Workday Routine | Bewegung für Entspannung nach der stressigen Arbeit | 15 Min

In diesem Video zeige ich dir meine entspannende Workday Routine, um nach einem stressigen Arbeitstag runterzukommen und dein System zu entspannen. Als ausgebildete Liebscher und Bracht Therapeutin führe ich dich durch verschiedene Dehnübungen, die deine Muskulatur, Wirbelsäule, Rippengelenke und das Lymphsystem unterstützen. Wir beginnen mit seitlichen Dehnungen, gehen über in den Vierfüßlerstand und legen uns auf den Bauch für weitere Übungen. Anschließend folgen Übungen in der Rückenlage und zum Schluss nutzen wir eine Faszienrolle für den Nacken. Entspanne dich und komm zur Ruhe mit meiner Workday Routine!

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #hannah #zummitmachen

[nin]

Komme immer wieder mal auf deinen Videos zurück. Sehr entspannende und entschleunigende Übungen. Riesen Dank!

[johannita]

Ich liebe die täglichen sanften Routinen von Hanna. Sie ergänzen gerade perfekt meinen Therapieplan auf meiner Mutter-Kind-Kur. 😊 Die aufmerksamen Kommentare zur Ausführung (Hohlkreuz, Bauchnabel, Fußstellung, wo ist die Dehnung zu fühlen etc.) geben mir die Sicherheit, die Übungen korrekt auszuführen.
Und mit Hannas liebevoll motivierender Art halte ich die 2 Min. viel erfolgreicher durch. 😅
Danke an das Team, dass euer Kanal so abwechslungsreich gestaltet ist. Ihr leistet einen großen Dienst an unserer Gesundheit! GLG❤

[HD-]

Wunderbare Übungsabfolge! Gerne weitere entspannende Routinen.

[ostseeliebe]

Ein wunderbares Training👍🏻, danke, ich liebe deine ruhige, angenehme Stimme dazu😊

[elisabethpriglinger]

Endlich habe ich diese angenehme Abfolge, die ich meinen Freunden weiterleiten kann. Für mich habe ich diese, mit Rolands Videos, für mich so zusammengestellt. Auch seit Beginn eurer tollen Faszien Rollen, Kugeln, arbeite ich mit diesen super gerne, mit auch älteren Videos, dieses Nackenrollen zB auch am Morgen, wenn ich keine Lust zu Nackendehnungen habe. Ihr seid SPITZE, eP

[carmenmirandadolores]

Liebe Hanna, ich mag Deine Übungsprogramme sehr. Praktiziere diese täglich und sie tun mir gut. Danke 😊

[christinehoelzinger]

Vielen Dank für diese motivierende Routine. Ich habe sehr gerne mitgemacht😍🙏💪👍🏻und werde die Übungen morgen wiederholen. Dankeschön Hannah 🙏🙏💐

[KlausKusserow-ClassicalGuitar]

Super Routine! Ich mache das jetzt schon ein Jahr fast täglich. Was ich erreicht habe ist für meine Verhältnisse sehr viel! Aber ich habe noch Ziele:-)

[yvonneridder]

Hat mir gut getan. Schöne Stimme liebe Hanna!

[S_P]

Vielen Dank! Genau das habe ich gebraucht. Ich mag deine ruhige Stimme, Hanna und die entspannte Art deiner Videos. :)
Einzig die Musik ist nicht so meins zum entspannen, aber da ist jeder anders.

[filounix]

Die Übung mit der Nackenrolle ist genial. Als ob man einen Knopf für den Sleep-Modus gefunden hat. Diesen Bereich hat mein Osteopath auch immer bearbeitet. Top!

[MRMoof]

😊🎧 uhh? Das ist ja Fein Fein und genau richtig, gleich ausprobieren.🙂(* Mist habe keine F.Rolle... sonst war es wunderbar 😅) und lieben Dank Hannah und Liebscher & Bracht Team😊🙏

[tfcwzdr]

Das tut richtig gut, mit euch zu entspannen!
Vielen Dank!👍👍👍

[hansniederegger]

Das sind tolle Übungen um Fit zu bleiben 🌺👍👍👍

[CIA_MAN]

Was ich mir hier noch mehr gewünscht hätte... Eine Übung für verspannte Schultern 😊

[hannesweisz]

Sehr angenehme Stimme u entspannte musik

[heidiport]

Wow, dass war richtig super 👍.
Danke 😊🙏

[ugabuga]

Sehr gutes Video und Hanna ist spitze 😊🥰

[MRMoof]

oh das zieht...😅ufff, japp aber sehr gut, sogar on midnight 😊🎧

[xz]

Die Routine hilft mir immer so gut nach einem anstrengendem Tag❤! Welches eurer Routinen würdest du nach einem Lauf oder einer Runde im Fitnessstudio empfehlen? 😊