Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα για ΜΥΪΚΟ ΟΓΚΟ /Μέρα 3 / ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ (Με Αλτήρες)

👉Ασκήσεις
0:00 Σημαντικές Πληροφορίες
1:52 Single Arm Rows
3:19 Rowing
9:34 Deadlift
11:07 Overhead Press
18:48 Sing Arm Bicep Curls
20:08 Wide Grip Bicep Curls
26:49 Wide Rows
27:26 Hammer To Prone Curls
32:02 Κλείσιμο

[Greekgamerpubg]

Μπράβο ρε Λεωνίδα συνέχισε έτσι και μαζησου θα ήμαστε εμεις

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Συνεχίζουμε δυνατά φίλε μου, ευχαριστούμε πολύ!!

[Dimitris_Gazis_PIANO]

Προπονησάρα και πάλι!!!! Πάμε δυνατά μαν!

[andrepanoutsopoulos]

Ένα ακόμη τέλειο πρόγραμμα από τον αγαπημένο μας coach. Σε ευχαριστούμε πολύ Leo. Είσαι και ο πρώτος!!!

[vasileioskrapis]

Ένα ακόμη εξαιρετικό πρόγραμμμα! Φίλε Λεωνίδα είσαι ο καλύτερος! Μας προσφέρεις πάντα ποιοτικές και καλοδουλεμένες προπονήσεις που σε συνδυασμό με τις συμβουλές σου για υγιεινή διατροφή μας έχουν βοηθήσει όλους παρά πολύ! Σ’ ευχαριστούμε ειλικρινά για όλα φίλε! Συνέχισε έτσι δυνατά! 💪 Καλό Σαββατοκύριακο εύχομαι!

[thedoroskappa]

Είσαι πολυ καλος φιλε με τρομερη μεταδοτικοτητα. κατι που δεν εχω βρει σε κανεναν! Συνεχισε ετσι ακριβως!

[kostaspetropoulos]

Εκπληκτικό προγραμμα.. έχεις μπει πια σταθερά και αμετάκλητα στην καθημερινότητα μας για την βελτιώσεις παρα πολύ! Ο θεός να σ έχει καλά!

[jokerdxjoke]

Ένας από τους καλύτερους ρε φίλε όσο μπορείς συνέχισε να μας δίνεις ιδέες και τρόπους για το σπίτι 6 μήνες ακολουθώ τα προγράμματα σου και έχω δει διάφορες

[nikolaospetrakis]

πολυ δυνατο! θα το κανω και μονο του μιας και θελω να εστιασω σε πλατη και δικεφαλους! Ευχαριστω πολυ!!

[kostas]

Καλημέρα Λέο ατελείωτο με τα 10κιλα . τρελό πρήξιμο..σε ευχαριστώ που μου κάνεις παρέα στην γυμναστική μου..✓✓

[panoslol]

Εισαι μεγαλος Σπάρτακε!! Συνεχισε να μας οδηγεις!

[eleftheriatzivani]

Ευχαριστούμε πολύ!Κατά την γνώμη σου για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ιδανικά θα ήταν Δευτέρα: τρικέφαλους, στήθος.Τριτη: Πόδια.Τεταρτη: ξεκούραση.Πεμπτη:πλάτη, δικέφαλους.Παρασκευη: ποδιά και Σάββατο ίσως τους ώμους ξεχωριστά; Κυριακή ξεκούραση.

[ninakaryda]

Σκέτη έμπνευση το κανάλι όλο.. Συνέχισε να μας κανεις παρεα στη γυμναστικη και να μας καθοδηγεις! 🥇🏆

[Nasos.f]

Λεωνίδα σε αγαπάμε, είσαι ότι καλύτερο. Να πω κάτι άμα κάνεις αυτό το πρόγραμμα αλλά δεν πετυχαίνεις όγκο μπορείς να πετύχεις μυική δύναμη και να κάψεις λίπος ώστε να φανούν οι μύες καλύτερα;;

[sotirisalonso]

Καλησπέρα Leo, μπράβο ρε φίλε και για την συνέπεια των βίντεο και για τις ασκήσεις. Από αύριο μπαίνω σε αυτό το εβδομαδιαίο και το περιμένω πως και πως!.

[xariskatsidokwstas]

ένα ακόμα στολίδι για την playlist μου. Βασικα ειδα το βαζεις ήδη στην playlist με τα εβδομαδιαιο προγραμματα με αλτηρες, οποτε θα τα παιρνω απο κει που τα εχεις και με τη σειρα 🔝👏

[alex_zourladanis]

Λεωνίδα καταπληκτικό πρόγραμμα ευχαριστούμε!!! Αν έχουμε διατροφή με θερμιδικο έλλειμμα μπορούμε να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις ή είναι σαν να μην κάνουμε τπτ ?? Επίσης για γράμμωση ποιες ασκήσεις θα έπρεπε να κάνουμε από παραλλαγές αυτών?ή μπορούμε κ αυτές απλα δν θα παίρνουμε όγκο αλλα θα γραμμωνουμε?

[sylas-panos]

Εγώ που είμαι εξηνταρης μήπως είναι πολύ τολμηρό να κάνω τόσες ασκήσεις με βαρακια;Πάντως μπράβο σου

[Pipokwlhs]

Φίλε σε περιπτωση που κάποιος έχει ένα βαρακι μπορεί να τις βγάλει τις ασκήσεις ;

[FacelessFitnessOfficial]

βασικά τα seated overhead βοηθάνε φουλ στο να μην cheatάρεις, όταν είσαι όρθιος μπορεί (ακόμη και ακούσια) να υποβοηθάς με γάμπα ή τετρακέφαλο και λοιπά, ενώ όταν κάθεσαι είναι πολύ πιο δύσκολο να cheatάρεις βάζοντας κάτι άλλο εκτός από τους μύες που χρησιμοποιούνται κανονικά στο overhead..