Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт

Болит поясница? Постоянно испытываешь дискомфорт? Посмотри это видео.

Поддержать автора: 4276 5900 1203 4095

Из-за защемления седалищного нерва я месяц не мог ходить, и этот комплекс помог мне восстановиться и укрепить поясницу!

Приятного просмотра!

00:01 Мой опыт
02:12 Разминочное упражнение №1
03:38 Разминочное упражнение №2
05:13 Упражнение №1
06:41 Упражнение №2
07:42 Упражнение №3
08:34 Упражнение №4
09:28 Упражнение №5
10:31 Упражнение №6
11:46 Упражнение №7
13:08 Упражнение №8
14:13 Спасибо, что досмотрели до конца

#упражнениядляпозвоночника #какукрепитьпоясницу #поясница

Мои страницы в соц сетях:

[PavelKostinProSport]

Поддержать канал: 4276 5900 1203 4095 🙏🏻

[ГалинаАкимочкина-тя]

Какой Вы молодец ! Излечили себя, а теперь помогаите другим. Дай Вам Бог здоровья!

[maximax]

Спасибо! Ряд упражнений внедрю себе, в свой комплекс. Люди жалуются на спину, но никто ничего не хочет делать для решения вопроса с ней...Я тоже был таким)). Теперь-нет.)) Я подростком решил, что я супер герой. Человек-домкрат)). Сорвал спину. Не мог лежать, чихать, опускать подбородок на грудь. Это было в 16. Сейчас 43. Хожу регулярно в зал, треню. Закачиваю мышцы кора. Работаю с железом. Делаю расстяжки для спины, ног, сажусь на два шпагата))) Плаваю в бассейне раз в неделю, до 4 км. Потом аквааэробика немного. Ну и когда не хожу в зал, вечером делаю комплекс на спину. Часть упражнений я себе добавлю из этого видео! Работа сидячая. Поэтому вечером иду гулять. Километров 7 прохожу. В течение рабочего дня жопу поднял и пошел в моём бизнесс-центре с 1 на 16-й этаж по лестнице подниматься. Я понял главное: ты со своим здоровьем нахер никому не нужен. Если сам о себе не позаботишься, то никто о тебе не позаботится!

[marusy-fn]

Мне 41 год, у меня остеохондроз, остеофиты, протрузии, грыжа, спондилоартроз поясничного отдела позвоночника и не только.Впервые за месяц бесконечной боли, я хожу спокойно.Три недели лечилась таблетками и уколами, разная физиотерапия, плюс гимнастика от врачей с ютюба, боль уходила на время.После вашего комплекса, с первого раза -я не чувствую давящую боль, от которой было уже не выносимо.Спасибо, буду делать каждый день.

[РусланШишкин-тм]

У меня такие же проблемы были с грыжами.Я послушал одного професора говорилось о том что нужно пить воду чтоб не обезваживался организм и не тянул её из наших хрящей и не нарушалась их смазка.Чистую воду с утра и впротяжении дня.Не газ, не чай и тем более не кофе от которого нужно вооще отказаться.А я заметил что пил очень мало воды.И только при питье обильном у меня уже ушли все боли, но если добавить упражнения если не линиться то успех гарантирован!

[НинаНикитина-цш]

Смотрит бабушка 74 года, буду делать, очень нравится.

[GulmarzhanShentimirova]

Спасибо, огромное за упражнения! Уже на второй день, смогла ходить! Люди не ленитесь, делайте эти упражнения. Реально помогает.

[ОляИвченко-юн]

Паша, спасибо вам за такую гимнастику, мне 70 лет поясница белит с 30 лет я прошла как говорится все методики безрезультатно а после вашей методики все хорошо огромное вам спасибо❤

[nataliakachalova]

Павел!!! Редко кто так настойчив и целеустремлен! !! Спасение нашего здоровья в наших руках !!! Счастья тебе, береги себя от всякой напасти! ☺

[Ольга-зйф]

ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ РЕЗКО И В ОЧЕНЬ ВЫСОКОМ ТЕМПЕ😮!!! Если учесть, что у вас грыжы или протрузии, надо делать всё плавно и медленно. В противном случае можно ещё больше повредить поясницу. Не зря же в йоге ассаны делаются плавно и задерживаются в крайнем положении на несколько секунд, что увеличивает выносливость. Это нам в конечном итоге и нужно❤

[РусланПопов-оь]

Спасибо! Восхищаюсь людьми, которые несут добро людям безвозмездно!

[natashakirilyuk]

Такие быстрые движения 😯
Если в пояснице боли я думаю что быстрее можно навредить... Упражнения хорошие, но не в таком темпе! Я делала вместе с вами, но намного медленнее, осторожнее и стало намного легче в спине! Спасибо вам большое ❤

[НатальяГордон-чб]

Рада, что нашла Вас Павел ! Благодарю за то, что делитесь с нами 🙏 Очень давно мучаюсь от боли в спине, уколы уже не помогают. Теперь каждый день буду выполнять ваши упражнения ❤❤❤ Здоровья вам и вашим близким и тем кто сейчас читает мой комент 🫶

[Зульфия-кп]

Самое тяжёлое в этих упражнениях, это поднять пятую точку с дивана, несмотря на боль и потихоньку начать делать. В первый раз помедленнее и поменьше, а потом увеличивать количество. Я сделала это💪... Надеюсь, что поможет. Главное не лениться. Уколы и таблетки позади, но все болит. Конечно поменьше, чем раньше. Но теперь только ЛФК и бассейн👌

[Leila_psy]

Такое облегчение в пояснице. Все же я верю в материальность мыслей, Очень давно спина болит, но все некогда сходить в специалисту и тут случайно натыкаюсь на ваше видео, и видимо не случайно, а в самый нужный момент. Спасибо вам.

[ЛюдаПравильникова]

Очень классный комплекс! Мой муж 12 лет назад начал делать эти упражнения и был в центре Бубновского и ему очень помогло от 2 грыж сейчас ему 54 года. Делайте это помогает. Спасибо за видео

[ghenaalex]

Подтверждаю полезность упражнений. У меня начало было такое же. Грыжи позвоночника. Порез стопы, падала(однозначное показание к операции на позвоночнике, отказался). Ходить не мог месяц. Засыпал только на 2 часа, после сползал на пол и делал 4 упражнения ( 1. Лежа на спине поочередно тянул ноги коленом к носу. 2. Скрутка с согнутыми коленами без отрыва стоп от пола. 3. Из положения сидя на пятках ложился на колени, растягивая спину.4. " кошечка - собачка"), затем Засыпал дальше. Боли ушли. Ходить нормально начал через полтора месяца. Через 8 месяцев восстановилась работа стопы. Последущие четыре года до сегодняшнего дня занимался дачей : не только землёй но и строительными и отделочными работами ( в удовольствие и с умом). Мне 65 лет.

[yana]

Упражнения очень правильные и эффективные.Я почти год не могла ходить и постепенно начала делать именно эти упражнения, один в один.Единственное, что их надо делать плавно, растягивая каждую мышцу и позвонок.У кого проблемы со спиной и боль в пояснице, не ленитесь.Результат 100%.Спасибо Вам, Павел.Пойду позанимаюсь.)

[Jainat_Jaksybai]

Автору Большой большой БлагоДарность! Алла разы болсын! Мың алғыс!

[Yana_Murza]

Делаю упражнения 3 дня и боль в пояснице прошла! Не могла прямо ходить. Я в шоке! Спасибо вам большое за этот ролик и ваши знания❤