Ćwiczenie na mięśnie brzucha w ciągu 8 minut - Poziom 2

Cechy szczególne ćwiczenia:

Przedstawione na tym filmie ćwiczenie ma na celu wypracowanie w szczególności mięśni brzucha.
Mogą je wykonywać wszystkie osoby aktywne fizycznie, kobiety i mężczyźni.
Modułu tego nie determinują żadne szczególne wymagania, wystarczy dokładna znajomość realizacji różnych składających się na niego ćwiczeń.

3 Dobre motywy do realizacji tego modułu:

- Ćwicząc w stylu aerobiku mięśnie brzucha przez ponad 7 minut, będziesz stymulować naczynia krwionośne, przyspieszając krwiobieg w tym obszarze ciała.

- Większy dopływ krwi oznacza zwiększony dopływ tlenu, w obecności którego utleniają się tłuszcze.

- Wzmocniony mięsień wymaga dla utrzymania swojej aktywności więcej kalorii (kcal). Organizm dąży do wyzwolenia tych kalorii ze strefy położonej najbliżej mięśnia, w tym przypadku z obszaru talii.

3 Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

- Moduł ten ma na celu wykonywanie w stylu „aerobiku" ćwiczeń na mięśnie brzucha, w związku z tym można wzmocnić jego efekt, wykonując podane ćwiczenia tuż po sesji aerobiku (na przykład po biegu, spinningu, pływaniu lub innych rodzajach tego typu aktywności).

- Po obejrzeniu instrukcji dotyczących pojedynczych ćwiczeń wchodzących w skład modułu, zapoznajcie się z komentarzami zamieszczonymi przez inne osoby, możecie znaleźć w nich użyteczne dla siebie wskazówki.

- Zwracajcie dużą uwagę na zgranie prawidłowego oddechu z wykonywanymi ruchami; pamiętajcie, że nieprawidłowe oddychanie ma ujemny wpływ na wykonywane ćwiczenie."

1 - - Reps 40
2 - Unoszenie nóg w kierunku klatki piersiowej i wypychanie w górę - Reps 40
3 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
4 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - Reps 40
5 - Naprzemienne ruchy nóg w pionie - Reps 40
6 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
7 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - Reps 40
8 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej - Reps 40
9 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
10 - Unoszenie kolan kierunku klatki piersiowej - Reps 40
11 - Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg - Reps 40

----------------------------------------------------------------------------------------------------

[pppolish]

Czy znasz ‎7-minutowy‬ trening?
Odkryj nasz nowy kanał z 21 playlistami, 21 językami i treningiem, który pomoże Ci ‎spalić tłuszcz‬ oraz bardzo szybko poprawić ‪kondycję fizyczną‬!
Subskrybuj tutaj! ---> goo.gl/1SKvay
Szukasz aplikacji? Nie martw się... wkrótce się pojawi!

[sbamagic]

Jak ktos po jednej serii, nie ma na drugi dzien zadnych zakwasow to niech zrobi serie rano i wiczorem, , ze zakwasy sa zajebiste na drugi dzien :D

[mariazel]

Ćwiczenia jak mi się wydaje nie są takie trudne, ale najważniejsze jest aby je stosować oczywiście nie tyle ale najwyżej po 3 każdy na razie.

[ronia]

czy to jest jeden cały trening na dzień czy robić kilka powtórzeń tego?

[kulajczukierek]

A może by tak ćwiczenia na wew. stronę ud? ;-)

[grzesiekdzikowski]

Co zrobić jeżeli przy niektórych ćwiczeniach z nogami w górze bardziej niż mięśnie brzucha czuję, czuję mięśnie w miejscu łączenia nóg z brzuchem?

[wodnikwmp]

od którego poziomu zacząć brzuch, poziom 1 i 3 to to samo a poziom 2 wydaje sie trudniejszy nie kumam.. :(

[prezespablo]

To jest na mięśnie brzucha ? hah bardziej na nogi ;)

[justincold]

Tak szczerze to przy pierwszych dwóch ćwiczeniach nie czuje mięśni brzucha wogóle.

[wSpalony]

ściema kurwa,
poswiecilem 8min a brzuch mam taki sam, skond ten film ma tyle lapek?

[ModernManMaker]

Poziom 2 można zacząć gdy uznamy, że 1 już jest za łatwy dla nas i możemy dać z siebie dużo więcej :)