Гимнастика для укрепления спины, № 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.

Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза. Упражнения для лечения искривления позвоночника и устранения сутулости.
*Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

* Как чередовать занятия.В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:

* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
А комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.

Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.

!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
=
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
=
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

b2a7226d-8d57-4bad-b661-5b077207137d

[doctorEvdokimenko]

В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
Комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
***
!!! Противопоказания к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови;
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением советов и рекомендаций из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[yaroslava]

6 лет?? Этому видео 6 лет, но почему оно не попалось раньше? Всё наглядно, понятно и приятно для систематического выполнения дома)

[twweenn]

спасибо! мне 17, я сутулюсь очень, уже неделю делаю ваши упражнения (1 и 2 часть), после них легкость и нет напряжения. еще раз благодарю, обязательно продолжу выполнение!

[tsukiyonoomi]

За всю мою сколиозную жизнь это первый раз, когда я действительно расслабилась во время упражнений. Спасибо!

[xkfuxyg]

Уважаемый доктор Евдокименко, вы -настоящий врач, ваши советы всегда очень нужные, интересные,спасибо вам большое, продолжайте нас радовать и учить.

[ysbszxb]

Очень благодарна вашей гимнастике, все три части помогли мне за 18 сеансов вернуть работоспособность спины, раскрылись лопатки, дышать легче.

[elenasmirnov]

Доктор, очень благодарна всем вашим выпускам, особенно выпуску гимнастики. Живу в Аргентине, страдаю артрозом, занимаюсь гимнастикой по вашей системе уже три года, помогает спасаться от болей больше чем традиционные методы лечения. Желаю вам успехов в работе и самого лучшего в личной жизни. Какое счастье что есть такие врачи как Вы!!

[xmztjvx]

Приятно что есть еще такие врачи.... прямые, правильные .честные, доступные. Спасибо вам за все.здоровья вам и вашим близким и коллегам. Пусть в вашей жизни будут только светлые полосы , удачи и везения вам..

[jezfnpu]

Ланочка, спасибо большое, очень помогают Ваши упраж. Люблю когда Вы показываете комплексы упр. Здоровья Вам и Вашим близким, а деткам счастливой судьбы. НАДЕЖДА. ❤️💙❤️

[qotxmoh]

Спасибо доктор и Лана за эти три комплекса упражнений. У меня s- образный сколиоз 2-3 степени с подросткового возраста, сейчас мне 38 лет. Чувствую себя вполне нормально, только когда много дел по дому, очень болит спина между лопаток. Раньше пыталась делать какие-то упражнения, назначенные ещё в самом начале, но меня надолго не хватало, так как там очень долго все, час точно надо делать... Но Слава Богу, я напала на этого замечательного доктора, из-за своих панических атак). И нашла эти три комплекса упражнений, начала делать, делаю уже пол года каждый день, чередуя 1 и 3, и 2 и 3. Воскресенье выходной). Комплекс делается не долго, не напрягает, потратить в день около получаса на упражнения под силу каждому!Чувствую себя гораздо лучше, даже ощущение что осанка улучшилась, мышцы спины укрепились, я их стала чувствовать и вообще чувствую себя гораздо сильнее, спина меньше болит. Знаю что сколиоз в моём возрасте уже не исправить, но хотя бы укрепить спину и улучшить состояние можно. Спасибо доктор от всей души!!! ❤

[ozbgtig]

Спасибо большое, после упражнений дышится легче, буду продолжать их выполнять.👍

[erastepanova]

спасибо, дорогой доктор, за вашу любовь к людям!!!!

[zotslily]

Доктор Евдокименко, я благодарю Вас за то, что ваши советы бесценны. Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни!

[gkgqobk]

Обожаю делать упражнения с Ланочкой! Спасибо Вам большое, здоровья Вам ! )))

[rrjnisn]

Большое спасибо дорогой вы наш доктор !дай бог вам здоровья, счастья !

[tmdxhrh]

Выполняю в 3частях гимнастику для спины, перестали по ночам сводить ноги судорогой, здорово, но не легко! Спасибо!

[xzdjnqw]

Сегодня первый раз сделала всё три части. Упражнения понравились, стало легче плечам и ушёл зажим в крестце, почувствовала как тепло пошлое ногам и рукам, улучшился кровоток!!! Точно буду выполнять ваши комплексы, как вы рекомендуете!!! Благодарю всех создателей❤❤❤

[iggqytf]

Дорогой Павел Валерьевич иЛана!Прекрасный комплекс, большое спасибо, помогает и от грудного остеохондроза и от болей в шее.Ваши упражнения бесценны для офисных работников.

[sergeyk.]

Упражнение 1 0:07 отведение плеч назад, сидя
Упражнение 2 1:00 Круговые движения плечами назад, сидя.
Упражнение 3 1:48 Отведение рук назад, сидя
Упражнение 4 2:39 подъем рук, вытянутых вперед, вверх над головой, с гантелями
Упражнение 5 3:39 подъем рук через стороны вверх над головой, с гантелями
Упражнение 6 4:34 подъем разведение рук назад, с гантелями
Упражнение 7 5:21 наклон вперед из положения сидя
Упражнение 8 6:09 подъем рук вверх из положения стоя.

[jvfekjo]

Замечательный доктор и толковые рекомендации