15 Minuten Dehnungsroutine für einen geraden Rücken

In dieser Dehnunsroutine findest du Übungen für einen geraden Rücken. Mache diese Dehnübungen am besten täglich, um deinen Rücken zu entspannen und deine Rückenschmerzen loszuwerden.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

Inhalt:
00:00 Brust dehnen
03:20 Oberkörper dehnen
05:05 Brustkorb dehnen
07:10 Schultern und Brust dehnen
10:45 Vorderseite dehnen mit dem Rückenretter
13:40 Hals- und Lendenwirbelsäule begradigen

[wearelegion]

3 Dinge sind wichtig. Gute Bewegung, gute Ernährung und gute Laune. Viele suchen ihr Heil nur in einen dieser Dinge. Ganzheitlich ist das Zauberwort. Schöne Übungen👍

[dieterbueckle]

Ich finde Eich so super !!
Es ist schön das Ihr den Menschen helft!! Und ihr wisst nicht wie vielen Menschen Ihr schon geholfen habt !!
Ich freue mich auch wenn ich die Patienten sehe die vor Glück weinen wein Roland Ihnen geholfen hat!!
Ich wünsche Euch einen schönen Nikolaus und alles gute 😘😘👍🙋‍♂️

[furughkarimi]

Die Übungen sind EINMALIG und SEHR GUT . DANKE!!!!

[aygh]

Ich wünsche dir alles gute .ich mache immer mit und ich finde mein schmerzen wegen Bandscheibenvorfall weg ist 10000 Dankeschön aus Frankfurt.

[KPie-kggv]

Ganz lieben dank für die wertvollen Übungen für meine Rücken Schmerzen verstärkt durch Stress

[fotinioub]

Fühle mich wie neugeboren!!! danke!!!🌸

[sieglinderottenbuchner]

Bin froh das es dieses Training gibt selbsthilfe genial

[bettinakonstanzer]

Lieber Roland, diese Übung macht ich jeden Morgen und Abends die Übungen von Simone die du ausgebildet hast.Langsam werden meine Jahre lange Schmerzen etwas besser.Danke euch allen.Liebe Grüsse Bettina

[tobi]

Baba video wirklich nice immer mehr solche Übungen direkt gemacht rücken freier als ein Vogel, beste danke

[dominikobi]

Mache jetzt seid einem Monat 3 verschiedene Video Anleitungen jeden Tag. Was soll ich sagen mir gehts super gut ich bewege mich mehr ich werde Fitter usw. Endlich wieder Lebens Qualität Vielen vielen Dank an euch. Ihr seid super

[marylou]

Moin moin....bin gerade meine Übungen zu machen...Dein Video ist gerade reingekommen ...ich mach mit...vielen Dank 🥰

[barbaramariawilli]

Vielen Dank - fühle mich sehr viel gerader. Perfektes warm up auch für Profi-Musiker vor dem spezifischen Üben auf dem Instrument 🎻❤️😍🙋🏻❤️

[christinehoelzinger]

Guten Morgen 🌞 klasse Roland, dass Du heute auch den Rückenretter eingesetzt hast👍🏻👏😍meiner kam gestern mit der Post. Er wird mir sehr gute Dienste leisten, vor allem für das Kreuzbein. 🤗😍Dankeschön 🙏🙏🙏

[babys.schreinemacher]

vielen Dank für die wertvolle Übungen . 💙

[cicerlymaggie]

Super, hab gleich mitgemacht! Mache immer sonntags die Übungen mit, da meine Knieübungen Pause haben am Sonntag😉Schönen 🕯️🕯️Advent!

[stavroulakouvelopoulou]

Das waren wieder tolle übungen, genau das richtige für mich. Herzlichen Dank Roland!!

[hrcanda]

Immer wieder Klasse! Habe keine Schmerzen aber mache die Übungen prophilaxisch mit ;-)

[elisabethpriglinger]

Feiertags Abend 1/4 Stunde Dehnung und neues Video ( mit schon gemachten Übungen) waren wieder Motivation. Guten Abend aus Gersthof

[zeynepsimsek]

Hallo meiner lieber freund dankeschön guten morgen und einen wunder schönen sonntag wünsche ich dir meiner herz 🖐🧑‍🎄🤶🎅🎅☕🍰♥️♥️♥️

[dilemin]

Von Herzen vielen vielen Dank für all die tollen Videos! Mir hat schon einiges geholfen und verbessert Dank Ihnen !!! Weiter so bitte🍀☘