Ćwiczenie na mięśnie brzucha w ciągu 8 minut - Poziom 1 - No Music

Przedstawione na tym filmie ćwiczenie ma na celu wypracowanie w szczególności mięśni brzucha.
Mogą je wykonywać wszystkie osoby aktywne fizycznie, kobiety i mężczyźni.
Modułu tego nie determinują żadne szczególne wymagania, wystarczy dokładna znajomość realizacji różnych składających się na niego ćwiczeń.

3 Dobre motywy do realizacji tego modułu:

- Ćwicząc w stylu aerobiku mięśnie brzucha przez ponad 7 minut, będziesz stymulować naczynia krwionośne, przyspieszając krwiobieg w tym obszarze ciała.

- Większy dopływ krwi oznacza zwiększony dopływ tlenu, w obecności którego utleniają się tłuszcze.

- Wzmocniony mięsień wymaga dla utrzymania swojej aktywności więcej kalorii (kcal). Organizm dąży do wyzwolenia tych kalorii ze strefy położonej najbliżej mięśnia, w tym przypadku z obszaru talii.

3 Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

- Moduł ten ma na celu wykonywanie w stylu „aerobiku" ćwiczeń na mięśnie brzucha, w związku z tym można wzmocnić jego efekt, wykonując podane ćwiczenia tuż po sesji aerobiku (na przykład po biegu, spinningu, pływaniu lub innych rodzajach tego typu aktywności).

- Po obejrzeniu instrukcji dotyczących pojedynczych ćwiczeń wchodzących w skład modułu, zapoznajcie się z komentarzami zamieszczonymi przez inne osoby, możecie znaleźć w nich użyteczne dla siebie wskazówki.

- Zwracajcie dużą uwagę na zgranie prawidłowego oddechu z wykonywanymi ruchami; pamiętajcie, że nieprawidłowe oddychanie ma ujemny wpływ na wykonywane ćwiczenie."

1 - Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg - Reps 30

2 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej - Reps 30

3 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec.

4 - Unoszenie ciała do pozycji siedzącej, z prostowaniem rąk między kolanami - Reps 30

5 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - Reps 30

6 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec.

7 - Unoszenie klatki piersiowej z dłońmi opartymi na udach - Reps 30

8 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - Reps 30

9 - Czas regeneracji 00 min. 30 sec.

10 - Unoszenie ciała, z dłońmi skrzyżowanymi na piersiach - Reps 30

11 - Unoszenie kolan kierunku klatki piersiowej - Reps 30

----------------------------------------------------------------------------------------------------

[ilovebmx]

bardzo dobrze działa na mięsnie brzucha

[sabiakyo]

Waże 78kg 184cm i chce brzuch robic dotychczas robilem brzuszki(polowa ciala caly czas w powietrzu tzw. Brzuszki katujące) i widac po nich efekty powoli i tu jest moje pytanie czy te cwiczenia dadzą mi więcej???

[kozlo]

Witam, jeśli robiłbym takie ćwiczenia 8min codziennie, to po ilu dniach mam przejść na poziom 2 ??