15 Minuten Dehnungs-Routine 🤸‍♂️ Für gesunden Rücken und Hüfte (Übungen zum Mitmachen)

Mit dieser Routine für jeden Morgen oder Abend dehnst du einen großen Teil deines Körpers. Wenn du Rücken- oder Hüftschmerzen hast, sind diese Dehnungen genau das Richtige für dich! Viel Spaß bei den Übungen zum Mitmachen! (15 Minuten)

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
💬 Solltest du Anmerkungen zum Inhalt dieses Videos haben, oder doch einmal einen Fehler entdecken, freuen wir uns, wenn du uns dein Feedback mitteilst:

📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

📲 𝙎𝘾𝙃𝙈𝙀𝙍𝙕𝙁𝙍𝙀𝙄 𝙈𝙄𝙏 𝘿𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙀𝘽𝙎𝘾𝙃𝙀𝙍 & 𝘽𝙍𝘼𝘾𝙃𝙏 𝘼𝙋𝙋:
Wir unterstützen dich, motiviert und schmerzfrei zu bleiben. Dich erwartet jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übungseinheit mit Roland sowie das exklusive Sonntags-Training und Übungen für jeden Schmerzbereich. Jetzt 30 Tage kostenfrei testen

💪 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝙃𝙄𝙇𝙁𝙎𝙈𝙄𝙏𝙏𝙀𝙇:

📕 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘽𝙐̈𝘾𝙃𝙀𝙍:

🌐 𝙒𝙀𝙄𝙏𝙀𝙍𝙀 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉𝙀𝙉:

💼 Bewirb dich auf unsere offenen Stellen

📣 Telegram Gruppe gegen Schmerzen

💻 Unsere betriebliche Gesundheitsförderung

🎭 Hier gehts zu unserer Facebook-Gruppe

👩⚕️ So kannst du dir mit den L&B Übungen selbst helfen

📱 Hier findest du unsere Kurzvideos auf TikTok:

👍 Werde Fan auf Facebook

📸 Folge uns auf Instagram für mehr Tipps bei Schmerzen

📌 Lasse dich von uns auf Pinterest inspirieren

🗄 𝙍𝙀𝘾𝙃𝙏𝙇𝙄𝘾𝙃𝙀𝙍 𝙃𝙄𝙉𝙒𝙀𝙄𝙎:

↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht
#zummitmachen #übungen

Inhalte:
00:00 Einleitung
00:13 Übung 1
03:04 Übung 2
06:04 Übung 3
07:52 Übung 4
10:54 Übung 5
14:59 Übung 6

[DanceDivaAmber]

Lieber Roland, Habe jahrelang Rückenprobleme gehabt bis zu einem Punkt, wo ich eines Morgens im Hotel nicht mehr hoch kam und man mir helfen musste aufzustehen und ausgerechnet auf einer meiner Touren in Australien. Zum Glück gibt es in Australien fantastische Chiropraktiker, die anders arbeiten als die in Deutschland und so konnte ich mich zumindest für die Zeit behelfen. Sonst alles ausprobiert, KG bis Akupunktur, Massagen, Chiro, Osteopathie, EMS Training und ich bekam es nicht in den Griff. Bis ich per Zufall auf der Suche nach anderen Optionen auf Dich gestoßen bin, da ich kein Freund von Medikamenten und Operationen bin. Merkte schon nach der vollen Ausübung (!!) über dieses Video einen Unterschied! Habe dann bei mir in der Nähe sofort einen Therapeuten gesucht, der Deine Methode anwendet und mich nochmal einweisen lassen. Und was soll ich sagen: Mir geht es blendend! Ich habe keine Schmerzen mehr. Innerhalb kürzester Zeit war alles wie weggeblasen! Dieses ist und bleibt mein Lieblingsvideo und wenn ich nur ansatzweise und im entferntestem was merke, brauche ich nur diese Übungen zu machen und alles ist wieder im Lot. Unglaublich, was so einfache Übungen machen können. Und eine große Schande, dass das Gesundheitssystem Deine Methode nicht offiziell anerkennt. Ich belehre seitdem alle Menschen um mich herum und konnte schon einigen durch Deine Herangehensweise weiter helfen. Danke, Roland und bleibe uns bitte noch lange erhalten! 😘

[ebdw]

Danke herzlich Herr Liebscher-bracht für die Übungen. Die helfen! Je mehr desto besser! Gott vergelte Ihnen!

[martinaspiegel]

Das war eine gute übung. schöne musik. hat geholfen.

[carmendruckenbrod]

Hallo...mache das Programm seit 14 Tagen täglich...bin total begeistert und immer mehr schmerzfrei....danke danke

[petraj.]

Ich möchte nochmal von Herzen "DANKE" sagen. Sie haben mir viel Leid und Schmerzen erspart - speziell mit DIESEM Video. Ich bin Petra, 68 Jahre alt. Eigentlich säße ich jetzt auf einem gepackten Koffer und wäre auf dem Weg ins Krankenhaus. Morgen früh sollte ich aufgrund von Arthrose mit massiven Schmerzen und 6monatiger fast vollständiger Bettlägerigkeit eine Hüft-Totalprothese bekommen. Diesen Termin konnte ich absagen. Ich benötige kein künstliches Hüftgelenk mehr. Mein eigenes "tut's noch". 😀 Grund: in der 7wöchigen Wartezeit auf den OP-Termin bin ich angefangen, täglich 1-2 x die in diesem Video empfohlenen Übungen zu machen. Ich kenne Ihre gesprochenen Anweisungen inzwischen auswendig. 🙂 Gleichzeitig habe ich ein Entsäuerungsfasten durchgeführt und ernähre mich jetzt basenüberschüssig, d.h., fast vegan. Die Übungen haben anfangs sehr weh getan, aber inzwischen habe ich meine frühere Beweglichkeit zu 90 % zurück gewonnen und bin komplett schmerzfrei. Zentimeter für Zentimeter habe ich meine "Winkel erobert", wie Sie so schön sagen und mich ins Leben zurück gekämpft. Krücken, Greifzange und Toilettensitzerhöhung sind im Keller gelandet. Ich habe große Zuversicht, Dank Ihrer Hilfe im nächsten Jahr meine geliebten Rucksackwanderungen und Zeltübernachtungen wieder machen zu können. Was mir das bedeutet, können Sie nur ahnen. Ich bin unglaublich glücklich darüber, Sie und Ihren Kanal entdeckt zu haben und habe sie schon oft empfohlen. Inzwischen habe ich all Ihre Erklärvideos gesehen und glaube Ihnen aufs Wort: Arthrose IST heilbar. Vielen Dank, sehr geschätztes Ehepaar Liebscher & Bracht.

[selvetanuhambasic]

Diese Übungen ( visuell vielleicht, zeigen nicht die Höhe der Wirkung), die aber in Echt, eine wahre Energiestrahlung sind, die zur Unabhängigen, gesunden Beweglichkeit der Körper führt...danke

[margaretebrenner]

Diese Übungen mache ich jeden Morgen und sie tun irre gut
Vielen dank dafür, bin 88 J.und komme toll nach unten und zurück

[ingridluehmann]

Danke ans Universum, dass es SIE und ihr Team gibt.😊😇

[achimkunert]

Sehr wohltuende Übungen, gerade auch bei meiner Skoliose, Danke.

[elisabethpriglinger]

Anschließend, meist aber zuvor im Bett, mache ich eure Mobilitätsübungen, einfach genial, lG ep

[AndreaGegner]

Herrlich - bin mindestens 2 cm gewachsen und aufrecht wie lange nicht mehr!! Tausend Dank!!

[corrrnie.]

Super, so einfach aber so effektiv!!! Danke!😊

[carstentiemann]

Ich mache diese Übungen nun seit gut fünf Monaten regelmäßig. Früher habe ich andere Rückenübungen gemacht. Was Liebscher-Bracht zeigt, ist einfach Spitze. Meinen Glückwunsch. Meine Rückenschmerzen sind nicht verschwunden, haben sich aber um gut 70 % reduziert.

[utelang]

Die besten Übungen, die ich in meinem Leben kennengelernt habe. Vielen Dank dafür. Meine Hüftbeweglichkeit hat sich extrem verbessert. Im Mai bin ich nicht mehr in die Badewanne gekommen, jetzt ist alles problemlos und die Dehnübungen sind kaum mehr auf ein Schmerzlevel zu bringen. Nahezu wie neu geboren. Ich übe 3 x pro Woche für 1 Stunde zuhause nach einem festen Stundenplan. Das ist top! Danke! Kann ich nur weiterempfehlen.

[elisabethpriglinger]

Zusätzlich zu diesem Übungsablauf habe ich mir meine gespeicherte Übung vom 22.4.16 Bandscheibenvorfall gesucht, gearbeitet, GEHOLFEN, tägliche Routine geworden. Meine Chirurgen sind immer wieder erstaunt, wie ich trotz LWS/HWS Protrusionen (Unfall) meist schmerzfrei lebe, Bracht Ernährung, Natur, Humor. LG aus Wien

[furughkarimi]

DANKE! DANKE! DANKE! GROSSARTIGE ARBEI, DIE ÜBUNGEN SIND PRIMA!

[Sundrumify]

Liebes Liebscher und Bracht-Team, herzlichen Dank für Ihre Videos. Anfangs glaubte ich bei problemrelevanten Übungen und Hilfestellungen, es wird schlimmer. Aber nein, ich habe nicht gem. Ihren Anleitungen die Übungen ausgeführt. Ihr Kanal ist ein Segen. Alle Übungen sind durch und durch physiologisch durchdacht und vielmehr ob Wirksamkeit vor-geprüft. Danke nochmals. Lisa

[lorenaspinozzi]

Ich bedanke mich auch an dieser Stelle recht herzlich.

[marlisney]

Ich danke Ihnen, die Übungen sind nicht nur wunderbar, sie sind großartig. Ich danke, daß es solche Menschen wie Sie gibt.
Marlis Ney, Tannheim/Tirol

[zenaidakornet]

Danke für die Übungen.Sie tun mir gut, ich versuche es regelmässig zu machen.Gott segne Sie und Ihr Team und weiter so!👍