3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΩΣ ΑΡΧΑΡΙΟΣ και δεν Έβλεπα Αποτέλεσμα | Panagiotis Rafail

3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΩΣ ΑΡΧΑΡΙΟΣ και δεν Έβλεπα Αποτέλεσμα | Panagiotis Rafail

Αν σου αρέσουν τα βίντεο

Ρούχα και συμπληρώματα myprotein:
μπείτε από το link για να με βοηθήσετε ;)
χρησιμοποιήστε τον κωδικό: panagiotismyp
για έξτρα έκπτωση κάθε φορά από την παραγγελία σας

Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιώ (θα προσθέσω κι άλλα links εδώ)

Βρες με σε instagram και facebook
Instagram: @panagiotisrafail

[sakistsiodras]

Μάγκες, ο μεγαλύτερος και δυσκολότερο ς μυς, είναι το μυαλό.... Κρατήστε αυτό καθαρό... Δώστε χρόνο, φάτε καθαρά, και να θυμάστε, διαμόρφωση και όχι παραμόρφωση... Καλό χειμωνα

[lom]

Πραγματικά με βοήθησες αρκετά και ενώ κάποιοι το παίρνουν ως δεδομένο, σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες που μας τις δίνεις αμασητες, ενώ για να τις αποκτησεις εσύ ξοδεψες κάποια χρόνια εμπειρίας...Καλή συνέχεια!

[ΧαράλαμποςΑναστασίου-οι]

Το καλύτερο ελληνικό κανάλι fitness στο YouTube

[jacobstheory]

Άσχετο με το βίντεο αλλά θέλω να σε ευχαριστήσω προσωπικά για τον κωδικό myprotein...19/8 εκτέλεσα παραγγελία που είχε προσφορά -35% (σε whey) και βάζοντας και τον δικό σου κωδικό μου κατέβασε την τιμή στο -42%. Πολύ δυνατή προσφορά που την βρίσκεις συνήθως μόνο σε black friday.

[mouratidis_]

Αν μπορούσα προσωπικά να προσθέσω ένα 4ο λάθος φίλε Παναγιώτη, σίγουρα θα ήταν η τεχνική.

Όπως πολλοί ασκούμενοι, έτσι και οι περισσότεροι στα πρώτα μας βήματα σίγουρα παραμελουσαμε λίγο την τεχνική.

Η τεχνική όπως γνωρίζουμε είναι ενα πολύ σημαντικό κομμάτι στην προπόνηση, είναι αυτή που θα σου δώσει τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

Πολλοί ασκούμενοι, ακόμη και μετά από χρόνια προπόνησης γυμνάζονται φορτώνοντας κιλά στη μπάρα και στα μηχάνηματα πιστεύοντας ότι προσθέτοντας κιλά θα προσθέσουν και μύες.

Η μυϊκή μάζα όπως γνωρίζουμε προέρχεται από την σωστή τεχνική, ροή και σαφώς με τα ανάλογα κιλά. 🙏

[TheRabbitBunny]

Το μεγαλύτερο λάθος ήταν που πλήρωνα συνδρομή 7 χρόνια και πάτησα το πόδι μου 3 φορές...😢

[takemylifemyhands]

Κάποιρς καλές κ αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι ποιες θα Μ συμβουλεβες για ένα νορμάλ γυμνασμενο σώμα??? Κ πόσες μέρες πιστεύεις ότι χρειάζεται μες την εβδομάδα

[ariszogkas]

Πολύ σωστός!!! Αλλά θεωρώ ότι με μόνο τρεις ασκήσεις θα δουλέψει κλτρα σε ένα αρκετά προχωρημένο στο Τζιμ για ένα αρχάριο πιστεύω με αρκετές ασκήσεις κι εννοείτε λίγα κιλά θα είμαι κλτρα για την ανάπτυξη του
Γνώμη μ...

[stxx.]

Με βοήθησες πολύ! Ειδικά το πρώτο που είπες το κάνω ....

[steliosntrellas]

Αγορινα ειναι ολοσωστα αυτα που λες και μ αρεσει πολυ η δουλεια σου, τα βιντεο που κανεις και πως εξηγεις το καθε τι και το κανεις να φαινεται απλο...
Αλλα θα διαφωνησω στο οτι δεν μπορεις να εχεις πολλες διαφορετικες ασκησεις στα πρωτα σου βήματα. Η κάθε ασκηση δρα διαφορετικά στους μύες και τους δίνει αλλα περιθώρια δράσης (σε κάνουν πιο δυνατό σε κάποιες κινήσεις και διαμορφόνουν αλλιώς το μύ). Επίσης οι μύες είναι πολλοί και καποιες ασκήσεις διαφορετικές μπορουν να πιάσουν μικρότερους μυεις και να τους τελειοποιήσουν. Σε εμένα πάντος δουλεύει με το παραπάνω!!

[ΘανασηςΒογιατζακης-μν]

Το μεγάλο θέμα είναι ότι μέσα στα λάθη είναι η αναπνοή και βέβαια πώς κάνετε ασκήσεις. Βλέπω πολλούς που πονάνε τα πόδια ή έχουν τα γόνατα δεμένα δηλαδή κορμό φουλ και πόδια τίποτα. Δηλαδή τα θεμέλια στο σώμα είναι τα χέρια το στήθος? Είναι πρώτα το μυαλό και η λογική μετά τα πόδια ο κορμός κτλ...εννοείται πάντα καθαρός σε όλα δηλαδή φάρμακα η υποκαταστα σε κουτιά πού Βλέπω και είναι της μόδας . Γυμναστήριο και γυμναστική είναι φιλοσοφία και το αποτέλεσμα θα έρθει και θα σάς δικαίωση αλλά θέλει δουλειά και πολύ υπομονή...φιλιά από Κρήτη

[kostassp]

Έχεις να προτείνεις κάτι για τον υπολογισμό των μάκρος και των θερμίδων συντήρησησ? Επίσης τι ελειμα θεωρείς καλο για λύση λίπους ασ πουμε 200 μ 400 θερμίδες ειναι καλα?

[godnyx]

Ρε Παναγιώτη αλήθεια θέλω να σε ρωτήσω κάτι που το έχω απορία. Βλέπω τόσο άτομα να μιλάνε για γυμναστήριο και να το κάνουν τόσο μεγάλο θέμα. Εντάξει σίγουρα είναι καλύτερα στο γυμναστήριο γιατί έχει τα όργανα και κάποιον να σε κατευθύνει αλλά προσωπικά κάνω γυμναστική στο σπίτι και τα πηγαίνω σχετικά καλά. Κάνω λίγο παραπάνω απο 2 μήνες (βέβαια τον πρώτο μήνα δεν έκανα καλή διατροφή) και έχω δει ένα αποτέλεσμα. Όχι τεράστιο αλλά υπάρχει!!! Λίπος έχω χάσει αρκετό και οι μύες μου φαίνεται να έχουν γίνει πιο σκληροί και να έχουν μεγαλώσει και ελάχιστα! Τι λες; Θα μπορέσω να κάνω δουλειά και καλό σώμα στο σπίτι (άσχετα με το πόσο θα μου πάρει) ή θα πρέπει αναγκαστικά τώρα ή μετά απο καιρό να πάω γυμναστήριο;

Α και κάτι άλλο πολύ σημαντικό ρε φιλαράκι! Πρίν έξι ή εφτά μέρες (δεν θυμάμαι ακριβώς) έσκυψα κάποια στιγμή το πρωί και ξαφνικά πιάστηκα στο κάτω μέρος της μέσης και λίγο στον δεξί μυ του γλουτού! Δεν ξέρω τι ακριβώς έπαθα γιατί δεν πήγα στον γιατρό αλλά λίγο καταλαβαίνεις περίπου πως είναι. Ίσως έχεις πάθει και εσύ τίποτε παρόμοιο. Τέλος πάντων. Η ερώτηση μου είναι η εξής. Πόσο καιρό πιστεύεις δεν πρέπει να κάνω άσκηση; Άρχισα να ξανά κάνω προχθές γιατί ένιωσα καλύτερα! Δεν είχα γίνει τελείως καλά αλλά πιστεύω ότι ήμουν οκ για να κάνω τότε. Πιστεύεις ότι πρέπει να σταματήσω και να περιμένω να γίνω τελείως καλά; Δεν ξέρω απο αυτά ρε φίλε γι'αυτό ρωτάω. Δεν θέλω να κάνω καμιά βλακεία και να πάθω τίποτα μετά και να μου μείνει μόνιμο ή να πρέπει να περιμένω μήνες για να αναρρώσω. Απλά άρχισα γιατί δεν θέλω να κάτσω πολλές μέρες εκτός και να ξανά βάλω κιλά και να χάσω την πρόοδο που έκανα δύο μήνες! Γενικά δεν ξέρω τι ισχύει με τους τραυματισμούς, τα τραβήγματα κτλ.

ΥΓ. Καταρχάς αν έχεις φτάσει μέχρι εδώ σε ευχαριστώ πολύ που το διάβασες όλα και αφιέρωσες λίγο απο τον χρόνο σου!!! Και κατά δεύτερον να ξέρεις ότι αυτήν την στιγμή δεν μπορώ να δω το βίντεο γιατί είμαι με δεδομένα (ρεζέρβα πιο συγκεκριμένα) γιατί έχει γίνε κάτι με το ίντερνετ στο σπίτι. Οπότε αν έχεις πει κάτι απο αυτά στο βίντεο, θα το δω μόλις μπορέσω! Πάμε γερά ❤️❤️❤️

[codeWithJonathan-JS]

Και εχθές έλεγα γτ δεν βλέπω ανάπτυξη και μπουμ να το βίντεο τη τυχη🍀

[OlympiakosBCNews]

Υπαρχει καποια "συνταγη" για την περιοδο ογκου και περιοδο γραμμωσης η ειναι αποκλειστικα προσωπικο θεμα? Σκεφτομαι πχ να ακολουθησω διαιτα ογκου μεχρι φεβρουαριο και μετα μεχρι καλοκαιρι γραμμωση.

[benjjerry]

Ναι ρε μάγκα μπράβο σου για το βίντεο καλά τα λες. Αλά εάν θέλεις εσύ Π.Χ. να κάνεις bodybuilding σε κατάταξη βαρέων βαρών δεν θα έβαζες τίποτα; Το δικό μου πιστεύω είναι πως θα έβαζες διότι από ένα σημείο και μετά βάρος θα παίρνεις γραμμάριο γραμμάριο και κάποια στιγμή θα κολλήσεις δύσκολο έως ακατόρθωτο να ξεκολλήσεις. Και εγώ πιστεύω πώς ένας αρχάριος που προσπαθεί να αποβάλει λίπος σε μεγάλο βαθμό μπορεί να πάρει έναν λιποδιαλυτή και εγώ επίσης θα του πρότεινα να πάρει μια πρωτεΐνη καθαρή και ένα Amino Energy και να τρώει σωστά όσο αφορά την διατροφή υδατάνθρακα να τρώτε λίγο έως και καθόλου και πάντοτε πριν την προπόνηση μετά την προπόνηση μόνο πρωτεΐνη και ΩΜΈΓΑ 3 .... Και μην λέμε μαλακίες οποίος θέλει να ασχοληθεί με αναβολικά πρέπει πρώτα να είναι σε ένα επαγγελματικό σημείο το σώμα τούς ... Όσο γι'αυτο πού λες ισχύ όλοι νομίζουν πως βάζουν αναβολικά όχι δεν ισχύει μπορείς όμως να δημιουργήσεις αναβολικό στο σώμα σου το πιο απλό μετά την έντονη προπόνηση πέφτει το γλυκογόνο - γλυκόζη - ζάχαρο εάν φάτε μετά την προπόνηση μιάμιση κουταλιά του γλυκού μερεντα αυτό που καταφέρνεις είναι να ανεβάσεις - εκτοξεύσεις την γλυκόζη σου πολύ γρήγορα με αυτόν το τρόπο δημιουργείς ινσουλίνη στον οργανισμό σου ινσουλίνη, τεστοστερόνη, και αυξητική ορμόνη είναι ορμόνες τον μυών ... Τι έγραψα και πάλι καταστρέφω το μυαλό μου😂😂

[hatehhh]

Που μπορούμε να βρούμε κάποια διατροφή για μυικη υπερτροφια! Και επίσης υπάρχει Ζυγαριά που σου λέει πόσο μυικη μάζα έχεις και πόσο μεταβολισμό? Για να μπορείς να χτίσεις το θερμιδικο πλεονασμα πάνω

[black-sxrm]

Φιλε έχω πάθει ακριβός το ιδιο ξεκίνησα το γυμναστήριο αρχάριος και επειδη μου αρεσε η γυμναστική με τα βαρη πήγαινα 5 με 6 φορες τη βδομάδα. Στην αρχη ολα καλα, μετα που άρχισα να σηκώνω περισσότερα βάρη πρόσεξα οτι δεν έδινα το 100% των δυνατοτήτων μου και ο λογος ηταν επειδη δεν ξεκούραζα τους μυς μου. Μετα πήγαινα 4 φορες τη βδομάδα που ηταν πολυ καλύτερα!!
1ημερα στήθος τρικέφαλο
2ημερα πλάτη δικέφαλο
3ημερα σημαντικότερη πόδια!!
4ημερα ώμους
Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευη και Σαββατο ηταν οι προπονήσεις μου ξεκουραζόμουν μια ημερα για την επομενη προπόνηση εχτος στους ώμους

[sikey]

Να ρωτήσω κάτι .... Κάνω κωπηλασία και το πρόγραμμα είναι πρωί 2ωρες και απόγευμα 2 ώρες .... Νιώθω πολύ εξαντλημένος... Τι να κανω (δεν μπορώ να κάνω λιγότερες προπονήσεις)

[Apotixhmenos]

Πώς μπορείς να μάθεις για το πόσες θερμίδες καις την ημέρα?