Πρόγραμμα Γυμναστηρίου ΜΕΡΑ 1 - ΠΟΔΙΑ (+ Εναλλακτικές Για Σπίτι) BRO SPLIT

📌Extra Tips: 👇🏼
✅Φάτε καλά πριν και μετά την συγκεκριμένη προπόνηση (γεύματα πλούσια σε πρωτεϊνη και υδατάνθρακες). Πρέπει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οπότε αν χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γεύμα, κάντε το. Απαραίτητη προϋπόθεση για να έρθει μυϊκός όγκος είναι και η αντίστοιχη διατροφή. Κοιτάτε να τρώτε συχνά. Περίπου ανα 3 ώρες με σνακ ανάμεσα.
✅Ξεκουραστείτε καλά, το λιγότερο 8 ώρες ύπνου.
✅Αν χρειαστεί ρίξτε το βάρος των αλτηρων σε κάποιες ασκήσεις. Για παράδειγμα στους τρικέφαλους. Η για τα ανοίγματα στήθους. Για να μην μπλέξω πολλά και διαφορετικα κιλά, επέλεξα να ρίξω τις επαναλήψεις. Κάποιος που έχει την δυνατότητα και δυσκολεύεται πολύ σε κάποια άσκηση, μπορεί να ρίξει τα κιλά σε αντίστοιχες ασκήσεις. Μεταξύ 12-15 επαναλήψεων ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. Υπολογίζοντας πάντα οι 2-3 τελευταίες να βγαίνουν δύσκολα. Τα κιλά για τον καθένα από κει κι έπειτα διαφέρουν.

👉Κεφάλαια:
0:00 Εισαγωγή
1:24 Squats SET 1
3:10 Squats SET 2
4:20 Squats SET 3
5:26 Leg Extensions SET 1
6:36 Leg Extensions SET 2
7:30 Leg Extensions SET 3
8:25 Hamstring Curls SET 1
9:34 Hamstring Curls SET 2
10:17 Hamstring Curls SET 3
11:00 Calf Raises SET 1
12:16 Calf Raises SET 2
13:09 Calf Raises SET 3
14:09 Goblet Squat SET 1
15:09 Goblet Squat SET 2
15:51 Goblet Squat SET 3
16:35 Κλείσιμο

#GymWorkout #WeeklyWorkoutPlan #HomeWorkout

[LeoSpartacus]

⭐Μαζί με τα διαλείμματα το πρόγραμμα βγαίνει γύρω στα 35-40 λεπτά. Αν έχετε χρόνο και ενέργεια, προσθέστε άλλο 1 ΣΕΤ σε όλες τις ασκήσεις την επόμενη φορά!

[sotirisalonso]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα και πάλι Leo. Μπράβο για την ωραία δουλειά που κάνεις! Περιμένω και τα επόμενα !!

[georgedrandakis]

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΛΕΩΝΙΔΑ.ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟΣ ΓΙΑ ΑΛΛΗ ΜΙΑ ΦΟΡΑ!!!

[DimiAtletico]

Οτι πρεπει για αυριο το πρωι Κυριακης.

[gmil]

Όσοι τόλμησαν να γυμνάσουν σκληρά τα πόδια τους δεν το μετάνιωσαν...
Έχεις βελτιωθεί πολύ στο editing, ωραίος!!!

[Παναγιώτης-ωβ]

Τέλειο το πρόγραμμα! Μπαίνουμε σε εβδομαδιαίο πρόγραμμα

[vasileioskrapis]

Τί να πω Λεωνίδα; Έχεις ανεβάσει το Home Training σε άλλο level! Απλά ο καλύτερος με διαφορά! 💪🔝 Σ’ευχαριστούμε πολύ φίλε! Καλό Σαββατοκύριακο! 😉

[annaeuthimiou]

Καλημέρα. Τόσο καιρό βλέπω τα βίντεό σου και ήθελα πάντα να προτείνω μια προπόνηση για γυμναστήριο. Βλέπεις λατρεύω και τη γυμναστική και στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Τις χωρίζω έτσι σε 3-2 μέρες ή το ανάποδο. Αν έχω χρόνο πάω στο γυμναστήριο, αν δεν έχω και έχω πολύ όρεξη κάνω στο σπίτι!! Με κάλυψες και σε αυτό το κομμάτι λοιπόν και περιμένουμε κι άλλους τέτοιους συνδυασμούς στο μέλλον με ανυπομονησία! 🙌

[nikosgym]

Έλα λίγο και τα προγράμματα για το Γυμναστήριο! Το οτι το έχεις κάνεις παράλληλα να δειχνεις και για σπίτι είναι απίστευτη δουλειά. Γι αυτό είσαι και ο καλύτερος.

[kostaspetropoulos]

Επιτέλους Λεω! Κ ένα προγραμμα για να κάνω και τις μέρες που πάω στο γυμναστήριο! Είσαι μέγας

[mirellatz.]

Τέλειο προγραμμα!!!!μετά από μια 10'προπονηση καύση λίπους το έκανα ήταν πολύ ωραία δομημένο κ για γυμναστήριο κ για σπίτι !!! πραγματικά είσαι από τους καλύτερους εδώ μέσα τόσο επεξηγηματικός!!! περιμένουμε τα επόμενα!!!🤸🦸🦸🦸⚡⚡⚡⚡

[thedoroskappa]

Θα μας κάνεις παρέα και στο γυμναστήριο λοιπόν! 🔝🔝🔝

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Πολύ βασική η γυμναστική στα πόδια!! Και πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου!! Σε ευχαριστούμε καλό σκ!!

[tasosmad]

Καλησπέρα Leo. I'm back!!! Κόλλησα κόβιτ για αυτό χάθηκα. Τώρα είμαι σούπερ κ μαζί ξανά γυμναστικουλα! :) Καλό ΣΚ!

[FacelessFitnessOfficial]

για μοιριαίο δικέφαλο είχα δει μία άσκηση του Cavaliere (Athlean-X) που ξάπλωνε ανάσκελα στο πάτωμα και λύγιζε τα πόδια με αντίσταση την κάλτσα που γλιστράει στο πάτωμα (ακούγεται κακό αλλά το δοκίμασα και λειτουργεί αν δεν παραέχεις δυνατούς δικέφαλους)

[ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξν]

πολυ ωραιο. Σημερα νιωθω ολο το κανω σωμα πιασμενο. Ακομα και κοιλιακους και γλουτούς

[ΚαλιαΔουρου]

Φίλε μου δεν θασε ακολουθησω σε αυτό το πρόγραμμα γιατί δεν έχω τον εξοπλισμό, δεν πειράζει όμως, όρεξη να έχω και υπάρχουν πολλά προγράμματα.Καλες γιορτές σου εύχομαι.
.

[panoslol]

Σε άλλο level η προπόνηση. Είναι τόσο ευχάριστο να κανεις προπόνηση πάρεα μαζι σου

[Nasakos]

Καλησπέρα Coach Λεωνίδα πλέον είμαι βέβαιος πως είσαι από τους καλύτερους στο είδος σου όχι ότι υπήρχαν αμφιβολίες. Πόσες μέρες θα έχει το συγκεκριμένο πρόγραμμα;

[bodyfit]

παρασυρεις κοσμο να κανει ποδια κι αυτο ειναι μοναδικο. Ειδικα να ξεκινας ετσι δυναμικα με πρωτη μερα ποδια. Μονο εσυ. Τιμας την καλη σχολη της γυμναστικης