Teraz już kilka m-cy i coraz lepiej

[pppolish]

Czy znasz ‎7-minutowy‬ trening?
Odkryj nasz nowy kanał z 21 playlistami, 21 językami i treningiem, który pomoże Ci ‎spalić tłuszcz‬ oraz bardzo szybko poprawić ‪kondycję fizyczną‬!
Subskrybuj tutaj! ---> goo.gl/1SKvay
Szukasz aplikacji? Nie martw się... wkrótce się pojawi!

[czarymarym]

Super cwiczenia, 2 dzien cwicze czuje że miesnie naprawde pracują oddech jest bardzo ważny :)

[Sobota]

Codziennie robie o tej samej porze i po miesiacu widac ladne efekty + cwiczenia na klatke piersiowa tez tak samo i tego samego producenta, polecam warto.

[CzarnaSzablaHetmana]

Po pewnym czasie trzeba to uzupełnić ale i tak polecam jako podstawowe, codziennie ćwiczenie.
Endorfiny lepsze od kawy!

[konstantyrafako]

Ja nie mam problemu z szyją ale na początku też mnie bolała, ćwiczę już miesiąc poziom pierwszy i nie zamierzam go zmieniać ale widzę rużnicę w polepszeniu techniki moich ćwiczeń i w dokładnoejszym wykonywaniu ich. Ostatnie ćwiczenie robię tak że podpieram się lekko łokciami i to wystarczy żeby dodatkowo napiąć mięśnie brzucha.

[paolall]

super ćwiczenia!! po ciąży mój brzuszek moim zdaniem był tragiczny:)ale ćwicze codziennie tylko soboty i niedziele robię wolne i są efekty na razie małe najbardziej zależy mi na dolnej partii brzucha więc jeszcze troszkę przede mną...

[cheba]

Teraz mam tą muzykę w głowie:
Jeden Dwa, Leden Dwa Leden Dwa...

[sumnawoblera]

Ja robiłem 7 razy w tygodni i po miesiącu jest pompafajna

[igorkuklinski]

Dzisiaj zaczynam. Po pierwszym treningu czuje jak mnie boli brzuch :) część ćwiczeń daje w kość ale niektorych nawet nie czuje. Robie cos zle czy niektore sa delikatniejsze.

[dantez]

Kto też tak ma, że ten 4-pak jest widoczniejszy bardziej z jednej strony? U mnie np z prawej jest widoczniejszy

[Zumiteam]

10:00 ktoś pomoze wytłumaczyć jak to zrobić?

[Sobota]

Ja robie codziennie i tylko niedziele wolne i naprawde daje slowo ze jest swietnie :)

[brutesspoland]

Ja to ćwiczę codziennie od tygodnia. Po jakim czasie ci co to dłużej ćwiczą mają efekty.

[piotrrusin]

Mam pytanie Czy te cwiczenia trzeba powtarzac codziennie raz czy jakos inaczej ??

[kacperslusarek]

Ile mniej więcej trzeba wykonywac te ćwiczenia żeby był widoczny efekt?

[dominikk]

Jak boi szyja to jezykiem dotykacjie podniebienia-odciazaja miesnie ;)