Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς - Γυμναστική στο σπίτι

Σήμερα θα γυμνάσουμε τα πόδια και τους γλουτούς μας. Για το πρόγραμμα αυτό δεν θα χρειαστούμε εξοπλισμό παρά μόνο ένα στρωματάκι ή πετσέτα.
Θυμηθείτε να κάνετε ένα 5λεπτο ζέσταμα και αποθεραπεία.

Αυτές τις ασκήσεις για πόδια και γλουτούς καλό είναι να τις επαναλαμβάνουμε 2-3 φορές την εβδομάδα και όχι σε συνεχόμενες μέρες για να δίνουμε χρόνο στους μύες μας να αποκατασταθούν.

Αυτές τις μέρες του κωρονοϊού γυμναζόμαστε στο σπίτι. Δεν μένουμε αδρανείς επιβαρύνοντας περισσότερο την υγεία μας.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό δεν περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

________________________________________________________________________________________________

[lenailiaoglou]

Μου άρεσε αρκετά.
Είναι μέσα στις δυνατότητες μου.
Ευχαριστώ..

[ΕιρήνηΞανθάκη-λξ]

Πραγματικά ένιωθα τους μύες μπράβο σίγουρα θα γίνει δουλίτσα ε λίγο κουραστικα αλλά είσαι τέλεια ευχαριστώ ❣️❣️❣️☺️☺️☺️

[katerinapapadopoulou]

Πολύ καλό και περισσότερο γιατί οι περισσότερες ασκήσεις είναι και knee friendly, οι συνηθισμένες ασκήσεις για πόδια και γλουτούς που κυκλοφορούν είναι τραγικές, απευθύνονται σε 15χρονα Ολυμπιακών προδιαγραφών. Μπράβο σας και συνεχίστε την καλή δουλειά!

[ΣοφιαΜπαλαλα-ομ]

Υπέροχο 👌 πρόγραμμα μικρό όμως περιλαμβάνει τα πάντα !!

[Zoex.]

έχω να κάνω γυμναστική χρόνια και από την πρώτη άσκηση έτρεμα

[seminamarineli]

Πολύ ωραίος συνδυασμός ασκήσεων! Ευχαριστούμε!

[efikostasiatrouklofa]

υπέροχο !!!αξίζει πραγματικά !συνιστώ 4 φορές!

[ΒΙΚΥΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ]

Το έκανα 2 φορές και τα έπαιξα !! Πριν είχα κάνει ένα προγραμμα για χέρια πάλι 2 φορές !!! Αρκεί ;!! 🥰🥰

[vikiliagkou]

Υπέροχο το πρόγραμμα γυμναστικής ευχαριστώ πολύ

[ΕλενηΤσιπινια-σφ]

Τι ωραίο το βίντεο θα ανεβάσετε κι άλλο αυτό την άρεσε και τη γιαγιά μου έκανα γυμναστική κιόλας δεν έγινε πτώμα με είπε μόλις τώρα 🙆

[minealvabveb]

Εγώ κάνω το πρόγραμμα tabata για αρχάριους εδώ και δύο μήνες σχεδόν και έχω να πω ότι το σώμα μου έχει αλλάξει ( όσο μπορεί βέβαια για το λίγο διάστημα που ασκουμαι και την διατροφή που κάνω ). Σε ευχαριστούμε πολύ!!

[annazacharioudaki]

Πολυ καλες ασκησεις για το σπιτι αλλα να ρωτησω ποτε θα αρχησω να βλεπω τα αποτεεσματα ❤❤

[mariapavlidou]

Ωραίες και εύκολες ασκήσεις για το σπίτι!!!! είσαι τέλεια!!!

[ΤάνιαΕύη]

Καλημέρα σας ακολουθώ έχετε πολύ ωραία προγράμματα γυμναστικής ακόμη και για μένα που είμαι αρχάρια.Μετα από 2 γέννες και χάσιμο πολλών κιλών υπάρχει χαλάρωση πολύ στο στήθος και στους γλουτούς καθως και χαλάρωση στην κοιλιά λόγω 2 καισαρικων.Τι πρόγραμμα να ακολουθήσω για να διορθωθεί το σώμα μου. Είμαι 29 ετών. Ήμουν 86 κιλά κ τώρα είμαι 59.

[Annastasia-mrsz]

Υπέροχο!! ❤ Να ρωτησω ... Ποσες φορες την ημερα θα έπρεπε να κανουμε τις ασκήσεις αυτες ;

[ioannakouliou]

Κάνουμε κάποια μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις;; Και αν ναι, πόσα λεπτά;;

[ΝΤΑΝΙΕΛΑΙΑΚΙΜΟΒΑ]

Νομίζω πως εάν το κάνω αυτό κάθε μέρα, σε 10 μερες το πολύ θα έχω καταφέρει να χάσω κάνα 2 κιλα ☺️

[ΙωανναΤζανακη-σν]

Καλησπέρα κάθε ποτέ πρέπει να κάνουμε αυτή την γυμναστική που κάνετε για να δούμε αποτέλεσμα???

[aimipa]

Για κάποιον που έχει δουλειά γραφείου είναι ότι πρέπει σωστά?

[ΜαριάνθηΤ]

Πολύ ωραίο!! Να σε ρωτήσω, αληθεύει ότι εμείς που έχουμε σωματότυπο αχλάδι είναι προτιμότερο να δουλεύουμε πιο πολύ το άνω μέρος του σώματος;;