Workout

Workout:

10-20-30-40-50-60 herhalingen

• 10 burpees
• 20 push ups
• 30 Vertical jump
• 40 dancing crab
• 50 jumping jacks
• 60 squats

Burpee:
Je springt in de lucht, dan ga je op de grond liggen en duwt je zelf weer omhoog, evt via je knieën. Tot body workout en hartlagverhoger.

Push up:
Je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.

Vertical jump:
Spring recht omhoog in de lucht.

Dancing crab:
Je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.

Jumping jacks:
Goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Squat:
Je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.