La MEJOR manera de hacer cardio para perder grasa (según la ciencia)

¡Bienvenidos a Jeremy Ethier en Español!

Los invito a descubrir la verdad detrás del cardio y su relación con la pérdida de peso. ¿Realmente necesitan cardio para perder peso? ¿Cuánto cardio deberían hacer? Algunos sostienen que no se necesita hacer ningún tipo de cardio para perder grasa, mientras que otros afirman que hay que hacer ejercicios cardiovasculares todos los días. Estaba decidido a descubrir la verdad.

Después de revisar las investigaciones científicas más recientes, entrevistar a los expertos más inteligentes del mundo y hablar con algunos de los principales culturistas naturales de la industria, aquí está lo que descubrí sobre el uso del cardio para perder peso.

En este fascinante video, abordaremos mitos comunes, desentrañaremos conceptos erróneos y les proporcionaremos la información más precisa y actualizada sobre cómo utilizar el cardio de manera efectiva para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa. No se pierdan ni un solo detalle, porque la clave para el éxito está respaldada por la ciencia y se la revelaremos aquí en Jeremy Ethier en Español.

Así que ¿cuál es la verdad detrás del uso del cardio para perder peso? Acompáñennos en este viaje científico y descúbranlo ustedes mismos. Jeremy Ethier en Español los guiará paso a paso hacia el camino correcto para lograr una pérdida de grasa efectiva y duradera.

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0:22: Importancia del cardio
3:03: Efectividad del cardio
5:42: Experiencia de culturistas
8:26: Cantidad de cardio recomendada
11:06: Mantenimiento a largo plazo

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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

[JeremyEthierEnEspanol]

¿Qué ejercicio te gusta más: cardio o entrenamiento? Cuéntanos en los comentarios 👇

[onelidiapubillonesvaldivia]

Comencé el entrenamiento de fuerza a los 51 años pero sin hacer nada de cardio, en 3 meses se me quitó la panza, la papada y la joroba del cuello, luego de 8 meses entrenando empecé a comer más porque me daba mucha hambre y me empezó a salir un poco de panza por lo que empecé a caminar 6000 pasos diarios y volví a tonificar la figura, ya llevo un año y medio entrenando y estoy rejuvenecida, este canal da muy buenos consejos, saludos desde Cuba

[kennyrodriguezfuentes]

Yo pensaba 91 kilos y llegado a pesar 70 kilos, actualmente estoy en 75 kilos 5 kilos de más y siempre he estado en aumentar de peso y bajar y bajar de 91 kilos a 70 kilos solo haciendo cardio y ejercicio de cuerpo completo en casa en 6 meses

[alvarito_bf_]

Gente, llevo 15 años de sficionado al fitness y estudiando fitness...este es el mejor video que van a encontrar deperdida de peso basado en la evidencia cientifica y experiencia.

[diegitox]

Soy profesor de Ed Física y salud y me encantó el video, es bastante completo, quizás los usuarios que no están ligados a los estudios encontraran qué es mucho blabla
Pero para quienes nos interesa el seguimiento, el estudio y las razones este es un video muy nutritivo, muchas gracias.

[cristianzarate]

O sea, el cardio es un complemento que ayuda en:(1). Poder comer más y evitar una dieta estricta.
(2). Engañar de cierta forma al sistema y aumentar el rendimiento cardiovascular y gasto calorico que obtienes de la comida.
(3). Al hacer cardio, no permite que el cuerpo acumule grasa y para funcionar saque de la grasa acumulada la energía.
(4). La energía que necesita el cuerpo para funcionar se obtiene de la grasa acumulada y quemas grasa constantemente. 4. Al levantar pesas, puedes maximizar los resultados.
(5). Adapta el cardio en todas tus actividades.

[FranciscoShibata]

Yo hago 2 horas de cardio siempre, como mucha proteina y pues baje 30 kilos en menos de un año.

[taroshindero]

Yo inicie corriendo pase de 96 a 73 kg en 1 mes con dieta y nutriologo, después d eso hasta hoy en dia combino correr con gym. Actualmente peso 77 pero estoy bajo en grasa y he aumentado mi masa muscular, la dieta o mejor dicho plan de alimentacion ya es d por vida, tengo 42 años. Y me siento genial.

[luxcai-ex]

me ayudo muchisimo.. este video, me compre un podometro . comence con 7000 paso, ahora camino 10000, con un chalecho con peso, baje de peso full rapido .. GRACIAS ..

[andressachun]

A mi me funcionó hacer cardio baje 20 kilos q me sobraban en 4 meses. Tenia un trabajo cansado y tenia q correr, por las noches corria un poco mas y con el tiempo mi cuerpo se adapto y solo se regularizó en la alimentación en ese tiempo recuerdo que me daba asco comer golosinas gaseosas o frituras. Salir a correr es 100% efectivo para bajar de peso. Solo es tener compromiso, paciencia y fuerza de voluntad... Saludos.

[EduardJoseDeLosSantosGarrido]

Amigos, mi testimonio: he dejado un poco las harinas y el azúcar, y estoy trotando en las noches una hora. Y de verdad, se ven los cambios.... No le he metido aún, a las pesas. Puras paralelas y algunos de calistenia. Pero suaves, porque no tengo mucha fuerza que digamos... Tengo 39 años

[josenimrodsilvamontecinos]

En la pandemia, a mis 27 años y midiendo 1.70, pesaba 85 kilos. Decidí salir a trotar y, en 4 meses, logré llegar a los 67 kilos manteniendo mi dieta. Para lograrlo, empecé a beber 3 litros de agua al día y trotaba 3 veces por semana: un día 5 kilómetros en terreno plano o asfalto, otro día 20 kilómetros en terreno mixto (plano y cerro) y el tercer día 10 kilómetros en cerro.

[CarlosLopez-bzvj]

Este canal es una joya, que bueno que me lo recomendó YouTube

[palabrasports]

Como siempre, estimado amigo, nos das la mejor información. Muchas gracias, por todo el valor que suma tus entregas.... Saludos desde Argentina.

[Alexis-camara]

Yo intenté hacer únicamente ejercicios de fuerza porque supuestamente es lo mejor perder peso pero no obtuve buenos resultados, al contrario estaba subiendo y no era de músculo porque ni modo que subiera 2 kilos de músculo en un mes cuando eso tarda años y sin ningún aumento en el volumen muscular. Así que decidí hacer lo que me funcionaba en la preparatoria. Es decir, un montón de cardio practicando deportes, pero esta vez usando la caminadora 5 veces a la semana y el resultado fue que lograba bajar hasta 2 kilos por semana y el volumen de mis brazos y fuerza seguían igual (no perdí músculo). Intenté hacer lo que dice la ciencia moderna pero a mi lo que me funciono fue lo de la vieja escuela. En conclusión hagan lo que les guste y prueben que es lo más efectivo para ustedes.

[franciscoruiz]

Ahora lo entiendo, yo comencé una dieta pesando 117kg y haciendo caminata diariamente, logré bajar los primeros 10 Kg en 3 meses y después de otros 3 meses llegué a 90 kg pero noté que perdí demasiada masa muscular ahora entiendo que mi cuerpo también se deshizo del musculo en el proceso por falta de entrenamiento, excelente video 👍

[trivilinmesen]

Yo pesaba 96 kilos, y corriendo 4 horas al día dentro de mi casá sin salir a ningún lado, en 3 meses baje 26 kilos.

[angelsaidferreira]

En pocas palabras: comer menos “y mejor”, y hacer cardio de alta densidad unos 20-30 minutos

[flv]

Soy mujer, peso 47 y mido 1, 58 hago pesas 5 veces a la semana 45 minutos. Desde hace un año. Estoy feliz porque en los últimos 3 meses he comenzado a sentir mi cuerpo tonificado. Me parece que he demorado mucho en ver algún cambio.
En lo que no veo cambio es en mi abdomen. Sigo teniendo barriguilla y no sé cómo quitarla.
No me gusta hacer cardio en absoluto. Y me encanta comer hidratos… 😅😅😅 no encuentro cómo combinar todo y estar satisfecha!! 😂😂
Excelente video ❤

[AndrésMorales-mv]

El cardio también es importante ya que si no pierdes mucha grasa a largo plazo te fortalece la resistencia es decir te cansas menos te fortalece