Creatina, qué es la creatina, efectos secundarios creatina, creatina y deporte | Medicina Clara

¿Qué es y para qué sirve la creatina? ¿Qué efectos secundarios tiene la creatina? ¿Qué pasa si me tomo la creatina y no hago ejercicio? ¿Qué alimentos contienen creatina? Deportes donde funciona la creatina.

La creatina es una proteína que sintetiza nuestro organismo y que sirve para que nuestros músculos se contraigan con fuerza.

Los suplementos deportivos que contienen creatina pueden consumirse sin temor a doparse, ya que no constituyen causa de doping, pero cuidado porque el exceso daña los riñones y puede ser motivo de aumento de peso por retención hídrica.
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[templariodecruz]

Eso es verdad ... Los calambre y la diarrea eh tenido conocidos que. Por abusar de la creatina a tenido trastornos intestinales por último diarrea aguda y algunos de mi colegas quedaron internados

Yo de mi partes le recomiendo que lo hagan todo natural coman carne frutas y ensaladas y tomar agua. Es lo más Sano

[kayserherrera]

Gracias.
Me encanta.
Episodios cortos y SIN fondos musicales que no los soporto.gracias💚💋

[joseguerrero]

No se a quien creerle, unos dicen una cosa y otros otra.

[fabriciowayne]

Usare creatina, hago ejercicios de gym y tambien jiujitsu y aveces me siento cansado, ojala eso de mas energia a mis musculos para que rindan mejor

[rosariobobadillac]

Me ha encantado!!! Me gusta que sea médico de formación, y todo súper claro, objetivo y sin redundar, sin paja pues ! 😊😊

[keilmergil]

Sé que el vídeo es de hace 2 años pero me he puesto a investigar más a fondo la creatina y me fijé que falta más información que usted debió decir.
1.- La retención de líquido a consecuencia de la creatina es intramuscular y no es patológica.
2.- La fase de carga de 20g si bien (lo considero innecesario) el consumo de creatina puede ser el normal recomendado de 3 a 5g diarios.
3.- La creatina no causa ni daña los riñones, hay estudios que han realizado a largo plazo la suplementación con creatina inclusive la dosis de 20g que ojo (considero innecesario tomar 20g) ahora sí bien, de existir algún problema con respecto a los riñones u otro tipo de condición si debe ser consultado por su medico.
4.- Las personas sanas podemos tomar la dosis de creatina de 3 a 5g normal y no nos pasará nada malo, salvó personas que de repente les caiga pesado ya que todos no somos iguales, de igual forma existe la creatina micronizada, sus moléculas están rotas en pedazos más pequeños para una mejor digestión y absorción
5.- Hay estudios y muchos de los cuales hay beneficios cognitivos y la performans cognitiva, salud muscular, mayor energía, incremento de fuerza y músculo, evita la sarcopenia en personas ya mayores, hasta tiene efectos cardiovasculares que aún se desconocen como sucede pero puede hacer que la sangre llegué a vasos sanguíneos más alejados.
6.- Para ver los beneficios a largo plazo de la creatina hay que consumirla todos los días la dosis estándar de 3 a 5g al día inclusive los días en los que no hay que entrenar o se descansa.
Está información aparte de verla en sitios médicos y científicos, también he visto por parte de doctores que están muy actualizados con respecto al tema y han mostrado estudios científicos en dónde demuestran estos efectos y otros efectos beneficios de la creatina para la salud, incluyendo un efecto secundaria de las estatinas que ahí quedé :0 pero bueno.
El que pregunte donde se está info aparte de ver al DR La Rosa y Borja Bandera, también hay sitios web oficiales donde se pueden buscar estudios clínicos y científicos de diversos temas y meta-analisis.

[augustinee.salazar]

Lo mas sensato que he esuchado; muy apreciado, gracias.

[kevintorres]

Para una buena explicación un doctor profecional

[migueloso]

Lo bueno que ya hay mucha información y los deportistas ponen sus vídeo como tomar la creatina y muy buena la creatina cuando trabajas mucho en alto rendimiento

[analidaberrocal]

Excelente excelente
Bendiciones y gracias

[jamilizgames]

Grasias .Doctor por haser .este video .yo no savia ..ni que hera eso ..pero mi niña .me dijo q quería tomar y apenas tiene 18 años

[nancyyaneattemunoznavarret]

Gracias tenemos que hacer ebronces una carga de 7 dias .. un scoop...por 7 dias y despues mantenernos asi por 30 dias solo con 1 scoop...y descanzar otros 30 dias ... buenisimo doctor .. gracias excelente ...para deportistas de alto y mediano rendimiento...

[j.carlosalamogonzalez]

La verdad es que tengo que mirar tus videos por que hay mucha informacion toda para beneficio comercial sin tener en cuenta que estos los ven personas de todas las edades con diferentes criterios y experiencias . Muchas gracias Dr. es usted relamente Bueno.

[JoseOrtiz-ytch]

Muchas gracias, Doctor Dios le bendiga grandemente

[davidbecerra]

hay varios estudios que dicen lo contrario en cuanto al uso de la creatina, me parece buena la intención y hay algunos datos ciertos aquí pero otros que no son ciertos y pueden producir confusión y desinformación entre las personas.

[blud]

Por fin un vídeo de los 400 que he visto que lo deja y explica todo claro y encima un médico y no el típico musculitos de gimnasio que va más a hacerse fotos para su Instagram que a entrenar.
Muchas gracias por explicarlo tan claro, muy bien vídeo en mi opinión.

[gilbertoramelboliviarevoll]

Excelente doctor ahora le creire a usted

[luiscruztorres]

Yo tomo creatina todos los días 5g me va genial, en cuestión de tres meses e aumentado mi masa muscular.
Entreno en casa y hago barras en la calle, tengo muchas más fuerza y resistencia.
De hecho e bajado de grasa corporal.
Muchas gracias por la explicacion no sabía si ahí que descansar de tarde en tarde, en teoría supongo que si por que el cuerpo humano es muy intrligente, si tomas continuamente un suplemento, el cuerpo llegará un momento que no lo asimila igual..pero si descansamos unos meses después de estar un par tomando suplenmento, siempre lo asimilada mucho mejor, ayudará a fortalecer y aumentar la masa muscular.
Gracias por sus consejos un abrazo a todos.

[hanlleloestivenhernandezja]

gracias doc eres mi idolo gracias ya entendí todo gracias eres grande crack 💪

[newfenmac]

Seria importante actualice esta información pues hay estudios nuevos que contradicen algunos puntos por favor