Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 - основные.
Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.

*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.

!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[doctorEvdokimenko]

Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов.

*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.


!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:

- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;

И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

[dianasabitova]

Всем привет. Хочу рассказать свою историю. У меня был сколиоз 1-2 степени. Диагноз поставили ещё 5 лет назад. Потом не проверялась. Думала что всё само пройдёт. Но осанка ухудшалось и становилась всё хуже. Раньше ходила на ЛФК. Но мне не помогло. В этом году решила взяться за себя. И нашла этот прекрасный комплекс йоги. Все эти упражнения очень эффективные поверьте мне. Я делала этот комплекс каждый день все 3 части. И ни один день не пропустила. Начала я делать 01.03.2020 и ровно один месяц через силу и нехотя делала все эти упражнения. И знаете случилось чудо мой позвоночник выпрямился! Совсем забыла про сутулость, сижу ровно появилась ровная осанка. Я очень рада. Совет вам перестаньте как то думать поможет или нет. Просто начните и делайте каждый день. Лень только в вашей голове. Перестаньте себя жалеть и лениться! Сейчас идет уже 2 месяц. Буду продолжать делать минимум ещё пол года чтобы полностью укрепить мышцы спины. Извините если могут быть ошибки в тексте т к я не русская.Благодарю вас доктор!

[goingpast]

на животе
0:10 подъемы корпуса, ладони на полу (8-12 раз)
1:24 подъемы корпуса, руки у висков (8-12 раз)
2:40 подъемы согнутой ноги (по 6 раз каждой)
4:12 подъемы корпуса, руки и противоп. ноги, попеременно (по 6 раз)
5:43 растяжка передней пов. бедра (по 30 с)
7:10 подъемы корпуса со сведением лопаток (8-12 раз)
на четвереньках
8:20 "кошка" на локтях (6 раз)
сидя
9:10 растяжка задней пов. бедра (30-40 с)

[katia]

0:10 Упражнение 1 (8-12 раз)
1:24 Упражнение 2 (8-12 раз)
2:40 Упражнение 3 (по 6 раз каждой ногой)
4:12 Упражнение 4 (по 6 раз каждой рукой и ногой)
5:43 Упражнение 5 (по 30 с)
7:10 Упражнение 6 (8-12 раз)
8:20 Упражнение 7 (6 раз)
9:10 Упражнение 8 (30-40 с)

[БрижитБардо-бм]

Спасибо, Доктор, за то, что вы появились в моей жизни!!! Ранее слышала от специалистов, что полностью вернуть здоровье крестца и позвоночника уже не удастся, нужно укреплять мышцы, которые их удерживают, что и дают ваши упражнения! Делаю их практически каждый день! Хроническая боль уходит на сутки, чувствую ее только на утро после сна. Появилась гибкость в теле! улучшилась осанка! Обхожусь без лекарств ! Более того эти упражнения дают мне возможность переходить на силовую гимнастику на все тело. Еще недавно в свои 41 чувствовала себя развалюхой, но на сегодняшний день качество моей жизни улучшилось во много раз !!!)

[erkacrypto]

В 13 лет обнаружили 2 степень сколиоза. Никак не лечил, спустя некоторое время начались жуткие боли в спине. Сходил в поликлинику врач выписала мазь и сказала что все пройдёт, уже тогда я понял что бесплатная медицина мне не поможет, из-за финансовых трудностей не было возможности лечиться где-то в частных врачей. Иногда начинал заниматься на турнике но благодаря моей лени это не совсем было успешно. В итоге пустил все на самотёк, так с постоянными болями в спине прожил 6 лет. Начал работать на монолите, работа не из лёгких, постоянные перетаскивания тяжестей при моем весе в 54 кг никак не улучшили моё положение. Спустя год работы я уже не мог нормально спать по ночам, иногда было очень больно что либо делать, глядя в зеркало я увидел что мой и так не ровный плечевой пояс искривился ещё больше. И тут я понял что это все к добру не приведёт и решился наконец то выйти с зоны комфорта и начать что-то предпринимать. Первое что я сделал это нашёл этот комплекс упражнений, начал поочерёдно день за днём выполнять упражнения, позже добавил ещё один комплекс взятый с интернета. Спустя два месяца моих занятий я начал чувствовать себя иначе, мои боли стали чуть меньше, я наконец начал нормально спать по ночам. Но на этом я не остановился, и добавил к своим тренировкам ещё и тренировки с гантелями, расписал себе программу тренировок на каждый день, исключил те упражнения которые могли бы навредить спине. И так спустя три месяца ежедневных тренировок, этот комплекс плюс гантели, я заметил что мои плечи по немногу возвращаются на свои места. Мои сильные боли ушли и остался только не большой дискомфорт между лопаток который не даёт мне забывать с чем я веду борьбу. Сейчас же ко всему тому выше сказанному стараюсь хоть раз в неделю попадать в басейн, стараюсь плавать, что тоже только лучше сказывается на моем самочувствии. Отговорок не ищу, прихожу с работы и начинаю заниматься пытаюсь не пропускать занятий, хотя пару раз в месяц балую себя отдыхом от любых упражнений. Ребята, занимайтесь, не ленитесь, и знайте что все зависит от Вас самих, никто Вам так не поможет как вы сами

[ЛюбовьЧернова-еь]

Как хорошо, что есть такие неравнодушные доктора!

[Riderwin]

Пн, Ср, Пт = 1 часть
Вт, Чт, Сб = 2 часть
Вс = выходной

Вверх – вдох, вниз – выдох.
Делая гимнастику, не спешите. БЕЗ РЫВКОВ

1 часть
0:14 упражнение 1 (8-12 раз)
1:28 упражнение 2 ( 8-12 раз )
2:42 упражнение 3 ( 6 раз на 1 ногу)
4:13 упражнение 4 (6 раз на 1 ногу и руку)
5:40 упражнение 5 ( 30 сек. )
7:10 упражнение 6 ( 8-12 раз)
8:23 упражнение 7 ( 6 раз)
9:11 упражнение 8 (30-40 сек.)

[__-htck]

Делаю эти комплексы либо утром, либо на ночь. От вашего нежного монотонного голоса каждый раз чуть ли не засыпаю. Спасибо, очень полезные зарядки

[яфартовая-нж]

Первый раз вижу видео с упражнениями и ПЛЮС ИНСТРУКЦИЮ КОМУ МОЖНО, А КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ... ДОКТОР ВЫ НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!! Я подписались на ВАШ канал!!! 👍👍👍

[didoss]

Не знаю что бы я без вас делала сижу на работе по 8 часов у компьютера, спина очень сильно болела. Приступила делать ваши упражнения и с каждым днём мне становится легче. Спасибо огромное за то что вы делаете!!! Здоровья вам и благополучия!!! Низкий поклон из Казахстана!

[lover]

Занимаюсь год гимнастикой, был сколиоз 2 степени(13), сейчас 1 степень (5). Веду не очень полезный образ жизни для сколиоза, болел много и из за этого не делал по месяцу упражнения а то и больше, но все равно помогло, спасибо этому каналу. .Начинающим удачи и терпения, никогда не поздно начать✌🏻

[ПетрСатаров]

Огромное спасибо Вам за гимнастику! С юности ничего не помогало. Сейчас мне почти 25 лет. С 15 лет я пытался исправить сколиоз. Ничего не помогало. В спортзале самоучкой лишь усугубил. Особенно раздражали в школе замечания " не горбись, выпрямись". И ведь никому не докажешь, что это дело так не исправить. С кривой спиной одни проблемы были. Ваш комплекс упражнений оказался единственным самым действенным. Занимаюсь ровно год. Делаю все три комплекса. Результаты невероятные. В последние месяцы плечи сами развернулись. Грудь стала шире. Ушли крылья. Пропала ярко выраженная сутулость. Спина ровная. Стало легко преодолевать большие расстояния, легко дышать. Гораздо больше выносливости. И просто почувствовал себя действительно молодым) Совсем по другому начинаешь ощущать жизнь. Появились сила и легкость. Продолжаю занятия. При желании и усилии сколиоз оказывается реально можно вылечить, как бы нас не уверяло большинство в обратном. В общем, спасибо за помощь! ) без Вас бы мое здоровье пропало)

[natashaemelianova]

Большое спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей за эффективную гимнастику! Мне 29 лет, буквально с первых занятий ощутила эффект - раньше постоянно клала ногу на ногу, когда сидела (видимо так скрученному позвоночнику было удобнее), а когда начала заниматься гимнастикой, внезапно поняла, что хочется ставить обе ноги на пол. Кроме того вдруг заметила, что спину стала держать ровнее, это положение для меня становится комфортнее, чем сутулое. Я очень рада и признаюсь не ожидала такого эффекта так быстро! Буду продолжать! Спасибо!!!

[ВандаСташевская-уо]

Больше спасибо, дорогая Лана.занималаюсь месяц, работа сидячая, ваш комплекс очень хорош для спины-прошли боли.Делала дыхательную йогу от ГЭРБ - нужно было сидеть с ровной спиной полчаса-не получалось, горбилась, спина болела, а после ваших занятий спина укрепилась и могу сидеть с ровной спиной сколько нужно, спасибо.

[jamilaaliyeva]

После того как я начала эти упражнения делать у меня прошла боль в пояснице которая возникала после ходьбы. Намного уменьшилась боль в правом плече и правой руке. Амплитуда движений в правом плече увеличилась. Боль пояснице уменьшилась через 4, 5 месяцев. Я очень довольна, учитывая, что мне под 70. Доктор, спасибо Вам большое. Желаю Вам и вашей семье крепкого здоровья. Успехов Вам в вашей деятельности.

[АннаАлексеева-ши]

Делаю ваши два комплекса 1.5 месяца, каждый день+растяжка. Боль в области шеи, поясницы и головная боль перестали беспокоить. Спасибо доктору и девушке на видио за чудесную гимнастику для моей спины! Жить стало легче. Хорошо, что вы есть!😘

[ПолинаИванова-бь]

Большое человеческое спасибо доктору и его прекрасной жене - помощнице!

[НекийАрт]

0:10 - первое упражнение
1:30 - второе упражнение
2:40 - третье упражнение
4:15 - четвертое упражнение
5:45 - пятое упражнение
7:15 - шестое упражнение
8:25 - седьмое упражнение
9:15 - восьмое упражнение

[VovanKokolat-vxbv]

Всем привет! Мне 17 лет, имеется сколиоз 1 степени, Я напишу сюда через 4 месяца, лайкните чтобы не забыла 👍