10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu

Jak szybko pozbyć się oponki? Mimo niechęci do siłowni rzeczywiście chcemy pozbyć się oponki na brzuchu! Mamy dla was idealne rozwiązanie. Te 10 ćwiczeń, które można wykonywać w domu, sprawią, że pozbędziecie się brzuszka raz na zawsze! Nie musicie wychodzić z domu, nie potrzebujecie profesjonalnego sprzętu – nie macie żadnych wymówek!

1. 5 pajacyków + 1 Burpee 01:00

2. 4 wspinaczki alpejskie i 2 przysiady ukośne 02:06

3. Podskoki pliometryczne 3:19

4. Pompki 3:58

5. 2 wyskoki naprzemienne + 1 Burpee 04:45

6. Stukanie palcami stóp 5:39

7. Plank chodzony 6:26

8. Brzuszki sprinterskie 7:26

9. Wyrzuty z przysiadu 8:15

10. Pulsujące przysiady Sumo 08:58

- Pajacyki to świetny sposób na rozgrzewkę. Podczas tego ćwiczenia jednocześnie spalacie kalorie i budujecie siłę mięśni.

- Wspinaczka alpejska to ćwiczenie kardio, a więc spala tłuszcz jak mało co. To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ramiona i mięśnie nóg.

- Podskoki pliometryczne ćwiczą siłę nóg, angażują mięśnie czworogłowe ud, brzuchate łydek i niższe partie mięśni brzucha. Pomagają też na problemy z dolną częścią pleców.

- Pompki uruchamiają wiele mięśni naraz. Podobnie jak planking, trenują mięśnie brzucha i mięśnie ukośne. Podnoszenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, a obniżanie – mięśnie ramion i pleców.

- Wyskoki naprzemienne to idealne ćwiczenie na smukłe i mocne nogi. Wzmacnia mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe ud, ścięgna i oczywiście mięśnie brzucha!

- podnoszenie nóg tak naprawdę angażuje dolne mięśnie brzucha. Znasz tę denerwującą „oponkę”, tak trudną do wytępienia? Właśnie dlatego robimy ćwiczenia na nogi!

- Jeśli szukasz ćwiczenia, które wyrzeźbi twoje mięśnie rdzenia, plank jest idealnym rozwiązaniem! Angażuje nawet głębokie mięśnie podbrzusza, które trzymają talię w naturalnym gorsecie.

- Brzuszki sprinterskie nie tylko działają na mięśnie brzucha, ale także na zginacze stawu biodrowego. A to dobra rzecz, bo mięśnie zginaczy biodrowych często robią się zbyt spięte i ograniczają zasięg ruchu.

- Wyrzuty z przysiadu są świetnym sposobem na rzeźbę mięśni i spalanie tłuszczu. Włączają mięśnie brzucha, mięśnie pośladków, ścięgna, mięśnie czworogłowe, tricepsy, ramiona i tors.

- Pulsujące przysiady sumo ćwiczą przede wszystkim twoje mięśnie czworogłowe. Wzmacniają także twoje łydki, mięśnie bioder, pośladków i zewnętrzne mięśnie ud oraz wzmacniają mięśnie brzucha.

******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
PRAWDZIWE HISTORIE

[ignisavem]

Od samego oglądania na kiblu schudlem 2 kilo to działa autentycznie 💪

[wariatka_]

Klikłam w to tylko dlatego ze pan od wf mi to podesłał 🤣🤣

[Pati-bute]

Jezu dziękuje! Ten film pomógł mi najbardziej z wszystkich na yt

[baronka]

Super bardzo polecam jest trudne ale na 2 dzień jesteście chutśi ja to robiłam 10 dni i jestem chuda jak szpilka.Polecam💖💪

[ziperek]

Jeśli chcecie zacząć z pompkami i jakoś wyglądać polecam aplikację "100 pushups" mega fajna apka, pokazuje ile pompek mamy zrobić, rozgrzewki przed treningiem i po, przerwy, no mega. Róbcie pompki na kolanach bo wtedy plecy nie siadają a więcej można wycisnąć, jak jeszcze miesiąc temu robiłem 20 pompek i padałem na ryj tak teraz jestem w stanie zrobic 140 pompek i jeszcze sie podciągne. Najważniejsza jest regularność i to aby robić te ćwiczenia bez kombinowania bo oszukujecie sami siebie.
Pozdrawiam ! :D

[ewakobylanska]

Super ćwiczenia ! Ciężko było ale warto ..Mam 17 lat i różne ćwiczenia ćwiczę ale te wyjątkowo szybko minęły gdy ćwiczyłam

[szczepanziokowski]

Właśnie będe robił te ćwiczenia codziennie

[wika]

A co jeśli ma się dobrą wagę, lecz brzuch jak z nadwagą? Bo ja tak mam, i kompletnie nie wiem co zrobić...

[phuongnga]

Pozdro dla wszystkich, którzy ćwiczą w piżamie :)

[robson]

Prosta droga dla poczatkujacych, ale do powaznych kontuzji i dlugiej rehabilitacji!!!

[verum]

Burpee = padnij powstań
Wspinaczka alpejska=kolana do łokci w podporze
Tak jest takie ćwiczenie
Ps. Polecam jeszcze deske czyli pozycja do pompki tylko na przedramionaczh i trzymać tak ile dacie rade tylko bez garba i nie opuszczać brzucz i nóg na podłoge

[dziaboland]

Ja znam dobre ćwiczenie o nazwie grzbiety a więc jak to zrobić 1. Położenie się na brzuchu 2. Odezwij ręce od ziemi 3. Odezwij ręce, klatkę piersiową i głowę od ziemi i będzie fajnie a poza tym uff zmęczyłem się ale nigdy nie miałem problemu z nadwagą ja to różne sporty trenuję takie jak judo ćwiczę w domu i przed domem mi maszyny do ćwiczeń wybudowali więc szejściopak jest

[Terczynski]

przysiady sumo, nazwa pochodzi od sumo, niesamowite jakie to przewrotne i zaskakujące

[bezxd]

To działa ważyłam 40kg a jest 30kg powiem ci tak jeśli czytasz komentarze czy to działa zacznij ćwiczyć! nie przejmuj się że to nie działa ić teraz i ćwicz :) !

[elzbietagegotek]

Nie są to ćwiczenia dla wszystkich. Podchodźcie do ćwiczeń z rozwagą. Zwłaszcza starsi oglądacze👋

[karolinafac]

Ten filmik jest moją pracą domową z WF

[rysiula]

Akurat skończyłam swój codzienny trening 😊