Rutina de ejercicios para adelgazar: Cardio HIIT en casa - 15 minutos

Rutina de ejercicios para adelgazar que se puede hacer en casa. Se trata de un entrenamiento interválico de alta intensidad - HIIT. En 15 minutos está hecho! Así que a quemar calorías! ;)

Ponle esta rutina de ejercicios a tu familia para que se ponga las pilas :)

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ENTRENAMIENTO

Calentamiento: 5 minutos
Rutina:
2 bloques de 10 series de 20 segundos con descansos de 10 segundos entre series.

CALORÍAS (KCAL) - Entre 200 y 600 calorías por entrenamiento.

El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (600 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (200 kcal) sería para una chica con un peso bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior. Pero recordad que no todo es quemar calorías! El ejercicio también os dará otros beneficios muy buenos como el estímulo muscular para ganar fuerza, etc. A por ello! ;)
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¿Quíen soy?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[EntrenaSergioPeinado]

Sábado por la mañana ideal para mover el culo! :D

Aquí tenéis una rutina cardio rápida para hacer en cualquier parte!

A darle caña!!! :)

[EntrenaSergioPeinado]

El viernes es un día que se entrena poco por la supuesta "falta de tiempo" jeje

[JMTelemann]

Para saber que tan dura es la rutina, hay que calcular el Índice cañero de Sergio Peinado, a saber: Numero de ostras/minutos de entrenamiento.
Para este caso sería 3/15= 0.2 (Medianamente cañera)
Un saludo

[santii]

Hace un mes que empece a hacer esta rutina diariamente y a comer sano, y ya baje 6, 5 Kg :)

[andreybr]

Hay que darle las gracias a sergio por su dedicación y ayuda que hace con tus videos! Desde que los veo me he puesto las pilas y que bien se siente uno con sigo mismo! Increible! Gracias sergio por tus videos tque motiva y me y nos hacen trabajar! Grande!

[LadySilviaSpain]

Genial entrenamiento HIIT, descubrí hace poco tu canal y me encanta. Sigue así! :)

[Photolinux]

Lo vi mientras comia bigmac de pollo, acompañado por unos ricos nuggets y salsa carbonara. Buen video !

[PaPaZeTe]

desde que lo subistes lo  he hecho 3 veces... me siento estupendo lo voy a seguir haciendo 3 veces por semana... por que HIIT con bici me estaba reventando las rodillas y con este estoy mas comodo gracias Sergio

[juanmaromero]

Después de más de 2 años de no hacer casi nada de ejercicio por una lesión en la rodilla, vuelvo a estos vídeos de Sergio que son con los que empecé y me motivaron para ponerme fuertaco💪💯 (no veas lo que pica esta rutina) En poco tiempo podre recuperar mi anterior forma física!!

[juanamariaguerraperez]

El trabajo que haces es inmenso. Mi más sincera felicitación y gracias! Da gusto cuando sabes que el que está al otro lado es un profesional formado.

[ChadowXD]

2020 y sigue siendo mi rutina favorita y más ahora que estamos todos en cuarentena

[D.Graciamusic]

Todos los ejercicios de HIIT que había visto llevaban salto y en casa molestaba al vecino de abajo, pero este, como es todo el rato el mismo ejercicio, me lo he metido en el móvil y me lo llevo para hacer en el parque. Muchas gracias, Sergio!

[joanmg]

Este positivismo es extremadamente agradable, se agradece mucho :)

Sergio mi madre se preocupa porque dice que me veo muy delgado, de la cara y del cuerpo, yo le digo que estoy mejor de salud gracias a tus rutinas, me alegro tanto de haber encontrado tu canal, la estetica es lo de menos como tu dices, cuando te das cuenta que te puedes mover que tu cuerpo responde a lo que le pides y comes saludable la estetica es lo que menos te importa despues de todo

[pesadillaadobada]

primera vez que entreno contigo Sergio y me lo he pasado genial. animas un montón y la música acompaña sin volverme la cabeza loca. LIKE!

[laflordebora]

Nada como hacer este ejercicio con una rabieta, esos 20 segundos pasan rápidamente. y luego eres la mansa paloma de la paz ❤❤❤

[zennuu]

Genial, gracias a tus videos conseguiré bajar de peso, cosa que he querido desde hace tiempo, hacia siglos que no sudaba tanto y ademas no se me ha hecho duro, si cansado por que lo he hecho a la mayor intensidad posible pero contigo dando ánimos es mas facil que hacerlo por mi cuenta porque si lo hago por mi cuenta me rindo en cuanto empiezo a cansarme un poco. Muchas gracias por los vídeos, y por todo en general ;) 

[jenniferbravo]

Hizo esta rutina por dos semanas a diario antes de volver a mis entrenamiento de tae kwon do y me profesor me ha felicitado ya que tengo una mejor resistencia física, muchas gracias :)

[HiyyaNnaz]

Oh Dios!! que fuerte!! lo acabo de hacer, y decir que estoy muerta de cansancio es poco!! muy bueno y Gracias!!

[Manuel.c.d]

Una rutina excelente Sergio !! yo lo vengo practicando dos veces por semana y a parte hago musculación 3 veces por semana, espero que este HIIT me haga perder esos kilos que son casi imposible quitar :- ) Gracias por tus videos !!!