Cómo TOMAR CREATINA para ganar masa muscular

[axellopez]

Solo recordatorio qué nunca se debe tomar ningún suplemento así solo en polvo, siempre se debe diluir

[DarkittyShadow]

Si van a tomar creatina tomen más agua de la que están acostumbrados, cometí el error de empezar a tomarla y descuidar la cantidad de agua que estaba tomando y me empezaron unos dolores de cabeza horribles (me deshidraté y la pasé mal)

[alangiovannycenobiocerecer]

Lo primero que hacen en el video de consumirla así sin disolver está muy mal y es un muy mal ejemplo para el o la que los quiera imitar, recuerden que son ustedes un ejemplo de mucha gente a la que inspiran, si quieren hacer eso, mínimo pongan que es solo para que sea vistoso pero que no es recomendable

[joan..t]

Yo la tomo con el batido de proteínas justo después de entrenar, y la verdad, que de todos los suplementos que he probado, es el más he notado con diferencia.

[anieto]

La cantidad de creatina que se debe tomar son 5 gramos que es lo máximo que el cuerpo va a aprovechar independientemente de lo que peses.Un saludo!

[JavierOspinaIgua]

Ya hay estudios que 3 g en terminos generales es mas efectivo.

El calculo mejor estudiado es 0.03g/kg

[fabianlacuesta]

Es mucho 0, 1 por peso corporal, en tu caso está bien pero en el mío por ej no, yo peso 95 kilos es decir que tendría que tomar casi 10 gramos por día....y eso es mucho, los estudios dicen y recomiendan utilizar 5 gramos por día, independiente del peso que tengas, de esa forma nunca te va a dar ningún molestar al estómago, y el efecto con esa cantidad se empezará a notar a partir de la 3 semana, aunque no a todos nos afecta igual es una aproximación.

[rafaelgarcia]

Gracias por su información, es correcta.. yo tomaba 5 gramos pesaba 55 kilo y subí a 60 claro hay que hacer ejercicio

[ucyooiq]

EXCELENTE INFORMACIÓN👌🏻👌🏻👌🏻MUCHÍSIMAS GRACIAS🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[alhexcruz]

En realidad la creatina es mejor tomarla con agua ya que con otro insumo pierde la absorción en el organismo... Y ojo la creatina de buena calidad, no se disuelve totalmente, la fase de carga si sirve y si hay estudios donde dice que cuando se hace una fase de carga en 7 días se observan los resultados más rápidos, pero estos se mantienen igual que con los que lo hacen con los 3 gramos diarios, sino que estos últimos, verían los resultados a los 28 días!

[e.g.r.]

EXCELENTES APORTACIONES Y COMENTARIOS ✅✅✅

[emilioduarte]

Una pregunta, yo actualemete estoy en 138 kilos, deberia tomar mas de 5g o deberia romar 10g para estar cercano a mi peso?. Gracias por sus respuestas 😊

[EllCr]

Una pregunta, afectara el hecho de que un fin de semana me tome una cerveza? Porque el alcohol desidrata, y la creatina llena de agua los musculos. Yo se que beber alcohol a diario es malo pero si lo hago solo el fin de semana??

[pearcheese]

Maria, Se puede tomar mientras entrenas??
Tipo como cuando tomas agua después de una rutina de ejercicio??🙂

[cristiabarreiroalvite]

Hola, buenas.
¿Cuanto tiempo tarda en hacer efecto la creatina tomándola todos los días?Gracias

[osirisyoda]

Según un estudio de Drexler la Dósis es 0.03 gramos por kg de peso corporal.

[brianistelmann]

Sólo una pregunta por favor. Cuántos kilos de creatina serían al mes?

[yanirarodriguez]

Mary yo consumo la creatina junto con la proteína lo disuelvo en un poquito de crema de leche para montar y luego en frío no hay problema con eso siempre lo hago después de entrenamiento ya que cuando entreno en casa compresas lo hago en ayuno. Gracias por tus videos.

[edsonpina]

Pues por ahí escuché decir a un nutriólogo que no pasaba nada grave si se te olvida tomarla un dia, y que si aumenta algo de masa muscular pues la creatina aumenta el agua a nivel intracelular después de tomarla por un buen tiempo.

[pedroflores]

Muchas gracias por su información excelente pues a consumir creatina antes de cada ruta de carrera Dios me los Bendiga grandemente 🙏