Ćwiczenie na mięśnie brzucha w ciągu 8 minut Poziom 3

Przedstawione na tym filmie ćwiczenie ma na celu wypracowanie w szczególności mięśni brzucha.
Mogą je wykonywać wszystkie osoby aktywne fizycznie, kobiety i mężczyźni.
Modułu tego nie determinują żadne szczególne wymagania, wystarczy dokładna znajomość realizacji różnych składających się na niego ćwiczeń.

3 Dobre motywy do realizacji tego modułu:

- Ćwicząc w stylu aerobiku mięśnie brzucha przez ponad 7 minut, będziesz stymulować naczynia krwionośne, przyspieszając krwiobieg w tym obszarze ciała.

- Większy dopływ krwi oznacza zwiększony dopływ tlenu, w obecności którego utleniają się tłuszcze.

- Wzmocniony mięsień wymaga dla utrzymania swojej aktywności więcej kalorii (kcal). Organizm dąży do wyzwolenia tych kalorii ze strefy położonej najbliżej mięśnia, w tym przypadku z obszaru talii.

3 Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:

- Moduł ten ma na celu wykonywanie w stylu „aerobiku" ćwiczeń na mięśnie brzucha, w związku z tym można wzmocnić jego efekt, wykonując podane ćwiczenia tuż po sesji aerobiku (na przykład po biegu, spinningu, pływaniu lub innych rodzajach tego typu aktywności).

- Po obejrzeniu instrukcji dotyczących pojedynczych ćwiczeń wchodzących w skład modułu, zapoznajcie się z komentarzami zamieszczonymi przez inne osoby, możecie znaleźć w nich użyteczne dla siebie wskazówki.

- Zwracajcie dużą uwagę na zgranie prawidłowego oddechu z wykonywanymi ruchami; pamiętajcie, że nieprawidłowe oddychanie ma ujemny wpływ na wykonywane ćwiczenie."

1 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - Reps 50
2 - - Reps 50
3 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
4 - Skłony naprzemianstronne do kolan - Reps 50
5 - Skręty tułowia w pozycji siedzącej z nogami lekko uniesionymi - Reps 50
6 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
7 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - Reps 50
8 - - Reps 50

[bartoszradecki]

To się powinno nazywać trening na mięśnie nóg ;p ale brzuch tez wchodzi dobrze ;D